[...] na siłowni, zacznę od zerowych obciażeń, sam gryf, zabaczę jak bark reaguje i stopniowo zwiększam, zacznę od ACT do momentu aż poczuję ze jestem w pełni sprawny trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-unoszenie kolan w siadzie. 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]
dzisiaj pierwszy z cyklu trening, powiedzmy "siłowy" a wylgądało to tak 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx15 2. przyćiąganie kolan do brzucha siedząc 7 kgx20 3. wyciskanie na płaskiej 20kgx15 4. unoszenie rąk na boki 2x3kgx15 5. unoszenie rąk w opadzie 2x3kgx15 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx15 7. [...]
[...] 8a. łydki suwnica - 3s max 8b. przedramię uginanie - 3s max 9. brzuch- unoszenie bioder 3s-20x Uwagi odnośnie ćwiczeń 1. zapas duża poprawa w stosunku do poprzedniego treningu gdzie tym samym ciężarem tylko 12x 2. dosyć ciężko ale zapas jako taki jeszcze by się znalazł 3. zgon- zero zapasu ostatnie powtórzenie siłą woli 4. ciężko-minimalny [...]
[...] 40,5cm/41cm obwód przedramienia: 29/ 30,5cm/ 31cm/ 31,5cm/ 32cm/ 33cm to by było tyle z końcówki masy zadowolony jestem średnio to chyba się nazywa stagnacja więc jeszcze jeden argument potwierdzający że przerwa się należy Michał: Jutro trening 10.30, przed drugą muszę być z powrotem Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-22 21:03:25
Trening FBW 5x5 #15 1.Przysiady 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 Lekko w przyszłym tygodniu również bez pasa 2. wyciskanie leżąc 1/1/1 45x5 60x5 77x5 77x5 77x5 Też bez większych problemów 3.Wiosłowanie 1/1/1 50x5 65x5 77x5 77x5 77x5 podobnie jak w pozostałych ćwiczeniach 4. Dipsy 17x 15x 12x Tric napompowany 5. Łydki sztanga 110kg x 70p Dzisiaj bez gąbki [...]
6 Dzień (masa) DIETA Bez zmian TRENING Plecy Ściąganie drążka do karku szerokim chwytem 4 x 16,14,12,10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia wąskim chwytem 4 x 14,12,12,10 + drop wiosłowanie szantgielakmi lezac na ławce oburącz 4 x 14 Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 2 x 14 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na [...]
11 Dzień (Redukcji) DIETA Dzisiejszego kurczaka przyrządziłem z imbirem, kurkumą, papryką i suszonymi pomidorami. Powiem szczerze, że robiłem go pierwszy raz w ten sposób ale jestem mega zadowolony bo wyszedł całkiem smaczny. TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,14,12 wiosłowanie [...]
20 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]
ACT NA DOMOWE WARUNKI( z uwzglednienim Twojego problemu) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), WYWALIĆ 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), WYKROKI ZA SZTANGIELKAMI 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
Bardziej amatorski :P tzn. trochę więcj powtórzeń i serii w niektórych partiach i inne ćwiczenia, ale myślę, że ten trening mi kozak wyszedł tylko zamiast jednego wiosłowania wziąłbym bym MC, ale narazie pasa nie mam, ale chyba zamówię. Jakie ćwiczenie lepiej zostawić: wiosłowanie sztangielkami czy sztangą, bo chcę podstawić dzień dobry pod któreś [...]
[...] 15: 15x60 / 15x70 / 15x80 <- tutaj było dzien dobry siedzac 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 Przed treningiem 5 minut na orbitreku. Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Sobota. Ogólnie spoko trejning, choć na początku nie było zbytnio mocy co widać we wiośle i [...]
[...] <- tutaj było dzien dobry siedzac 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 ---------------------------- Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Ogólnie na początku planowałem deload we wiośle ale jakoś tak poszło. 160 poszło lepiej niż 155 tydzień wcześniej - ogarnijcie [...]
[...] siedzac 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 ---------------------------- ---------------------------- Po treningu bez aero. Komentarze: Ogólnie lipa ;-) Nie było mocy na treningu jakoś - co widać po wypisce. To 170 we wiośle takie mega wymęczone. Ciągów i grzbietów już nie [...]
mogłby mi ktoś doradzić jakis trening na barki i kaptury...jak widać ciężko jest mi poprawic mase tych parti mój trening do tej pory wyglądał tak: BARKI: wyciskanie sztangi z klatki siedząc-12,10,8,8 unoszenie sztangielek na boki-10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą-10,10,10 nie kiedy robiłem jeszcze podciąganie sztangi z tyłu KAPTURY: szrugsy [...]