trening klatki

02.06.2019 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Lubię takie dni, gdy nie muszę się spieszyć z szybkim wstawaniem rano. Pospałem, cardio na czczo machnięte i na trening. Co prawda, miałem delikatny stres przed tym treningiem nóg, ale trzeba walczyć %-) Wczoraj nowe wytyczne, kolejne dokładanie kalorii - 50g węgli więcej w dni treningowe, 10g [...]

[...] więc uzupełniona suplementacja ;-D Za jakiś czas trzeba będzie ponowić badania i zobaczymy czy sprawdzają się te tabletki. Póki co, dalej cisnę swoje cardio, no i treningowo na mordowni ;-D W końcu też aktywny ok system, to też mogę sobie manipulować siłowniami wedle własnego widzi mi sie ;-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny [...]

24.06.2019 Poniedziałek (7 tydzień okresu masowego) No to z kopyta w ten kolejny tydzień! ;-) Do roboty na 18.30, więc trening z rana ze spokojną głową, ale pierw cardio, cardio :-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x80kg | 6x110kg | 4x140kg | 2x170kg) 10x190kg | 4x210kg | 13x152kg 2 Ściąganie z góry imitujące podciąganie, [...]

04.07.2019 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) Znowu pobudka o 4 rano, szybkie cardio i na trening. Ten tydzień jakiś fatalny, takie trochę kulawe samopoczucie i nie ma tego zapału i werwy do czegokolwiek, nie wiem czym to spowodowane. Z niecierpliwością czekam na weekend, by trochę odetchnąć i nabrać tej świeżości ;-D Trening: PULL 1 Martwy [...]

[...] i Liv52 :) A dziś wstałem nieco później, trochę więcej pospałem, chociaż noc jakaś taka niespokojna była, co chwilę się wybudzałem. Z rana cardio, spokojny posiłek i na trening, chociaż jakiś taki zmulony dość byłem. Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x90kg | 6x120kg | 4x150kg | 2x190kg) 9x205kg | 4x230kg | 11x165kg 2 [...]

29.07.2019 Poniedziałek (3 tydzień prepa) Więc tak, jak wspominałem – delikatnie znowu obcięta szamka. Waga spokojnie leci w dół. Z rana cardio, potem trening, no i niestety na noc do roboty.. :-/ Więc muszę posiłki rozciągać w czasie, by głód nie dopadł ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, [...]

[...] totalnie bez chęci do życia. Cały obolały, pospinany i najchętniej to spałbym całymi dniami. No ale swoje trzeba robić. Cardio z rana, potem szamka i długie zwlekanie z treningiem. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 Opiszę tak z grubsza trening, bo nie ma sensu wypisywać po kolei, bo to był freestyle ;-D [...]

[...] w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 8. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 9. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 10. Wspięcia siedząc 5s No i dziś ten trening wchodził całkiem, całkiem ;-D Szczególnie poczułem te ciężkie wiosła, ale i z gumami fajne napięcie utrzymywane i dość spory opór, więc miałem możliwość nieźle się [...]

[...] łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 7. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 8. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s Dziś nieco mniej objętościowy trening - musiałem odpuścić całkowicie podciągania, gdyż ból tego najszerszego dawał się we znaki, więc stwierdziłem, że nie będę na siłę go przeciążał. Tak samo martwe ciągi [...]

[...] dziwne jak na redukcje - apetyt zerowy. Dziś ten pierwszy posiłek to męczyłem okrutnie, myślałem, że już nie dojem ;-D Cardio weszło znacznie lepiej niż wczoraj, ale na ten trening znowu - chęci ogromne, a sił brak. Czuję się ogólnie tak, jakby dopadło mnie jakieś zatrucie. Mam nadzieję, że to chwilowe, bo wszystko ładnie idzie i szkoda by było [...]

[...] Wtorek (10 tydzień redukcji) Dobra, trzeba przyśpieszyć z tą redukcją i mocniej przycisnąć, więc kolejne zmiany: W DT: -20g węgli + odchodzi całkowicie carbo podczas treningu W DNT: -20g fatu Wstałem po tej nocce dosyć wcześnie, ale tak mega wyspany, że cardio to nawet nie wiem kiedy mi zleciało, a w trening się tak wkręciłem, że plecy [...]

[...] 4s 10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 5s 12. Wspięcia na palce siedząc 5s Na rozgrzewkowych wiosłach ciężko było mi się wczuć w trening, ale za to główne poszły już jak należy. Mega duża objętość, ale to ze względu na to, że to ostatni piwniczny pull to trzeba było trochę poszaleć i się przyłożyć ;-D [...]

[...] do klatki 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg W sumie to nie spodziewałem się, że te racki tak dobrze dziś wejdą. Już po nich miałem dość, a tu jeszcze cały mega objętościowy trening przede mną, aczkolwiek wszystko szło jak po sznurku, a czucie i nabicie grzbietu kosa ;-D Tutaj filmik z racków: https://youtu.be/rXIsY3aJcsM Suplementacja: ALA [...]

30.11.2020 Poniedziałek Pobudka o 3.30, mega nakręcony, cardio wpadło, szama i do roboty. W robocie mega żywy, dużo chodzenia, ale spoko. Po robocie od razu na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski [...]

[...] ładnie ogarnąć, dzień rozpoczęty standardowo od cardio i waga coś niższa niż zwykle ;-D Potem zjadłem i ruszyłem po paczkę świąteczną na kopalnię, a potem od razu na trening. Wracając do domu już czekało zaopatrzenie z SFD no i do pracy dopiero na 18.30 wiec luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. [...]

[...] 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg | 24x45kg 7. Rack pull 5x250kg | 4x250kg | 7x200kg | 7x200kg 8. Ab roller 3s15 reps 9. Plank 3s1min Mimo takiego niezbyt dobrego samopoczucia trening wjechał aż miło, progresik ładny, sił nie brakowało ;-D Racki jedynie zachowawczo, bo delikatnie ciągnęła ta dwójka, więc nie chciałem wywoływać wilka z lasu ;-D [...]

[...] 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz 5s30reps 360kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s25reps 125kg Tydzień treningowy na nieco niższej objętości, jednak obciążenia pozostają bez zmian. Trening mega ospały i totalna męka, nie dość, że łamało mnie w stawach to jeszcze ból głowy i [...]

[...] słowem ;-D A tempo takie, że nie zdążyłem zrobić łydek. No cóż, bywają i takie dni }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas [...]

[...] machine 20x20kg | 15x25kg | 13x30kg Miałem więcej czasu niż zwykle, więc zrobiłem naprawdę konkretną rozgrzewkę, która mnie tak pobudziła i nakręciła, że focus przez cały trening. Wszystko szło ładnie i dokładnie, do tego podokładane, nawet rack pulle szły pięknie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

23.01.2021 Sobota Rano, tak, jak już wspominałem wcześniej - czułem się już w miarę okej. Popozowałem, zjadłem przedtreningowy i wyruszyłem ;-D Cardio dziś odpuściłem, bo wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione. Cardio: Planowy brak Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki [...]