Witam. Jestem tu raz pierwszy, wiec nawet nie wiem czy trafilem na odpowiednia czesc forum (jesli nie to przeniescie). Chcialbym uzyskac informacje na temat domowego treningu. Jestem facetem, mam 25 lat. Jestem szczupły, ale problemem jest brzuch (za dużo czekolady). Kiedyś ćwiczyłem na drążku (podnoszę się jakieś 10 razy na podchwycie i 4-5 na [...]
[...] raz w tygodniu. Ogolniej jestem zadowolony z reszty ciala tylko nie moge wypracowac ladnej wyrzezbionej klatki a to dla mnie priorytet. Moze ktos pomoze w cwiczeniach. Jakis trening podpowie. Mam tylko do dyspozycji laweczke z gryfami ( 120 kg obiciazenia ) hantle i porecze. Cwicze klatke aktualnie 4 serie plasko szeroko 4 na skosie gornym [...]
Witam, przedstawię w kilku słowach moją sytuację: + 20 lat + 185 cm + 57 kg wagi + Szewska klatka, ponad rok po udanej operacji metodą Nussa. Operacja się powiodła, i jakaś tam poprawa jest. Jednak przed nią, z powodu wady klatki mięśnie na niej w ogóle się nie rozwijały. Szkielecik mam więc teraz cacy, ale na nim prawie w ogóle nie mam mięśni. [...]
[...] redukcji. Wiekszosc w tym czasie masuje, ale ja od zawsze mam klopoty z doprowadzeniem do zadowolajacej mnie wycinki wiec zaczynam dosc wczesnie ;). Dieta jest w porzadku, trening regularny i sumienny, fundusze na cykl wiec prosze o porade. Jak juz pisalem moim cielem jest doprowdzenie do opytmalnej sylwetki, zrzucenie troche balastu z brzucha [...]
Witam. Witam. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu . Mam dostęp do sztangielek 2 razy po 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne . Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze [...]
Witam chcialbym zrobic taki trening hst: nogi: przysiad x2 wspiecia na palcach siedzac (od 10) x1 klata wyciskanie na plaskiej x2 pompki na poreczach x1 plecy wyciag przed x1 sklony izolowane x1 wioslowanie x2 barki wyciskanie z klatki x2 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x1 (tylko 15 i 10) x1 szrugsy x1 biceps modlitewnik x1 triceps [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 174 Obwód klatki : 118 Obwód talii : 87 Obwód łydki : 36 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 3gna 1kg ciała Ilość spożywanych węglowodanów : - 4 Opis przebytych cykli sterydowych : 1) 20 ml genesis + 10ml sustanon pozniej zamiast susty prolo, metanabol ze 2cykle, i [...]
Witam, czy ktoś bardziej doświadczony udzieli mi informacji czy taki plan jest dobry na początek i czy kolejność partii mięśni jest dobra? TRENING 3 RAZY W TYGODNIU. Przerwa między seriami 60 sekund. Klatka(3 serie 10 powtórzeń): - wyciskanie na ławeczce skośnej - rozpiętki na ławeczce poziomej Plecy(3 serie po 10 powtórzeń) -unoszenie sztangi do [...]
Witam, mam problem dotyczący masy ciała jak i tkanki tłuszczowej. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę i trening, ponieważ się na tym nie znam. (Czytałem trochę tematów, ale chciałbym, żeby ktoś, kto się na tym zna zrobił dla mnie "indywidualną" dietę, ponieważ boję się, że samemu tylko sobie zaszkodzę, a efekty nie będą takie, jakich [...]
[...] mase ciała. Chciałbym aby składała się ona z produktów takich łatwo dostepnych, zwłaszcza dla studenta, tzn tak aby móc moze nie jak natańszym kosztem, ale poprostu ogólno dostępnymi produktami przyrządzać sobie jadłospis i łatwo dosyć je przygotowywać. Bardzo prosze o pomoc. A co do nie proporcjonalnych rąk?? to juz chyba na dział trening :)
Witam, chciałbym zacząć trenować, posiadam ławkę, sztange, hantle, drążek. Mam 21 lat, 70kg, 180cm, chcę przedstawić wam plan do oceny i do ewentualnej poprawy. Wcześniej już cwiczyłem, jednak nie za długo i od tamtego czasu trochę już minęło, więc nie biore tego nawet pod uwagę. Waszym zdaniem lepiej na początek zacząć trenować np 3 dni w [...]
JAKIES SA NAJLEPSZE ODZYWKI NA REDYKCJE .PROSZE O NAZWY I JAKIE EFEKTY PO NICH Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: Trening,Sporty(pilka nozna itp..)spacery Uprawiany [...]
Witam na zimę Chciałem zacząć jakiś system i Chciałem się was poradzić długo nie chodzę na siłownie i mam nadzieje że nie będzie komentarzy typu idź do tego czy tamtego działu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni [...]
[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Łydki wrzuciłem do treningu Push z tego względu że trening Pull wydawał mi sie bardzo przeładowany :) Kiedy dać brzuch ? Można podzielić górną partie dać w jeden dzień a dolną w drugi ? Bic i [...]
Interesuje mnie to czy ten trening jest odpowiedni na przyrost masy? Poniedziałek: Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Unoszenie nóg w zwisie [...]
Witam, na trening silowy jestem w stanie poswiecic max dwa dni w tygodniu, dlatego postanowiłem robic FBW. Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? [...]
elo lajtowy cykl na mase ;) jak go oceniacie? wszystko balcan 1-10 cypio 700mg ew 1-6 meta 30mg ed 11-17 prop 100mg e2d 13-18 vino 30mg ed Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88-90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3+ Ilość spożywanego białka : 2,5 [...]
Witam. Otóż chciałbym jakoś urozmaicić swój trening na siłowni.Ćwiczę ACT już 4tydzień.Do standardowego ACT by Georgu dołożyłem parę ćwiczeń. 1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 5.Unoszenie sztangietek do przodu 3kg 6.Ściąganie drążka [...]
[...] Obwód łydki: 41 cm (w najszerszym miejscu) Obwód w pasie: 98 cm Waga: 95/96 kg Wzrost: 190 cm Treningi: codziennie rano basen wieczorem 40 - 60 minut biegania w tempie 75 % HRmax. 3x w tygodniu siłownia - trening ogólnorozwojowy (na atlasach) wszystkich partii mięśni. W dni, w których jest siłownia wieczorne bieganie zastępuje długim spacerem.
Od jutra mam zamiar robic nowy plan treningowy chcialbym zebyscie go ocenili. Chodzi mi tylko o polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. Reszte co nieco wiem;P Trening jak to w HST poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
