trening klatki

jak sądzisz, ze ta "reszta" jest nieistotna dla trening klatki to sie niestety mylisz wracając jeszcze do treningu klatki to myle że jest on nieco przesadzony choc nie chce mi sie go dokladnie analizować; mysl jest jednak taka aby nie wykonywać ćwiczeń zbyt podobnych do siebie- np. wyciskanie sztangą w skosie do gory, potem wyciskanie [...]

Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów. Trening: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ [...]

k00ndzi00 prosiłbym o rozpiskę na poniedziałkowy trening klatki. Teraz skopiowałem Aksela, ale swój trening zrobiłem we wtorek. Natomiast w tym tygodniu zaczynam w poniedziałek i skopiowanie nie będzie możliwe, bo będziemy trenować od jednakowej porze :P. Chyba, że nic ma się nie zmieniać to w porządku. I mam jeszcze pytanie odnośnie [...]

Ja już po treningu barków i bicepsów, których nie robiłem 1.5 tygodnia @@-). BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 6s 12kg x15 20kg x15 26kg x15 32kg x12 35kg x10 40kg x10 44kg x3 +drop 26kg x15 Pierwsze podejście w życiu pod 44kg, jednak jeszcze nie pora na to... jeszcze z dwa tygodnie i będzie lepiej ;-). -wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s [...]

Wróciłem już do rodzinnego miasta... :-)) Właśnie się położyłem i mam chwilę, żeby opisać dzisiejszy trening. Zgodnie z wytycznymi dzisiaj zrobiłem lekki trening klatki i tricepsów. KLATKA: -Skos w dół 60x15 80x12 90x8 100x6 110x6 115x4 120x3 120x3 120x3 -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń 14kg x12 16kg x10 [...]

Jeśli to jest powrót traktuj wszystkie partie tak samo czyli trening klatki wystarczy raz w tygodniu ewentualnie 2-3 razy w przypadku treningu fbw nie ma sensu ładować się na dwa treningi klatki w tygodniu o większej objętości. I podobnie z zakresem powtórzeń trzymaj się zakresu 12-8 a ewentualnie w kolejnych mikrocyklach będziesz schodził w dół [...]

Wczorajszy trening klatki i tricepsa 1. Wyciskanie na plaskiej 8 x60/65/70/75/80/85/90/95 7x100 4010 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-10 3010 3. Dipsy 4s 10p 3010 4. Rozpietki w bramie 4x 15p 1. Francuz leżąc 4x 15-12 2. Prostowanie ze sznurem 4x 15 Dobra petarda na płaskiej byla jak skończyłem to wyciskanie :D Dieta bez zmian.

[...] obciążeniem +0kg x 5,5,5 5. Push press 40kg x 8 55kg x 5,5,4 Podsumowanie + 2 ćwiczenia na barki 95 poszło ładnie Po głównej serii znów zaczęła mnie boleć ręka, kompletnie trening klatki nie przynosi mi satysfakcji, w przeciwieństwie do siadów i ciągów. Muszę się chyba przeorganizować bo robienie jedzenia i treningi zabierają mi sporo czasu a [...]

[...] dolu klatki i chyba zawsze tak miałem, jednak gdy kiedyś zrobiłem porządną redukcję to zniknął wiec powinno być spoko w okresie wiosna/lato.Mam jeszcze pytanie: jak robie trening klatki, WL, skos gora na suwnicy i skos dół hantlami (rozpiętki z rotacją), co dać pierwsze po wl? Ćw na górę czy na dół? rr-28spoko, jak co to będę pisał. Choroba [...]

pobudzi w jednym wypadku jeśli po treningu nóg robisz wyciskanie leżąc z leg drivem inaczej, po dobrym treningu nóg zabraknie energii na mocny trening klatki

[...] na profesjonalną siłownie i ćwiczyć na bramie ściąganie linek z boków do środka i butterfly. Mam zamiar iść na taką siłownie i tu moja pierwsza prośba do was. Rozpiszcie mi trening klatki z uwzględnieniem powyższych ćwiczeń. Bo niemam najmniejszego pojęcia jak te ćwiczenia wgramolić do treningu... Niestety jeszcze jakieś dwa miechy będe zmuszony [...]

TRENING 9.04.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 46kg x 12 50kg x10 54kg x 8 62kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 2s x 12 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

dziś trening niby dobry niby nie, a głównie dlatego że coś z barkiem mam po ostatnim treningu karate, a przynajmniej tak przypuszczam dziś trening klatki, barków i bicepsa, klatkę rozpocząłem od pompek na poręczach, 3 serie, w ostatniej ostatnie kilka ruchów to tylko o kilka cm się podnosiłem, potem już bardziej spokojnie, wyciskanie płasko, [...]

[...] małe zaległosci z wpisami, opiszę z grubsza bo nie ma co się bawić w szczegóły sobota cały dzień w pracy w porcie, nie licząc lekko spalonej skóry nic nie było niedziela trening klatki, nadgarstek siada więc małe ciężary, serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale [...]

Następnym razem nagram moje siady, ocenicie technikę :) Od rana borykam się z zakwasami na nogach, wiec wczorajszy trening udany:) Aktualna dieta: 1. 130g płatków owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30g masło orzechowe + 25g Whey UNS + banan 2. 100g ryzu+ 200g kury + 15 olej lniany 3. 100g ryżu + 200 kury + 15 olej lniany 4. 130g ryżu + 200 kury + 10 [...]

[...] jedynie chwilke popływałem :) dieta trzymana na 90% ponieważ wpadły lody z sosem truskawkowym oraz shake jagodowy. Natomiast dziś już aktywnie:) Z rana zrobiłem mocny trening nóg a zaraz jade na trening klatki i brzucha. Dzień wolny od pracy dlatego pozwoliłem sobie na 2x treningi :) Wieczorem dodam rozpiske treningów oraz aktualnej [...]

[...] x3 wyciag 3 serie podchwytem i nachwytem unoszenie w bok I 15 x15 12 x15 + 6 x12 12 x15 + 6 x12 12 x15 + 6 x12 unoszenie w bok II 4 x12 4 x12 4 x12 4 x12 Jezeli chodzi o trening klatki to chyba nie bylo zle, mowili ze bylo plynnie i z zapasem takze git ;-) A trening teraz robie tak na sprobowanie tylko, i tak za kilka tyg go skoncze i zobacze [...]

Dzisiaj obcinam kalorie o kolejne 50kcal, makro na ten czas 55%W,25%B,20%T i 2750kcal. Dzisiaj PULL- jako, że poniedziałek jest oblegiwanym dniem na siłowni, jeżeli chodzi o trening klatki zrobie PULL. 6 serii martwego ciągu - 4 robocze 4x wiosłowanie sztangą(nachwyt) w opadzie 3x wyciąg górny(szeroko) do klatki piersiowej 3x seria łączona szrugsy [...]

[...] +Cardio naczczo 45 minut. Waga dzisiaj z rana 86g i pas 85( 77-8 na wciągnięciu). Mam dyskomfort w lewym barku przy unoszeniu - szczerze nie wiem czy spowodowany, także trening klatki i barków w tym tygodniu odpuszczony i skupie się bardziej na plegarze, łapach i nogach. _____________________________________________________________________ [...]

W WL Ci wyszło cwaniakowanie przed kamerką, ha ha Jest poniedziałek, jest trening klatki!