[...] Wznosy wzdłuż tułowia 40,5kg 2 x 12 / 1 x 13 Super Set na ramiona x5 Młotki 15kg x 10 Dipy CC x 10 TUT 303 Biceps nachwytem 20kg x 10 Pompki diamentowe 3 x 12 I dzisiejszy trening pleców. Miałem zmniejszyć ciężar w MC ale znowu mnie poniosło a to za sprawą filmiku Jsdolana i założyłem na sztangę 162kg w ostatniej serii - chciałem sprawdzić ile [...]
Dzisiaj szybki trening bo za późno z pracy wróciłem. Kawa + 2g beta alaniny. Klatka połączona z tricepsami w serie łączone. Klatka + tricepsy WL 5 x 52 / 5 x 72 / 5 x 82 / 1 x 92 / 2 x 97 Łączona x3 WL 10 x 72kg Francuz stojąc 10 x 28kg Łączona x3 Wyciskanie sztangielek skos+ 10 x 15kg TUT 204 Sznur wyciąg górny 10 x 15kg Imitacja bramy jednorącz [...]
[...] wysoki kortyzol i zmęczony OUN odbiły się na formie - do tego zjadłem mnóstwo słodkości aby mieć jakąkolwiek energię. Powoli jednak wracam do siebie. Po ostatnich lekkich treningach z dużą chęcią zrobiłem dzisiejszy trening. Siła i pompa na plus. Co do pompy to ostatnio mam jakąś większą wrażliwość bo nawet od chodzenia łydki i nogi mi tak [...]
Barki Dzisiaj dzień leniwca. Bardzo nie chciało mi się ćwiczyć. Zrobiłem same barki w super setach choć tricepsy również dobrze spompowało. Nie nagrałem żadnego filmiku bo trening był w samych bokserkach gdyż temperatura w domu wynosiła 27 stopni a na dworze zero wiatru. Odwaliłem również babola. Zapomniałem do pracy spakować mięsa do pojemnika i [...]
Jezoo is back! Wracam na ścieżkę z treningami. Ciężko się było zebrać. Tydzień odpoczynku dobrze mi zrobił. Wróciła witalność i chęci do funkcjonowania. CUN odsapnął od przeciążeń. Nawet odczułem duży wzrost libido ;-) Przez cały tydzień zero suplementów oprócz witamin i kwasów omega. Dzisiaj trening w stylu FBW + cardio aby rozruszać cały [...]
Nogi, łydki i brzuch Dzisiaj chyba miałem zły dzień na trening. Jakoś strasznie zmęczony byłem i mało glikogenu w mięśniach. ATG 4 x 15 x 62kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Wyprosty [...]
Czwórki, łydki, brzuch Wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj, gdyż brakło mi wczoraj czasu. Dziś trenowało mi się lepiej niż ostatnio. Więcej siły i bez dyskomfortu spiętych mięśni. Chyba się domyślam o co chodziło Fansowi z wystrzałem z procy przy ATG :-) ATG 4 x 15 x 64,5kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką [...]
[...] podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 # Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 # Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 Jak skomponować, dobrać te ćwiczenia na treningach, czy serie i powtórzenia są wporządku, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć.
[...] zrobie kolejne podejscie 2. ok 3a ok 3b #-P bolalo 4. ok, tylko troche kombinowalam z ulozeniem i mnie odcinek ledzwiowy rozbolal Pompki: 11 8-) Komentarz: Jak nie wyjde z treningu na czworaka to czuje niedosyt, takze malo mi bylo maloo %-) niedziela, troche mniej osob to i wszystko wedle zalozen udalo sie zrobic. Pozniej sauna dla relaksu. No [...]
[...] takze dokonczylam biegiem do domu. Okres przygotowan do swiat rozpoczety, dobrze ze teraz dnt, bo ledwo mi sie uda aero wcisnac wieczorem. Tez wstepnie rozplanowalam sobie treningi na przyszle 2 tygodnie, bo wszystko mi sie poprzesuwa (silownia bedzie otwarta w bardzo okrojonych godzinach). Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, [...]
[...] czasow top na ramiaczka. Nie tylko powoli pozbywam sie kompleksu na punkcie swoich ramion ale i zaczynaja mi sie one podobac ;-) O czym swiadczy napinanie sie przed lustrem i strzelanie potreningowych zdjec %-)%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2caf09632f114e51a8ef32dd1d23d61f.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-10 09:49:39
Hej, Dzięki za wpis i wasze uwagi. Rzeczywiście aż tyle masła nie wpisałąm chociaż bardzo lubię. Dziś Środa 27.05 trening 6.00 przed dałąm radę tylko z 1/2 jabłka po zjadłąm już jak w rozpisce. Trening: 1) OHS "Bring Sally Up" 15 kg 2) 7 kolana do klatki; 3x complex muscle snatch + power+ squat snatch 25 kg wszystkiego 4 rundy miska: [...]