trening klatki

Dzień 26: Dzień treningowy na pompie. Siłownia była prawie pusta, więc bezproblemowo się zrobiło to, co to trzeba robić. Dieta też bezproblemowo przebiegła. Został mi teraz tylko twarożek przed snem do zjedzenia. Zacząłem dzisiaj bardzo, ale to bardzo kontrolować i izolować ruch mięśnia klatki piersiowej przy wyciskaniu, i powiem, że bardzo fajnie [...]

[...] *10x25kg *10x25kg *8x32kg Pompki na poręczach 4x10 powt powoli Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *3x 10powt x 20kg - powoli i dokładnie Pompka ładna, pierwszy porządny trening od 3 tyg, szaleństwa nie było. Foto na szybko po treningu w naszej 'szopie treningowej': robione telefonem, ale góre klatki cośtam widać, łapa tragedia :P ah łydki 6s [...]

[...] się staram. Dziś na takiej ****icy wbiłem na siłownie... wszyscy w koło mnie od rana wkurzali wróciłem do domu z pracy o 15 (od 6 tyrałem) o 15.30 wszamałem przedtreningowy, jakoś po 15 po 17 zaczałem trening: BARKI + TRICE Wyciskanie sprzed klatki *20x25kg *12x40kg *10x50kg *10x60kg *7x70kg bark się zagoił już widocznie bo nic nie [...]

Chętnie czekam na rady dotyczące treningu/diety co zmienić, czym zastąpić. Trening dzisiaj 2 ćwiczenia na rozciągnięcie klatki, chciałem zobaczyć po czym lepiej klatke czuć. Jednak najlepiej czuję klatką rozciągając, sciskając butterfly'a.

[...] piersiowej 2 wersje chwyt neutralny 4x12-10 chwyt szeroki 4x10 wiosłowanie sztangą 4x12 22 minuty aeroby SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 kaps przed treningiem. Siema. Jaka u was pogoda? Bo u mnie deszcz non stop pada, ale to nie przeszkadzało w zrobieniu treningu, z którego jestem zadowolony. Bo podniosłem 120kg w [...]

[...] Wiosło sztangą 4s 40x12/45x12/50x12/55x10 Martwy ciąg 1s 60kgx12 <- byłem już padniety Spinanie brzucha głowa w dół 3s 20x/20x/20x Skośne brzucha maszyna 2s 20x/15x Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po treningu Saw 15g przed Beta alanina 4kapsy przed treningiem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e44e19b54a674ec8b652c4edb53300cf.png

DZIEŃ 15 - MASA Suplementacja Monohydrat 5g przed, 5g po treningu Beta Alanina 4 kaps przed treningiem 30g WPC80. Trening Wyciskanie sztangi płasko 12x50kg, 7x55kg(ostatni z pomocą), 5x60kg (2x sam :-P) Wyciskanie Sztangielek skos gorny (waga jednej sztangielki): 7x20kg, 8x20kg, 9x20kg, 5x22kg. środek klatki krążek: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, [...]

[...] 7x20kg Środek klatki z krażkiem 3x10 Rozpietki maszyna 2x10 Uginanie ramion ze sztanga prostą 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg, 8x30kg, 12x25kg Młotki w siadzie (waga jednej) 8x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 10x12kg Suplementy Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/144dace8b8d5423ca8a09ee933b236ef.png

[...] 8x5kg Rozpiętki na bramie 3s Uginanie sztangi prostej 12x25kg, 6x30kg, 7x30kg, 5x30kg Młotki siedząc 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x5sztabka, 10x5sztabka Suplementacja Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b5174b97fb4033bd9bf869cf73f93b.png

[...] 12x6szt 12x6szt 12x6szt sciaganie do klatki 12x5szt 12x5szt 12x5szt low rows 12x7szt 12x7szt 12x7szt 12x7szt wiosłowanie sztangielką 5x25kg Młotki 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 12x12kg Supinacja 12x12kg Suplementacja Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/137a1c22b8404558a6626d4bd3748790.png

Dzień 38- Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55kg 10x Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 20kg 10-8x WK środek klatki 4s Rozpietki brama 4s Uginanie ramion sztanga prosta 12-6x 25kg-35kg-30kg Młotki siedząc 4s 12kg 12x Uginanie na wyciągu 4s 12x Suplementacja Monohydrat 5g Beta Alanina 4g Dieta [...]

Dzień 49 - Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 6-7, ost seria 60kg 3x Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x WK środek klatki 4s Ściąganie wyciągów w bramie 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg 10-8x Młotki siedząć 4s 12kg 12x Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 5sztabka 12x Suplementacja Mono 10g Dieta Dzisiaj gorzej z [...]

[...] i łokcie lekko przed siebie) Młotki 4s 12kg 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d981520939e47ae93356d21a450419d.png Dzisiaj jestem zadowolony z treningu. Siła na +. Jeszcze 2-tygodnie temu 55,5kg byłem wstanie zrobić 6 ruchów max w 1 serii, a dzisiaj w 1 serii 10x i oto chodziło! teraz będę starał się dojść do 60kg [...]

27/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 60,5kg 6x / 5x /4x /4x Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45,5kg 12x/12x/12x/12x Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 22kg 10x/10x/10x/10x WK środek klatki 4s Uginanie ramion ze sztangą (wolny negatyw) 4s 25kg 9x/9x/9x/8x Młotki 4s 12kg 12x / 15kg x 10 / 8/ 8 Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

Trening Podciąganie szeroko na drążku 4s max Ściąganie wyciągu zza głowę 4s 12x Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Low Rowsy 4s 12x Maszyna plecy 80kg 4s 10x Wiosłowanie Sztangą 60kg 3s 12x 70kg 1s 12x Szrugsy 4s 15x Brzuszki 2s 30x Suplementacja 4g BA 10g CM3 Dieta Wczoraj nie było. Wypiska wczorajsza, dzisiaj już dieta jest i zrzut zrobię [...]

Redukcja 2/30 Trening Podciąganie szerokim chwytem 3s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s 12x Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Low Rows 4s 12x Wiosłowanie sztangą 4s 55kg x12 55kgx12 / 65kg x12 65kg x12 Szrugsy 30kg 3s 15x Allahy 3s 20x unoszenie nóg w podporze 3s 15x orbitrek 20 min Suplementacja 4g BA 10g CM3 2kaps tran omega3 Dieta [...]

Redukcja 8/30 Trening Podciąganie szerokim chwytem 3s max Podciąganie chwytem neutralnym 3s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s 12x Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Wiosłowanie półsztangą 4s 12x Szrugsy 4s 15x 30 min rowerek stacjonarny Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6addd57751aa46239bceb279a1c85fdb.png

Redukcja 16/30 Trening Podciąganie chwytem neutralnym 4s x max Ściąganie wyciągu górnego zza kark 4s 12-10x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 12-10x Wiosłowanie półsztangą 40kg 4s 12x Szrugsy 30kg 4s 15x Spinanie brzucha na maszynie 3s 10x Unoszenie nóg w zwisie 2s 15x 30min aeroby orbitrek Suplementacja 10g CM3 BA? skończyła się, zamówiona [...]

Redukcja 18/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 60kg 11x/10x/8x/6x Wyciskanie sztangi skos dolny 55,5kg 5x/8x/8x/6x Wyciskanie sztangielek skos górny 22kg 12x/12x 25kg 10x/10x WK Środek klatki 4s 5kg Dieta Prowizorycznie, dla rozruszania się po 4dniach offu Kiełbasa krakowksa, 50g chleb razowy Kurczak piers 200g, 100g ryz bialy Bialko, tosty z [...]

Redukcja 26/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Wyciskanie na maszynie skos górny 4s WK środek klatki 2s Uginanie sztangi łamanej 5s Uginanie hantelek o kolano 3s 1h cardio rower na świeżym powietrzu Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d963b56d584b688e404f03e8081fb7.png