SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatki

  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zamówiłem sos Toffee z MP, zobaczymy co to warte. 13.10.2017r TRENING: 35 minut cardio na czczo Barki + Triceps + Brzuch + 30 minut cardio po treningu Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x20kg/15x40kg/12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg Wyciskanie siedząc Hammer 10/8/8/6 Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie na boki maszyna [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-13 20:02:41 Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] co dzień, ostatni taki sam. Dodatkowo coś mi net szwankuje i posta pół godziny dodaje więc nerwów nie mam :-D TRENING: 40 minut cardio na czczo Plecy + 25 minut cardio po treningu Ściąganie szeroko do klatki 20/15/12/12/10 Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg Wiosło T-Bat 12/10/8/8 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-14 19:44:38 Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.10.2017r TRENING: 35 minut cardio na czczo Barki + Triceps + Brzuch + 25 minut cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x40kg/15x50kg/12x60kg/10x70kg/7x75kg Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie na boki maszyna 15/12/10/10 Unoszenie przed siebie wyciąg dolny 20/15/12 Odwrotne rozpiętki 15/12/10/10 Wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-18 19:18:45 Liczba szacunów: 0
  • Program Rippetoe...chcesz być wielki???

    Post
    Trening dla początkujących

    "...Ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-06 18:28:40 Liczba szacunów: 1
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    [...] Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg Brzuch różne ćwiczenia ok 15 minut. Trening z treningiem brzucha trwał 58 minut Trening przebiegł spokojnie bez żadnych konyuzji itp

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-26 19:36:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    [...] francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Klatka +6kg tylko liczba powtórzeń się zmniejszyła Trening wykonany z przyszłego poniedziałku , a w poniedziałek wykonam trening z wtorku i tak przesunie sie cły tydzień, czyli o jeden dzień do tyłu. Dlatego ze w wtorek nie będe miał jak wykonać treningu, a nie chce nic juz opuszczać Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-24 20:31:59 Liczba szacunów: 0
  • Początki Domowego Treningu . Proszę o Pomocc

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. Co Sądzicie o Tym Planie?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2009-12-26 20:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening II na bicie rekordu na klate!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Widzisz - ten trening jest bardzo dobry do przełamywania barier związanych z rekordem życiowym w wyciskaniu klatki leżąc, gdy już jesteśmy na bardzo wysokim poziomie i klatka potrzebuje naprawdę niezłego kopa by jeszcze z siebie coś wykrzesać. Ty, wyciskając 90kg masz zapewne jeszcze wielki potencjał siłowy, który musisz po prostu w sobie [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-19 10:35:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 1 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-16 18:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg) -wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-24 20:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam Rozpsiak za wczoraj 17.10 Dzień treningowy - tydzień 6 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg x 10p) 3. Ściaganie drazka do klatki 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio 17,5kg) W drążku zeszliśmy obje z [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-18 22:54:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10- 12,5kg (poprzednio 10kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 9p - 26kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Przy wycisku poprawiłem technikę,bo przez cały czas wyszło na to robiłem nie pełny zakres ruchu tj. ręce do kąta prostego w łokciu,a nie nieco [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-24 21:11:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - zaległy trening z poprzedniego tygodnia Plecy 1.Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 0 x 5 poprzednio 2,5 x 3 2. Martwy ciąg 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 + dropseria 40kg x 8p 4a.Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 19:02:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy 1. Martwy ciąg 105 x 10 115 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 2,5 x 5 2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 + dropseria 40kg x 10p 4a.Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-10 18:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-27 20:02:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 poprzednio 9 sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 18 x 15 22 x 15 26 x 15 poprzednio 22 x 15 15 x 25 4a Wiosło jednorącz 33 x 16 33 x 16 [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 23:16:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 12 poprzednio 33 x 10 22 x 17 15 x max + 12 x max 2. Rozpiętki 30st. skos 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 15 12 x 15 8 x 20 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Wycisk flarowy góra 12 x 15 15 x 15 18 [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 19:01:49 Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    16.06. Trening rano, brzuch wieczorem Trening: Plecy tydzień 7-y, ale wg koncepcji własnej 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 + 3x 8 (zatrzymanie 2s w spięciu) 35kg x10/ 35kg x10/ 35kg x10/ 25kg x8/ 25kg x8/ 25kg x8 2. Wiosło sztangą 4x 12 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14379 Data: 2015-06-16 20:59:16 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    11.10.2013-piątek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max Ćwiczenia jakie zrobiłam- powybierałam na górę ciała, by nogi nie były obciążane, dopóki nie będę miała tej całej "ortezy": x10powtórzeń: 1. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 25kg/25kg/25kg/25kg 2.rozpiętki na maszynie siedząc 10kg/15kg/15kg/15kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 22:29:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczeń. W sumie ostatni pełny tydzień bo w następnym tygodniu wyjeżdżam na obóz i nie będzie mnie ok 2 tygodnie. Taki odpoczynek , odskocznia się przyda. Dziś dobry trening.Duże ilości wegli sprzyjają mojemu organizmowi bardzo dobrze :) Jak by nie było 5 trening pod rząd , a ja się dobrze trzymam i czuję ;d W weekend jak pogoda będzie to [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-17 20:41:08 Liczba szacunów: 0