trening klatki

[...] Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x15x11 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30 min cardio na czczo 30min potreningu /SFD/2018/11/13/d8fd9a6715894c248522943f1c905c9a.jpg /SFD/2018/11/13/d7be23e1448b41549ccb78791c4f5b99.jpg /SFD/2018/11/13/2eb1e517dd21453cad80ab1884b7df2f.jpg [...]

18.03.2019 5 dni do wyjścia Grodzisk wielkopolski Waga na czczo 86,5kg Od dzisiaj nawadnianie 9l wody Samopoczucie super Dziś wypada tez ostatnie cardio ,wolny spacer na bierzni po obwodach Ostatnie serie w każdym z ćwiczeń do upadku Dieta; 1.omlet z ryżu,kura warzywa,masło orzechowe 2.kura,warzywa,kasza manna,izolat,masło orzechowe [...]

Dzisiaj jak juz Adam zdążył wspomnieć odbylem trening pod jego okiem. Trenowalem plecy gdyz mam z nimi problem o ktorym wspomnialem. Mianowicie brakuje im grubosci wiec zasięgnąlem kilku porad, odnosnie "spiny" tych nieszczesnych pleców.Tutaj tak naprawdę chyba popelnialem troche błędów stawiajac za bardzo na ciezar. Adam sam stwierdzil fachowym [...]

[...] ciezaru - narciarz ze sznurem - 3 x 15,12,12 + 8 - dropset w ostatniej - MC - 80 x 12, 90 x 12, 100 x 20 - dawno MC nie robilem, będę teraz staral sie robic na koniec treningu, ostatnia seria bez pasków ale szedlem jak burza, ostro w kośc dala ta seria, oddech bylo ciezko zlapac. - allachy 4 x 15-12 - unoszenie nóg - 3 x 15 Dzisiaj [...]

[...] bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, [...]

trening A15: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening B15: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno [...]

trening 15A: WL 15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie [...]

Ostatnie dni były porażką zarówno miskową, jak i treningową - po wtorkowym (12.03) treningu, na kolejny znalazłam czas dopiero dzisiaj wieczorem (17.03) :/ nie liczę dwóch szybkich marszy (każdy ok. 30min) i 20min na rowerku. Co do diety - wiem, że słabo to wygląda jak na początki dziennika, ale na obronę mam tylko tyle, że spędzałam poza domem [...]

[...] czasu. Niczym sobie w tym tygodniu nie zasłużyłam na te spadki. Ale cieszę się, że są :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2e61d1a06c84771b192def8d33107ac.PNG 23.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 6 min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie [...]

7.06.2013 Dzień treningowy jak dobrze znowu móc pozaznaczać datę na czerwono ;-) choć trening dziś niestety dość leszczarski, pomiędzy jednym a drugim egzaminem - ale stwierdziłam, że lepsze to, niż nic. nie skończyło się to zbyt pozytywnie, bo po treningu myślałam, że zemdleję/usnę - no ale ostatecznie żyję i mam się dobrze %-) tym lepiej, że [...]

17.06.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 7 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 40kg kac-rekord :-D 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, + oburącz 10x 10kg 4a. [...]

[...] gadać, straciłam rozum w knajpie i wpadł burger z frytkami, lody a potem jeszcze poprawiłam czekoladą... @-) dzisiaj już lepiej, chociaż też niezbyt fajnie. 7.07.2013 Dzień treningowy napoje: woda herbata czarna kawa suple: omega3 - 2 sylimarol – 1 selezin ACE -1 Trening B. orbitrek 6 min 1. martwy ciąg Sumo 10x 30kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. [...]

22.08.2013 Dzień nietreningowy dużo spacerów - dat y w misce mi się pomyliły i są o jeden dzień cofnięte ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6155149201994f169fe2d5f29fd465a1.png 23.08.2013 Dzień treningowy trening o 6 rano |-O jeszcze miesiąc temu nie uwierzyłabym, że jestem do tego zdolna :-P Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 36kg, 10x [...]

11.10.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 15x 8kg x. unoszenie nóg na ławce [...]

[...] wierzę, że obie damy radę i zaprezentujemy jakieś fajne zmiany za jakiś czas. mam już Twój nowy DT w obserwowanych, więc czuj mój oddech na plecach %-) 16.10.2013 Dzień treningowy suple (dziś nie zapomniałam ;-) ): ALA, inozytol, sylimarol, witamina D3, witamina B, cynk, tran w pracy się pewnie zastanawiają co ze mnie za ćpun, jak te [...]

Kika, przede wszystkim serdeczne gratulacje - i ze względu na stan, i ze względu na formę oraz wygraną walkę dietowo-treningowo-zdrowotną :-) ostatnio jest już trochę lepiej - zaczęłam znowu zauważać pozytywne zmiany w ciele, wyszłam z błędnego koła pt. -> jem śmieci -> jestem gruba -> jem śmieci (zauważyłam, że kiedy się w to wpadnie na dobre, [...]

Uh, znowu mnie strasznie dawno nie było... zamiast zrobić wypiskę, padam spać zmęczona, i oto efekt :/ niestety nie pamiętam obciążeń na treningach, więc trudno mi będzie to uzupełnić teraz - na przyszłość powinnam zapisywać (dotychczas polegałam na własnej pamięci, ale już nie ogarniam tego ;-) ) na początek wymiary z 30.11.2013: coś wreszcie [...]

10.12.2013 Dzień treningowy trening pożegnalny;) czuję go do teraz :-)) Trening B. orbitrek 7 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 36kg, 10x 36kg, 10x 36kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 7kg, 10x 7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 18kg, 10x 18kg, 9x 18kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 10kg, [...]

ćwicz systemem 2-1-2-1 lub jak nie możesz to 2-1-2-2. Trening A Klatak + Biceps Trening B Plecy + Triceps Trening C Barki + Nogi Do tego co drugi trning na zmaiane brzuch i łydka. Czyli jak w PON robisz brzych to we wtorek łydkę. Klatka. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (12,10,9,8) prog Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie (12,10,9,8) prog [...]

[...] dałbym rade na 100 i kolejnym razem spróbuję. Od poniedziałku dodam trochę ciężaru na hantle bo myślę, że technicznie wszystko gra. Po tym wodzie wszedł jeszcze lekki trening brzucha trwający max 20 minut oraz rozciąganie. Dieta Miska niestety nie utrzymana ponieważ dałem się namówić na wąsa a po nim wjechał duży kebs na gastro.. 8-) Plus [...]