trening klatki

[...] pozamieniana, bo za dużo czasu byśmy traciły na czekanie. A czas obwodów i tak był żałosny, bo nie szło się tam ogarnąć {{:-( Co nie zmienia faktu, że dostałyśmy po tyłkach porządnie %-) Bardzo lubię te treningi 8-) %-) W piątek będą 4 obwody po 5 powtórzeń 8-O Coś czuję, że będzie zgon %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-23 21:25:54

Dzień 40 piątek 08.11 DT MISKA dostarczono 1828 kcal b: 123 g (27%) ww: 155 g (34%) tł: 81 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-08 Warzywa - marchewka surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone, ale do drugiej śmietanka na oko i niewliczona), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 [...]

Od wtorku powrót do równowagi! ___________________________________ TYDZIEŃ 7 / Dzień 44 wtorek 12.11. DNT LC dostarczono 1759 kcal b: 121 g (27%) ww: 6 g (1%) tł: 140 g (71%) Warzywa - kalafior, rzodkiewka, ogórek kiszony Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Brak - po tym długim [...]

[...] Komentarz W robocie sajgon. Ostatnio mam non stop wycieczki do Poznania a, że ciężko w drodze jeść z pudeł, to przymieram głodem jak mi się wszystko do chrupania skończy @-| Masakra... Tak poza tym to nareszcie pojawiły się na siłowni stojaki do przysiadów 8-) --> mam tylko nadzieję, że będziemy je mogły wykorzystać w nowym treningu :->

TRENING Na masie będę trenował treningiem FBW na początku 3 razy w tygodniu, lecz po okresie 20 dni chciałbym przejść na priorytet Nóg i Klatki piersiowej z FBW. Na ten czas mój trening będzie wyglądał następująco: PLAN A Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek na ławce skos głową [...]

FBW A Przysiad przedni 4s 12-12-12-12 progresja liniowa 2,5 kg co trening wioslowanie koncem sztangi 4s 10-10-10-10 2,5 kg co trening wyciskanie skos sztangi 4s 8-8-8-8 2,5 kg co 2 treningi MP 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi uginanie mlotkowo 3s stały ciezar francuskie leżac 3s stały ciezar FBW B MC 4s 12-12-12-12 2,5 kg co trening [...]

[...] przyjętego za bazę + 8%. Wtym przypadku będzie to 108 kg. REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU 1 seria 100% cięzaru = 108kg x max 2 93% = 100kg x max 3 86% = 92.5 x max 4 72% = 85kg x max 5 72% = 77.5 x max W ostatniej serii próba podejscia pod 108 kg Znalazlem ten trening, własnie napisany jest przez filar53.Myślicie,że sie nada?Mariusz co sądzisz?

Postaram się sprecyzować. Lubie ciężkie treningi. Mój zmieniny plan może wyglądać tak? Poniedziałek: . Nogi: przysiady ze sztangą 3sx15,10,5 wzniosy łydek 3sx15,10,5 prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Martwy ciąg 5x20,18,15,10,8-5 szerokie grzbietu: podciąganie hankli do klatki 3x20,15,10 podciąganie gryfu do klatki 3x [...]

Czyli tak czy siak jest trening przeplatany A - B ;) To będzie coś takiego: A Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Dzień dobry stojąc 1 x 8- 10 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 1 x 8- 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangą 4s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-19 20:48:01

Hej jak tam drugi dzień świąt??? Ja dziś po treningu barków i bicepsa. W sumie miałem w planie plecy i dwugłowy ud, ale trenowałem dziś z Mistrzem Europy i złotym medalistą w europejskiej edycji Arnolda Przemkiem DEFINICJĄ Żokowskim... Trening oczywiście według mojego Trenera Oleya:) BARKI 3x10 wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-6-4-2(z [...]

Witam wszystskich po weekendzie...jestem wam winien ostatnią rozpiskę...niestety lekko podłapała mnie grypa i nie wchodziłem na forum... trening wyglądał następująco: BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w [...]

16.02 Wczoraj DNT więc jakoś mi tak smutno było :P ale za to dzisiaj trening bardzo przyjemny, całość razem z cardio wyrobiłem w 1,5h więc tempo konkretne :) Klata/plecy 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc [...]

19.02 - 93,8kg Standardowo po dniu nóg waga delikatnie w górę i widzę za każdym razem że lekko wody łapie Dieta : w diecie lekkie zmiany czyli w dt -15g t z pierwszego posiłku, a w dnt -5g t z posiłków 1-4 :P 1. 200g piersi, 3 jaja 2. kasza manna 100g, platki kukurydziane 50g, banan, 75g wpc 3-5 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening : [...]

[...] i z taką wagą zaczynamy nawadniać %-) Po ustaleniach z Przemkiem od dzisiaj już zaczynamy nawadniać, więc cały dzień brzuch pełen mimo ograniczenia ilości warzyw :P Dieta, trening i cardio na razie bez zmian. Dieta : 1. kura,jaja 2. kura, ryz 3. manna,jaglana,wpc 4-5 kura,ryz Klata/plecy: 1a podciaganie nachwyt 4xmax 1b rozpietki na bramie [...]

Wcześniej nie liczyłam kcal i makro, nie jadłam wysoko przetworzonych potraw, ważyłam 74 kg. Od 9 lutego wszystko liczę co w misce + trening na siłowni + aeroby, waga 73kg. Nie pomierzyłam się wtedy. Teraz 71,7, a więc przez (prawie) 3 tygodnie spadek 1,3kg. Myślę, że to w porządku. Zastanawiam się tylko czy rozkład BTW dobry, ale jak spada waga [...]

Skończyłem niedawno trening , dziś plecki poleciały Trening 1.Podciąganie szerokim chwytem 4x10 2.MC 100/120/140/160/170 10/10/10/8/6 3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 50/60/70/70 x10 powt 4.Przenoszenie na wyciągu 3x10 5.Ściąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 Dieta 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka 2.150 g ryż [...]

no nie wiem, teraz mam lekki dylemat... nie chciałbym robic klatki z plecami bo boje sie ze moge nie wyrobic treningu, cwicze partie raz w tygodniu noi chce zeby trening na poszczególne partie byl cięzki, a jakbym takie cos dał: PON. plecy+barki ŚR. klatka+biceps PT. nogi + triceps moze takie cos da rade, w koncu nie ma klatki po tricepsie

[...] przynajmniej 3x dziennie(ćwiczenia mają na celu utrzymanie kręgosłupa w dobrym stanie poniewarz jak pokazują zdjęcia mam kręgosłup bardzo powyginany) 5.Trening siłowy( w dni treningowe) 6. Jazda rowerem rekreacyjnie To na tyle punktów. Do tego jeszcze zmodyfikowałem trening: A - nogi + plecy + bicepsy. +brzuch B - klatka + barki + tricepsy. [...]

jakos nie przekonuje mnie ten trening z 5 i 6 etapu ;/ a moglbym cos takiego?: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]