trening klatki

[...] 3 x 10 serie główne Podsumowanie Trening zaj**isty , czuje ze zyje :D Pompa w 100 % . W klatce siły zostalo z zapasem , bicek akurat.Po zrobieniu bicepsów nie moglem ręki wyprostowac takze myślę ze jest dobrze :) Co do klatki to siła wraca , na poprzednim treningu tyle powera nie mialem , więc zmotywowalem sie do dalszego zap*****lania ! 8-)

[...] polega na zwiększeniu potliwości w okolicach brzucha to sprawdza się idealnie:D Po pół godzinny pas aż ociekał potem z brzucha, o wiele bardziej niż z reszty ciała. PO treningu zrobiłem sobie 30 min aero na rowerku (tempo 127-135) Anterio waga podczas obżarstwa,chlańska wskoczyła po wakacjach do 90 w chwili obecnej wybiła 87kg. A tu już coś [...]

Czwartek 13.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

[...] seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Szczerze to myślałem, że trening będzie do niczego,i ból ramienia będzie przeszkadzał podczas treningu. A tu pozytywne zaskoczenie Skupiłem się na intensywnej rozgrzewce i ból był podczas treningu [...]

[...] w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Trening oceniam na bardzo dobry fajne palenie w mięsniach,krótkie przerwy 90 sekundowe .Martwi mnie jeden problem.... od dłuższego czasu bolą mnie stawy w ramieniu( najlepsze że tylko odczuwam delikatny ból w lewym) czasami czuje go nawet gdy niosę ciężką torbę treningową :))

[...] w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 Podsumowanie Ciężko było w tym dniu z siłą, brak cosik energii i ogólne przymulenie,jakoś nie mogłem się nakręcić na dzisiejszy nocny trening :-{ Na siłowni byłem totalnie rozkojarzony, bez uczucia zapału na ćwiczenia.... Posiłek potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34f752b0e777429eb952291c98a90680.jpg [...]

Piątek 19.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi [...]

Witam No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku. DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka. AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem [...]

glownie wlasnie o to unoszenie hantli bokiem mi chodzilo zeby poprawnie to wykonywacjeszcze na tyl barkow cos od siebie dorzuc ktos tam chcial trening B na rece: trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 [...]

Wypis z treningu (plecy): W nawiasach powtorzenia z tamtego tygodnia, ciezar ten sam. 1. Podciaganie na drazku: 12,10,9,8 (11,9,8,8) 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x10 (15,12,12,8,8) 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x7, 101x6 (12,6,6,6) 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt Uwagi: Trening bardzo [...]

Dzisiaj uszkadzalem wlokna w nogach Wypis z treningu: 1. Przysiady ze sztnga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 88x10, 88x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x12, 58x12 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 22,5 x 16 - 8 serii 4. Seria łączona: Spiecia brzucha na laweczce: 20 powt Podciaganie kolan do klatki w [...]

Siemacie. Wlasnie wrocilem z treningu, dzisiaj jak co poniedzialek klata. Wypis: 1. Wyciskanie na plaskiej: 48x12, 68x12, 73x10, 78x7, 78x5 2. wyciskanie hantli skos gora: 26,5x12, 26,5x12, 26,5x11, 26,5x9 3. rozpietki skos gora: 15x12 - 4 serie 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 15 powt. UWAGI: Na poczatku szlo ladnie, dodalem [...]

Emano Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 9, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 88x10 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x8, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Trening ok, nie mam zastrzezen, za tydzien wprowadze [...]

[...] - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 12 powt. UWAGI: Dzisiaj jakis taki senny dzien, myslalem ze trening bedzie zyebany, lecz ku mojemu zaskoczeniu poszlo calkiem ok, troche powtorzen dodalem Jedna fotke daje, w takiej "pozie" chyba jeszcze nie bylo

Trening z dziś Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 30kg - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 55kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 x 7kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg Klatka - wyciskanie sztangielek 12 x 5kg 10 x 7kg 8 x 7kg - rozpiętki na ławeczce skośnej 15 x 7kg 12 x 7kg 10 [...]

Trochę mi się pokopała micha, bo wpadłam 15 min przed siłką do domu. Powyżej zmienione. I trening Barki - wyciskanie na maszynie 15 x 5kg 12 x 10kg 10 x 10kg 8 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x [...]

Więc Puma666 zastosować splita 2xtyg Już kiedyś robiłem tego typu trening i byłem zadowolony.. Miejmy nadzieję, że teraz też będę jeśli chodzi o redukcje i jak najmniejszą utratę mięśnia. Wrzucam tu mój stary trening Split 2x Czy zastosować go czy zmienić? Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy [...]

[...] wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,10,11) _________________________________________________________________ Super trening. Idę trzymać michę. Czuję,że coraz lepiej idzie (tylko opona na brzuchu rośnie ;DD ale kiedyś zejdzie..może)

[...] do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (19,15,12) __________________________________________________________________ Witam w piękny deszczowy dzień :) trening w porządeczku. Jutro plecy, klatka i bicepsy :). Idę zjeść ryż.

Rozgrzewka: 10 min orbitrek level 7 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba [...]