Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne
Kaptury
1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15
Podsumowanie
Ogólnie to fajnie się dzisiaj trenowało. Trening zleciał bardzo szybko. Duża potliwość na siłowym i podczas aerobów.Brzuch zrobiony bez obciążenia , tradycyjnie po każdej pierwszej serii lekkie rozciąganie danej grupy mięśniowej.
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"