Arekmos81 - dziennik treningowy

Czwartek 13.09.2012

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne

Kaptury
1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne

Brzuch

1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15

Podsumowanie

Ogólnie to fajnie się dzisiaj trenowało. Trening zleciał bardzo szybko. Duża potliwość na siłowym i podczas aerobów.Brzuch zrobiony bez obciążenia , tradycyjnie po każdej pierwszej serii lekkie rozciąganie danej grupy mięśniowej.

Często zaglądam więc też coś napisze.
Podoba mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów.
NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog

arek - ile czasu trwa Twój trening?
Trzymasz się podanej liczby powtórzeń czy z upadkiem sił liczba powtórzeń się zmniejsza?
Zostawiasz sobie zapas na kilka powtórzeń (1-2p)?
Jak oceniasz postępy?

chackudd

Często zaglądam więc też coś napisze.
Podoba mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów.
NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog

Dzięki
Co do fotek to w tej chwili nie mam czasu nawet na przygotowanie normalnego posiłku jem w chwili obecnej na oko ,unikam fast foodów, kolorowych napoji itp.


A co do filmików to strata czasu ,lepiej się skoncentrować na treningu niż latać i ustawiać aparaty ,telefony itp.

ojan

arek - ile czasu trwa Twój trening?
Trzymasz się podanej liczby powtórzeń czy z upadkiem sił liczba powtórzeń się zmniejsza?
Zostawiasz sobie zapas na kilka powtórzeń (1-2p)?
Jak oceniasz postępy?

W chwili obecnej trening trwa około 60 - 80 minut.
Przez cały czas zostawiałem sobie zapas na 2 powtórzenia, teraz od nowego tygodnia chciałbym spróbować bez zapasu.
Postepy - napewno mięśnie stały się twardsze,siła wzrosła,waga staneła w miejscu (nie miałem czasu na aeroby,interwały)
Od nowego tygodnia troszkę pozmieniam będę miał czas na szykowanie sobie posiłków dieta będzie bardziej zbilansowana.
Treningi będę zaczynał od poniedziałku o godzinie 1 w nocy ,co jest spowodowane nowym grafikiem w pracy.Wrzucę większą ilość aerobów aby pozbyć się wrescie oponki

gdzie ćwiczysz że o 1 w nocy naginasz na siłkę? masz w domku? ja jak nie zdąże na mieście to mam taką przydomową samoróbkę. nic wielkiego ale wystarcza. jak ci idzie trzymanie michy, nie masz chęci objedzenia się? pozdro

madox72 - u nas w Poznaniu full serwis dwie siłownie czynne 24h 7 dni w tygodniu pełne wyposażenie.Fajnie się ćwiczy w nocy bo jest spokój i mało osób na siłce.

Dzisiaj trening odpuszczony udało mi się zdążyć na ostatni autobus do chaty więc dałem sobie spokój bo pierwszy powrotny jest o 5 rano



Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-15 00:39:42

Pierwsze słyszę ,ze sa siłownie czynne przez 24h na dobę. W Gdańsku chyba takich nie ma. Ja raz w zyciu byłem w nocy na siłowni u Michalczewskiego w Tiger Gym ,udało mi sie pojechac z załoga sprzatająca klub ,oni doginali -ja trenowałem :)

My akurat mamy szczęscie i takie siłownie mamy ,konkurencja w Poznaniu jest bardzo duża wiec coraz więcej pomysłów na przyciągniecie klientów.

coraz więcej takich siłowni
ja też mam jedną 24h na dobę- najpóźniej trenował o 23

chunga

Pierwsze słyszę ,ze sa siłownie czynne przez 24h na dobę

na dodatek czynne we wszystkie niedziele, piątki, świątki, itp.

Pozdrawiam
Anterio