trening klatki

Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

witam, w czwartek odbył się ostatni trening w tym cyklu treningowym, - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Arnoldki 2s 12 kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ściąganie drążka do klatki piersiowej Przysiady ze sztanga 2s 70kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s W sobotę zrobiłem [...]

dzisiaj pierwszy trening zaliczony:) musze przyzanć że sie nie zmęczyłam, robiłam też krótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami bo 90s były dla mnie za długie, zwieksze chyba powtórzenia do16. a tak wyglądał: Przysiad ze sztangą 12x 17kg, 12x17kg, 12x 22kg, 12x 24,5 Pomki 4x20, 4x21, 4x 20, 4x18 wchodzenie na stopień w ręku miałam jeszcze ciężarki [...]

Trening B Martwy ciąg 1x8 20kg 1x8 22,5kg 1x8 25kg 1x8 27,5kg 1x8 32,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1x8 30kg 1x8 37,5kg 1x8 45kg 1x8 52,5kg wyciskanie leżąc 1x 10 sama sztanga chyba 25kg 1x10 27,5kg 1x8 30kg Push press 1x 12 sztanga chyba 15kg 1x 12 17,5kg 1x 10 20kg ale tutaj czuje że dwa ostatnie powtórzenia totalnie [...]

1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? TAK 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? OBA TE PROGRAMY SĄ BARDZO CIĘZKIE I : 1-SA TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH 2-TRENUJEMY KAZDĄ GRUPE 1X TYG. 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. [...]

anniczek oj tam oj tam %-) przy 37.5 już mi łapy latały jak paralitykowi :)) ale dam radę kurna, no nie? %-) Dzięki za kciuki, przydadzą się ;-) DZIEŃ 33 Trening 1. Push Press 5x5 22.5, 22.5, 25, 25, 26.25 kg * (ostatnio max 25 kg) 2. Zarzut 5x3 25, 27.5, 30, 32.5, 35 (ostatnio 32.5 kg) * coś nie mogę tego pusz presa zwiększyć za bardzo, [...]

DZIEŃ 38 TRENING 1. WL 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 40 * (+2,5 kg) 2. Inverted Rows 5x5 nachwytem, ugięte nogi 3. MC 5x 50 kg, 5x 60 kg * 40 kg to mój max, poszło niby 5 razy, ale z tego 2 pełne, do samej klatki, a pozostałe tak do połowy, ledwo ledwo. Nie miałam nikogo do asekuracji i bałam się zejść nisko, bo już łapy odmawiały posłuszeństwa. [...]

Dzisiejszy trening: *15 minut na orbim *rozpiętki ze sztangielkami 2 x 15, ciężar: 18 kg *wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg *prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 *uginanie ramion [...]

Niestety dla swojego zdrowia mam taki światopogląd. Przestałam jeść w wieku 12 lat bodajże, ale złapała mnie anemia i tężyczka więc pod przymusem, dosłownie, musiałam się jeść nauczyć :-) ale teraz jak już jest w porządku postanowiłam zrobić drugie podejście i regularnie kontrolować krew. Zupy jeszcze do przejścia, na pewno jak będę w domu, bo [...]

Agak dziękuję, odpuszczam w takim razie. Trening siłowy 6 2 serie x 15 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4) 8kg /8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4) 8 kg/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 kg / 4 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

Trening siłowy 7 2 serie x 15 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 kg / 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Rum Dziękuje za pomysły! A propo kolan - właśnie dlatego zrezygnowałam z tych ćwiczeń, robię bez obciążenia :-) Trening siłowy 8 20 minut - bieżnia 3 serie x 12 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3/3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Laska nie narzekaj, spadki ładne, 4cm w talii w 4 tygodnie to dobry wynik :-)) Przyłóż się jeszcze do treningu to ma być trening SIŁOWY. Dlaczego tym samym obciążeniem robisz np. ściąganie drażka do klatki przy 15 pow, co wcześniej 12 pow? Od pierwszej serii masz walczyć o powtórzenia z dużm obciążeniem

[...] barki tył:unoszenie w opadzie hantle po13,5kg 3x10p barki bok unoszenie bokiem hantle po 8,5kg 10-8-8 kark:unoszenie barkami hantle po 31 kg 10-15-15 UWAGI: trening na plecy świetny,technika była ciężary chyba już też :) niestety brakuje siły na przetrenowanie barków,może wrzucic je na nieziele (jutro)? tylko że po plecach nie [...]

[...] rówieśnikami:P) "Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12." - ale naprzyklad pompek dam rade wiecej i jak z treningu na trening mam podnosic o 1-2 powturzen wiecej to tego bedzie po jakims czasie b.duzo. "W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie po 6 - 8 powt. i [...]

Cześć! Trochę mi to czasu zajęło i mam nadzieję, że nie zanudzę was tym, co wymyśliłem: 1. Tak ćwiczę na dzień dzisiejszy poniedziałek: aerobic wtorek: trening + rower środa: aerobic czwarter: trening + rower piątek: przerwa sobota: trening + rower niedziela: przerwa ćwiczę systemem AB: A: - klatka wycisakanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewki [...]

Micha z wczoraj taka sobie. Próbowałam dobić białko, ale w lodówce pustki, muszę z narzeczonym do sklepu pojechać, bo białka w domu brak. TRENING: Z treningu jestem niesamowicie zadowolona Dzisiaj czuję, że żyję, ale jutro przyłożę się bardziej, bo skoro dzisiaj nie zdycham to coś jest nie tak. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 [...]

Zrobiłam taką fajną tabelkę w excelu i nie mogę jej wkleić Wczoraj padłam jak mucha, nawet nie wiem, kiedy zasnęłam, dlatego nie było ani michy, ani treningu MICHA: TRENING: Trochę się zmasakrowałam, bo jak weszłam do toalety po treningu, to musiałam usiąść i powstrzymać się od wymiotowabnia. W domu nie było lepiej, a tu jeszcze kolacja Także [...]

[...] 14kg 10.Odwodzenie na zewnątrz 2x15 3,5kg 1,5kg 11.Przywodzenie do wewnątrz 2x15 1,5kg 1,5kg 12.Wspięcia na palce siedząc 2x15 14kg 21kg 13.Bieżnia 15 min, tempo 9-12m/s Odczuć potreningowych opisywać chyba już dzisiaj nie muszę Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-13 11:56:10 Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-13 11:57:39

TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: - mięsień piersiowy większy - mięsień kruczo ramienny - przednie aktony mięśni naramiennych - piersiowy mniejszy - zębaty przedni 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: - cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części - mięśnie trójgłowe ramion - przednie [...]