trening klatki

Dzisiaj trening klatki i tricepsów. Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Tak to wyglądało: Klatka 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 12x45/12x50/12x50/12x15/12x55 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12x18/12x18/10x18 3.Wyciskanie hantli w poziomie 12x18/10x20/12x18 4.Rozpiętki na maszynie [...]

Kozatka robota ! pięknie przepracowany czas na siłowni chciałbym tak wyglądać po takim czasie!! :) Mięśnie 1 klasa i Gen jedwabisty Lecz z moim wzrostem może będe musiał rok dłużej ćwiczyć... Pracuje dalej i poprawiaj wyniki ;) Powodzenia i SOG. Jaki trening klatki stosowałeś?

[...] hantli bokiem jednorącz 4x13-15 -unoszenie hantli przodem w siadzie 3x15 -unoszenie gryfu wzdłuż tułowia na maszynie shmita 2x15 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 3x15 Po treningu wypiłem BCCA,a po powrocie do domu wypiłem białko. 15min później zjadłem posiłek po treningowy. Dzisiaj miałem pierwszy trening klatki i barków na suplemencie [...]

Dzisiaj drugi trening klatki i bicepsów. Klatka: -wyciskanie sztangi na maszynie shmita skos dodatni 4x30-10 -butterfly 4x20-12 Biceps: -uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-10(drop set) -uginanie przedramion z kratownicą trzymaną młotkowo 3x12-10 Aeroby: -rowerek 25min

wczoraj zrobiłem lekki trening klatki i barków klatę skonczyłem na 200 x 5 z mostkiem , bez 160 x 2 a na barkach trzymają mnie jeszcze zakwasy po zawodach po belce szczególnie...i zrobiłem sobie jedną serie wyciskania siedząc 70kg x 10 i jedną serie podrzutu 120 kg x 7 suplementy działają widać jak mięśnie nabrzmiewają robią się twardsze i przy [...]

od wczoraj wróciłem na siłownie lekki trening klatki skończyłem na 5 seriach i 180kg x 6 z mostkiem i bez mostka 140 x 4 , barków już nie dałem rady zrobić strasznie mnie boloałoo scięgno przy łokciu chyba delikatnie naderwałem...boli jak prostuje rękę do końca na dniach też spodziewam się paczki od activlabu...:)

Michał w celu zwiększenia siły w wycisku na płaskiej lepiej jest robić system powtórzeń 8-6-4 a może 12-10-8 a może jakiś inny ? dodam że trening klatki raz w tygodniu po dniu wolnym

Michał w celu zwiększenia siły w wycisku na płaskiej lepiej jest robić system powtórzeń 8-6-4 a może 12-10-8 a może jakiś inny ? dodam że trening klatki raz w tygodniu po dniu wolnym

Wielkię dzięki mistrzu że tak szybko odpowiedziałeś.Jutro mam trening klatki to zrobie tak jak radzisz.Max mam większy niż 100kg tylko na 100kg dobrze jest rozpisac czyli jeśli dobrze rozumiem to pierwsze 3 serie 65% maxa kolejne 3 75% maxa i ostatnie 3 85% maxa tak ? czy oprócz wyciskania warto jest dorzucić jakieś ćwiczenie na klate typu [...]

Wczoraj na treningu robiłem bicepsy przyczepy , nadgarstki i pronacje przed wczoraj klatkie barki plecy i nogi...ciężary na razie spokojne klatke konczyłem na 170 x6 barki na 130kg , martwy 210kg , przysiad180kg na kilka powtórzeń.przedwczoraj dowaliłem ostro bicepsy i przyczepy z tąd nastepnego dnia był lekki trening klatki i reszty dziś i jutro [...]

jeżeli chodzi o klatę to robiłem same skosy a mój obecny trening klatki wygląda tak rozpiętki ławka dodatnia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 progresja wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangielek z klatki ławka dodatnia wąski chwyt 3x8

ja jutro z okazji walentynek zaj**ię mocny trening klatki, bo się wk***iłem :-D

Curry trening klatki 4 tygodnie przed. Warto obejrzeć bo dosyć nietypowo ją robi http://www.youtube.com/watch?v=WUXA0AoA7uo ogólnie fajna sylwetka, tylko te nogi - one niby nie są jakieś małe bo w pozach bokiem jest b.dobrze. Tylko ich kształt jest taki a nie inny ze szczególnie od przodu wyglądają słabo. Szczególnie w okolicy kola od wewnątrz [...]

[...] + szparagi 4. Galaretka z owocami + WHEY C6 5. Sałatka z tuńczykiem https://www.youtube.com/watch?v=tyr7ge_VXw4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy [...]

[...] + truskawki 3. Ziemniaki + kurczak z kurkami + szparagi 4. WHEY C-6 + kawałek ciasta 5. Wątróbka ze szpinakiem i jajkiem https://www.youtube.com/watch?v=gWyTK4NGSN0 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy [...]

Kevin Ofurum 2,5 tygodnia przed: trening klatki https://youtu.be/CM1siJhd9Ps trening pleców: https://youtu.be/83TCV-UVDCg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-18 18:13:57

[...] 5 x 15p/stały ciężar/rest 45s 3a Rozpiętki na poziomej 4 x 15p 3b Pompki klasyczne z nadgarstkami zwróconymi do wewn.(nie total,lekki skos) 4x max Tak obecnie wygląda trening klatki. Po prostu nie idzie przeskoczyć tej bariery nawet na SAA. Dziwnie to wygląda jak leszcze 20kg lżejsi robią serie większym ciężarem. Ogólnie Flexuś mógłbyś [...]

[...] bo jak za bardzo sie zejdzie z ciezarow to miesien tez spadnie.Ograniczyc intensywnosc ale pozostac na duzych ciezarach zeby wykonac te 6-10powtorzen.. Moj przykladowy trening klatki to np wyciskanie hantli na skosie 4s,wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s,rozpietki 3s,sciaganie linek wyciagu gornego na bramie lub rozpietki na maszynie [...]

Chcialbym zwiekszyc sile wyciskania i zamierzam trenowac klatke 2 razy w tygodniu Jak ulozyc trening uwzgleniajac trening klatki 2 razy w tygodniu i trening 3 razy w tygodniu?

O kurcze co za trening klatki, ponad 50 serii? Taki trening jest wręcz niewykonalny i na pewno nie pomoże Ci w osiągnięciu celu. Proszę Cię nawet nie próbuj go wykonywać!