Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Właśnie zjadłem drugi posiłek:
-200g łososia
-50g ryżu basmati
-warzywa

Zaraz idę na solarium,ponieważ trzeba już złapać jakiś koloryt skóry żeby był lepszy podkład pod brązer.

nie musisz miec podkladu ile trzeba tyle naloza hahaha

No tak,tak;)ale jak już skóra będzie w miarę brązowa to tyle go nie trzeba będzie nakładać;p

Nie dawno zjadłem posiłek przed treningowy.
-200g piersi z kurczaka
-50g ryżu basmati
-warzywa
-2 łyżki oliwy z oliwek

Na 20min przed treningiem wezmę porcję BCAA i StanoFusion.
Dzisiaj trenuję klatkę i barki.

Klatka:
-wyciskanie hantli skos dodatni 4x13-15
-butterfly 3x15
-wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-15
-pompki na poręczach 2x do upadku mięśniowego
Barki:
-wyciskanie na maszynie shmita 2x15
-unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x13-15
-unoszenie hantli przodem w siadzie 3x15
-unoszenie gryfu wzdłuż tułowia na maszynie shmita 2x15
-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 3x15

Po treningu wypiłem BCCA,a po powrocie do domu wypiłem białko.
15min później zjadłem posiłek po treningowy.

Dzisiaj miałem pierwszy trening klatki i barków na suplemencie StanoFusion.Pompa była świetna.Jutro plecy i ramiona więc też powinno być dobrze:)

hm. A po co upadek mięśniowy na poręczach?

Takie ćwiczenie na dobicie sobie zrobiłem;)

Właśnie wróciłem z masażu.Dzisiaj masowane miałem nogi i czuje się świetnie.Jutro trenuję plecy i też idę na masaż.Bicze wodne a potem masaż pleców więc regeneracją będzie 100%:)
Zmieniły mi się również godziny pracy.Już nie będę miał służb po 24h tylko po 12h, co wpływa na moją korzyść i z czego jestem zadowolony.

Ostatni posiłek zjedzony i można iść spać.

Dzisiaj pobudka o godzinie 8.
Zjadłem pierwszy posiłek i wziąłem porcję witamin.
Potem poszedłem po zakupy bo już się rybka skończyła:)
Nie długo będę jadł posiłek nr 2.

Do Debiutów coraz mniej czasu.Jak na chwilę obecną nie czuję żadnego stresu.Myślę że przed samymi zawodami wyjdzie hehe.Będę jednak musiał z nim ostro walczyć ponieważ gdy się stresujemy wydziela się kortyzol tzw. Hormon stresu.Jest to naturalny hormon steroidowy wytwarzany przez warstwę pasmowatą kory nadnerczy.Przez to niestety podlewa wodą co jest nie dopuszczalne przed zawodami;p