trening klatki

Obli mi kazała wyrzucić wtorkowy trening bic+tric a zrobić obwodowy. tak też zrobię,ale i tak wcisnę gdzieś bica do pleców,a trica do klatki (chociaż po 2ćwiczonka)

[...] "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac. A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie zmieniony, dieta zobaczymy jak ruszy po tygodniu od zmiany planu Jednak na poczatek dla odmiany przeskoczysz na bardziej skomasowane dni, a [...]

Obli a co do wczorajszego treningu jakieś uwagi? Co do MC mam zostac przy 40kg i popracować nad techniką i czy mogę dotykać o stojak przy ruchu,bo akurat idealna wysokość,a jak zrobiłam podkładki z talerzy to mi zjeżdzało i myślała,że oszaleje A w tym przysiadzie te 7powtórzeń to za mało co? czyli jeśli chodzi o głebokość tego siadu to nie było [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12 superseria 3b. ugiananie sztangielek mlotkowe 3x10-12 60sek przerwy + interwaly 5-15 30ske/30sek (zwiekszaj ich ilosc na kazdym treningu) Dzien4. 1a. push press 5x 4-6 90sek 1b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x 8-10 60sek 2b. szrugsy 4x 8-10 60sek [...]

A szrugsowałaś w koszulce czy bez no pewnie,że w koszulce jakbym bez to bym musiała się jeszcze skupić na wciąganiu brzucha i prężeniu klatki,żeby jakoś się prezentować ale mam teraz poczucie humoru (ogólnie to siedzę i uśmiecham się do monitora)...ten trening tak na mnie zadziałał

[...] to, wrzucam do szafki, potem częstuję gości, rozdaję w prezencie, a to co zostanie czeka na ładowanie węglami po zawodach 25 kwietnia (foto na dole będzie) Ostatni tydzień treningów wyglądał u mnie w następujący sposób (dam od niedzieli): Niedziela BIEG: 12,34km -> 55 minut z sekundami Poniedziałek SIŁOWNIA: 1. podciąganie 4x (max powtórzeń, ok [...]

[...] uchwytu jednorącz do biodra 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Przenoszenie sztangielki b) Face pull 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Ciężki dobry trening :-) Martwy 180x7 youtube.com/watch?v=F-LBQRrofx8&feature=youtu.be Martwy 200x3 youtube.com/watch?v=KKuLK0k4SKQ&feature=youtu.be Jednorącz przyciąganie do biodra [...]

[...] 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 4x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +15min HIIT 60/60 +10min cardio W skrócie - dobry ciężki trening :-) W rack'u w ostatniej serii trochę się przeliczyłem, bo miało być 6 reps a poszło 3... Ale wybaczone bo tak to jest przy pierwszym treningu...celuje się z [...]

[...] wg planu :-) Fajnie mnie nakrecają te interwały, niema porównania co do klasycznego cardio 45min np. Forma o wiele lepiej mi się utrzymuje przy nich :-) Jutro prawdopodobnie trening z Marianem :-) postaram się dostać jakoś xd Dieta 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 190g kurczaka + 100g ryżu 3. 190g kurczaka + 66g ryżu + 5ml oliwy 4. 190g kurczaka + 66g [...]

[...] skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 10x32,5 / 11x37,5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Dzis udało się wpaść do Mariana i zrobić trening :-) Ja leciałem klatkę, Marian bary i łapy. Od rana byłem ospały, ale wleciało t5 i przetrzepało, pot lal się strumieniami :-D Sił całkiem sporo, a ostatnie serię [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu udało się zrobić trening z Marianem :-) Obaj na t5 lecieliśmy, więc siłownia zalana xd Ja robiłem plecy a Marian barki/łapy :-) Co do mnie to treningi coraz lepsze, siła w górę idzie cały [...]

[...] 3x10+10 a) Ściąganie uchywtu V do klatki b) Narciarz 3x12+15 Wiosło na wyciągu z dołu do biodra jednorącz 2x15 + 60min cardio rano + 15min HIIIT 20/40 + 20min cardio po treningu Przez 1,5h (bo tyle trening trwał wraz z cardio) tętno non stop, podkreślam non stop :-D Nie zeszło poniżej 130 :-) W szczycie na interwałach dochodziło do 185 :-) [...]

[...] 7. Linki z dołu (tył barku) - 25x2.5kg - 3x15x5kg 7. Biceps hammer - 4x10x20kg 8. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x12,5kg Jeszcze jutro lub w ndz ostatni deloadowy trening i lecimy dalej :-) W sumie to wczoraj i dziś juz czulem się bardzo świeżo i korciło dokładać więcej no ale jakoś wytrwałem :-p Dziś kręcimy na kanał materiał o [...]

[...] 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:07:50(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]

[...] wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami w [...]

FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki -Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -podciaganie na drązku 2x10 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -przysiady wykroczne 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 Trening B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 99% bo pare małych orzeszków w czekoladzie się wkradło do filmu. Pozatym git. Dzisiaj dieta 100%, nie jestem na masie jeszcze nawet tydzień a czuje się genialnie. Wchodze na trening z pełną parą, wszystko na max obrotach, są chęci, jest motywacja. Kończąc nie mogę się doczekać następnego treningu. Ogólnie bosko. Jakie refleksje? Mimo, że lowcarb [...]

[...] postępów. Jeżeli za coś się zabierasz, zrób to dobrze albo daj sobie spokój. Tutaj nie ma półśrodków. Koniec wymówek że koledzy jedli pizzę to Ty też. Parę uwag odnośnie treningu: TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 Niby [...]

[...] *Zwijanie palców w pięść ze sztangielką: 5x10 III)Nogi: *Przysiady ze sztangą: 4x12 *Wyciskanie w górę siedząc: 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 *Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem

[...] 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 *Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *MC 4x12,12,10,10 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Trochę minęło bo nie miałem czasu wcześniej napisać. To jest plan po zmianie, teraz chyba się już nie zdarzają [...]