Wojtek - przygotowania jesień 2020 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

Żadnych dodatków typu ketchup, slodzik, gumy, galaretki, sosy zero nie używam.
Z przypraw tylko sól, pieprz i cynamon. Po 4 dniach mogę już powiedzieć że mam mniej ciągoty i złych myśli o słodkim

Ssanie też mniejsze.

Klatka + Barki 9.06

a) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
b) Wznosy hantli w przód młotkowo
4x12+12
a) Wyciskanie na maszynie w górę
b) Wznosy boczne stojąc
4x12+12
a) Rozpiętki w bramie siedząc
b) Odwrotne rozpiętki w opadzie jednorącz
4x15+12

+ 60min cardio rano
+ 15min HIIIT 20/40 + 20min cardio po treningu

Wróciłem jednak do interwałów po treningu i jeszcze dodałem +5 cardio z rana po konsultacji.

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-09 18:41:22

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

cardio juz nie mało ogólnie

ja tez musze te gumy ograniczyc, ale tlyko w pracy taki poj**any nawyk ze siegam do kieszyni i j** cała garść:D wczoraj z 2 paki jak nic poszły ;/ ana noc gaz prom

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

No cardio juz raczej więcej nie będzie.

A z gumami to tak samo miałem... Najwięcej w pracy z nudów

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3186 Napisanych postów 15855 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887218

a tak a z ciekawości nie macie problemów potem z wydętym bęcem przez te gumy przez pół dnia ? bo gazy to tam swoją drogą ale u mnie paka gum do tego jakas pepsi czy coś i ciąża gumowa

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Ja mam dramat. Dlatego jak już, to kupuje max mała paczkę.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

no tak jest bo przez gazy :P dlatego tez jak staram sie ograniaczac to jest ok, nawet z Byzkiem wczoraj na ten temat gadałem

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

Gumy, slodzik, sosy i inne cary powodują wydety brzuch

Bynajmniej u mnie

W dużych ilościach

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

U mnie to samo Wojtek

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

Plecy 10.06

Ściąganie na hammerze z góry
4x15-12
Wiosło hantlą jednorącz
4x10-8
a) Wiosło sztangą nachwyt wąsko
b) Wiosło sztanga T szeroko
3x10+10
a) Ściąganie uchywtu V do klatki
b) Narciarz
3x12+15
Wiosło na wyciągu z dołu do biodra jednorącz
2x15

+ 60min cardio rano
+ 15min HIIIT 20/40 + 20min cardio po treningu

Przez 1,5h (bo tyle trening trwał wraz z cardio) tętno non stop, podkreślam non stop

Nie zeszło poniżej 130

W szczycie na interwałach dochodziło do 185

Aż głowa lekko pobolewała xd

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...