Trening amatorka bo sam układałem... 1 Dzień - trening pleców Rozciąganie Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej(4x8) Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha(3x8) Podciąganie sztangi w opadzie(4x8) Wyprosty na ławce skośnej do grzbietów(4x10) z obciążeniem. Rozciąganie 2 Dzień - trening mięśni barków [...]
Do autora tematu: Robić klatke po tricepsie to totalna głupota. Przecież triceps pracuje silnie również przy wyciskaniu. Nawet jeśli masz dzień przerwy między treningami to nie zdąży on się dostatecznie zregenerować. Poza tym jeśli tak zależy ci na wyniku na klatę to dlaczego nie ustawisz treningu klatki jako priorytetowego - na dobry początek [...]
[...] nadal umiem ledwo 3 pompki wycisnąć, bo nie umiem się podciągnąć ni razu, bo mnie wnerwia wszystko .... bo mi się nie chce .... PMS jak nic, ale niestety to nie PMS poniżej trening i wyrywkowa miska (bo nie liczę i nie planuję :-{) A. Martwy ciąg 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 2x38kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12,5kg, 12x12,5kg, 9x12,5kg, [...]
tylko zostało z korpusu bardziej zjarać fat i ud. na rękach już zleci sam bo z tego mi najpierw leci. Teraz na barkach mi zaczeły żyłki wychodzić i nowe na bicach . Pójde na siłke to rowerek wejdzie do aero i konkretny trening na plecy , głównie środek i środek klatki
Trening: ćw. 1. Przysiady: 5x15p. 15x15p. 20x15p. 25x15p. Jest 15 powtórzeń, wiec na kolejnej sesji dokładam dalej ćw. 2. RDL: 0x15p. 2,5x15p. 5x15p. 10x15p. tutaj także zwiększę obciążenie ćw. 3. Wyciskanie na płaskiej: 7,5x15p. 10x15p. 15x15p. 17,5x10p. ćw. 4. Wiosłowanie 15x15p 20x15p 25x15p 35x11p. zostaję przy 35 kg ćw. [...]
A teraz kilka pytan do ponizszego treningu, ktory zamierzam jutro wykonac: Trening B. A. Martwy ciąg - na prostych nogach? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - jak dokladnie? moge prosic jakis filmik instruktazowy? czy to raczej z hantlami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac [...]
Oto i ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: altczka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 kg (ważone rano, naczczo) WZROST: 159 cm OBWÓD RAMIENIA: 21,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 49 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]
Witam! Dzisiaj kolejny trening siłowy. W połowie zaczełam już wysiadać, ale nie poddaję się. Muszę pokombinować z rozpiętkami, bo mimo to i tak jest mi ciężko je wykonać.. Potrzebuję chyba mniejszego obciążenia.. no nic. Moze spróbuje progresować same powtórzenia aż w koncu nie sprawią mi problemu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - [...]
[...] to bardzo dobrze. Jesteś "skinny fat", czyli pomimo pozornej szczupłości, masz dużo tłuszczu. Zeszla woda, pozbyłaś się wzdętego brzucha, pewnie w związku z porządnym treningiem poprawiła się postawa, więc wszystko działa jak powinno :-) I trza to było się tak stawiać na początku? \-) Oczywiście chodziło mi o wagę :p ze spadła, a u [...]
Trening jak najbardziej na mase, albowiem-nie nalezy się trzymac sztywno liczby powtórzeń przy wyznaczaniu tego, czy trening wpłynie bardziej na siłe, czy na mase. Po pierwsze jest to split, który z treningiem stricte siłowym niewiele ma wspólnego, po drugie bardziej od ilości powtórzeń liczy się technika wykonania ćwiczeń. Inna sprawa, że jednak [...]
[...] francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,14,10) ________________________________________________________________ Dla takich treningów warto ćwiczyć - po prostu super ! Power, pot lał się strumieniami (choć już tak duszno nie jest pada deszcz). Idę pod prysznic i coś zjeść. Szczesio - ja tam lubię [...]
Dzisiaj juz po pierwszym posiłku :-)) Czekam na 2 i spadam na trening :-D Wpadł nowy słodycz do kuchni %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ab97d4291fb493ca21416378776c39d.jpg TRENING Brzuch 1a.Allahy 3x20 1b.Unoszenie nóg 3x15 PLECY: 1.Sciąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 5s 2.Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko do brzucha [...]
[...] linii klatki lub bliżej ciała i przyciąganie do biodra. W obu przypadkach przedramię ma wisieć a nie być przyciągane bicepsem! Rozpiętki stojąc to tak na szybko wstawiłem w trening zamiast wyciskania sztangi lub rozpietek leząc na ławce gdyż nie mam jeszcze ławeczki i stojaków. A co do jakości filmików to nieładnie się tak wyśmiewać z filmowca [...]
No to widzę, że mam z kogo brać przykład ;) Co do treningów, układałem je sam pod siebie a propos tego co mówiłeś. Może duża ilość ćwiczeń będzie się wydawać przegięciem, ale jak dla mnie jest w sam raz. Nie jestem obolały, nie mam zakwasów po treningach, a co tydzień mam jakieś 0,5-1,0cm przyrostów w obwodach, bez odżywek. Znajomy mówił, że dla [...]
[...] triceps ćwiczysz 3x na tydzień. Daj go lepiej z klatą Ogólnie nie ma co dyskutować, co będzie lepsze split czy HST. Biorąc pod uwagę staż, to wszystko jedno i tak będzie rosło. Nie można też patrzeć na sprawę, ze bodybuilding to tylko trening na siłowni, jest to przede wszystkim dieta, nawet mając najlepszy trening bez diety nic nie poradzimy.