trening klatki

[...] W A1 Przenosznie hantla ? dałbym wyciskanie na skosie ale może w sumie zostać. Zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo wyciskanie hantli. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie na boki w opdzie tułowia. B2 Zamias tego ściąganie wyciągu daj mc 3s bo to ciężki trening. Rozpisz to jakoś bardziej czytelnie po poprawie. Pzdro

[...] cwiczenie na wyskok, takze odlozylbym. Sam ćwicze 1x w tygodniu nogi, tez wczesniej razem z barkami. Jak najbardziej mozna sobie poprawić wyskok, bo przy ciezszym silowym treningu pare dni nie wystracza nawet na calkowita regeneracje. Tylko musisz w miare dobrze ustawić sobie cwiczenia i pamietac ze jak chcesz poprawic skoka to nie bedzie to [...]

[...] Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń, - wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórzeń Spostrzeżenia: - Zdecydowanie lepsza pompa na treningach - Delikatnie zwiększyła się wytrzymałość - Waga rano 90kg - Obwody na razie bez zmian - Troszkę stawy zaczynają pobolewać

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu masz opisany trening fbw. Musisz bardziej sie przylozyc do rozciagania klatki piersiowej jesli masz przykurcz i do wzmacniania plecow jak napisales. Czytalem gdzies zeby przy tej wadzie robic rozpietki - tzn. tylko dolny ruch, skrocony ruch , nie unoisc sztangielek i [...]

Jestem po pierwszym treningu na przód - tak jak radziłeś zrobiłem 8 cwiczeń i zajęło mi to 50 min + 10 min rozgrzewki. Moje spostrzeżenia - po treningu słabo czułem napięcie mieśni klatki i nóg dlatego mam jeszcze jedno pytanie - dołożyc jedno cwiczenie na te partie (zamiennie co drugi trening dodatkowe cwicznie na kaltke/nogi) czy zostawic tak [...]

ok no to poprawiłem Zdecydowałem sie na wyrzucenie wznosów w opadzie, wywaliłem wyciskanie w wąskim uchwycie i uginanie w oparciu o kolano. I prosze nie namawiajcie mnie na trening nug ja wiem że bardzo źle robię ze nie ćwiczę nug ale nie chce mieć większych nug bo i tak mam juz za duże. PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] zalezy ci najbardziej na czymś tylko na wszystkim, bez silnych bicepsów barków tricepsów itd. nie bedziesz mial silnych klatki czy grzbietu. na poczatku bez sprzetu polecam trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm hantelki jesli ich cięzar ci polzzoli mozesz zamienc kilka ćwiczen na "hantlowe" a mozesz poczytac [...]

witam !chcialbym zaprezentowac Wam moj dzienny trening. z uwagi na to, ze nie posiadam duzej wiedzy na temat armwrestlingu poniewaz neidawno dopiero zaczelem sie interesowac tym Od poniedzialku do piatku: 3 serie po 20 powtorzeń hantlem (10kg) na klatke piersiowa (pozycja lezaca kat nachylenia miedzy hantlem a ziemia 90st.na obie rece) 3 serie po [...]

kurna :F naprawde tego nie rozumiem :( :D jakis tepy jestem :D sorka:D ale powiedzmy tak : przykladowo trening bedzie polegal tak : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12 razy 2. Przysiady za sztanga na barkach 12 razy 3. Wyciskanie sztangi płasko 12 razy 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12 razy 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Dzisiaj dzien treningowy, z rana mierzylem wymiary, zapodaje. Wymiary na dzien 11.02.2013 WAGA CIAŁA:63.3/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29.5/ - reka w kace 45stopni OBWÓD RAMIENIA:38/ OBWÓD ŁYDKI:37.5/ OBWÓD UDA:52/ OBWÓD BIODER:80/ OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79,5/ OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104/ OBWÓD BARKÓW:114-115/ Dzisiejszy trening zgodnie z podpowiedza antka: [...]

Stwierdzilem, ze nie ma sensu wypisywac codzienie tego samego, wiec bede wypisywal tu moje tygodniowe pomiary, tygodniowe streszczenia treningow, diety i moje postrzezenia. Poprzedni tydzien poszedl dobrze, treningi byly dobra, zakwasy dokuczaly, Trening jak polecil antons Pon- pleci bic i boczne naramienne + brzuch Sr- Klatka i triceps + brzuch [...]

Kolejny durny temat z gatunki nierozwiązywalnych kwestii. Judo dobre, zapasy super - warto trenować, a nie ględzić. TomoBJJ- proszę dowiedz się co to TRENING PRZEKROJOWY i nie gadaj bzdur, że w MMA mamy konfrontację styli! http://klub.chip.pl/mma/KLATKI/cross_tr.html A co do ADCC to jak się mają zapasy do wykończeń - to naprawdę nie wiem. A co do [...]

[...] 8x25/8x16- 8x35/8x16 Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8x16/8x16 zmniejszenie ciężaru 8x10, zmniejszenie cięzaru 8x6 1. trening ciężki na maksa, momentami znowu chyba przesadziłem. Ale co się nawrzeszczałem to moje . 2. bóle mięśni spore, "wrzody pod pachami także" 3. pracuę nad [...]

[...] W DÓŁ 3 serie stały ciężar po 8 powtórzeń -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 serie 12-10-8 (to cwiczenie moze byc na wewnętrzną częsc klatki a zarazem cwiczeniem wprowadzającym trening trica -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-8 -FRANCUZ LEŻĄC lub SIEDZĄC 2x12-8pow -POMPKI TYŁEM 1xmax na dopompowanie

Dla zainteresowanych wrzucam bardziej obrazowy opis treningu (niestety gify po 5 bo "do jednego postu można wrzucić tylko 10 buziek - jakaś paranoja): Trening A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2. [...]

CWICZENIE: SERIA: POWTORZENIA: -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 6-8 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore 3 6-8 -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol 3 6-8 -pompki na poreczach 3 [...]

[...] triceps i narazie ćwiczyć z mniejszym ciężarem. 3. FU dobrze mówił - złap gryf szerzej, ale przy słabym tricepsie nie wydaje mi się, że to pomoże. 4. Po pewnym czasie treningu ze sztangą będziesz w 100% wytrenowany i przyzwyczajony a trening stanie się przyjemny. 5. Pamiętaj o technice, nie prostuj łokci. Co do tej pompy. Wielu ludzi [...]

[...] zobaczyc na moim profilu która uzupełniam codziennie;]dosc czesto jem to samo ale tyczy sie to ww inajbardziej ryz makaron ryz makaron czasami jakas kasza;p a tak wyglądał trening z poniedzialku: Przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 pelny przysiad + uginanie na maszynie 3 s 8,8,8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 60,70,80,90 [...]

Ogolnie srednie to polaczenie. Moim zdaniem ani jedno ani drugie polaczenie nei bedzie dobre. Plecy z klata to trening tak uczciwie liczac trening ktory zajmie Ci dobre 2 godziny.Nie mowiac juz o tym jak ostro sie zmeczysz.Robiernie klatki z barkami to tez duzy wysilek dla tricepsow wiec jak zaczniesz klatke moze Ci juz nie starczyc sily na barki [...]

[...] raczej zostawiałbym sobie zapas conajmniej 1 powtórzenia. I jeszcze jedno: chcesz poprawi swój wynik w podciąganiu na drążku nachwytem - Jim Wendler zaleca raz normalny trening podciągania, a drugi np. między seriami wyciskania na barki wykonać kilka serii podciągań (nachwytem) po DWA powtórzenia. (Czyli seria wyciskania, seria 2 podciągnięć [...]