trening klatki

[...] i mnie irytowalo, nawet wchodzac na serie wstepne na siady nie moglem dobrze ulozyc sobie sztangi na grzbiecie i mnie wk***iala:)) wiedzialem, ze to nie moj dzien na trening%) przy 300 na suwnicy biodro juz nieco dawalo sygnal, ze nie do konca cos sie uklada jak nalezy, po 2 ruchu przy 145 w siadach dostalem sygnal z biodra, ze cos mnie [...]

[...] sytuacji. Bądź co bądź powodzenia, pewno niebawem będzie ***** Mam Black Rose! Jutro pierwsza konsumpcja omleta z masełkiem orzechowym, już zacieram ręce Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbi 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 33 27 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] zawsze dziwnie patrzą jak jem takie wyglądające jak błoto śniadanie.. %-) http://i60.tinypic.com/m9va87.jpg 2. 100g pierś z kurczaka, 35g ryż jaśminowy 3. 100g pierś z kurczaka, 35g ryż jaśminowy, 30g migdały 4. 6 białek, 35g ryż jasminowy, łyżka oleju kokosowego trening 5. 150g pierś z kurczaka, 35g ryż jaśminowy, łyżka oleju lnianego

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c11aa8dee6a045ecbde2f76a2d565216.jpg Dziękuję ślicznie };-)};-) Weekend tak jak pisałam spędzony na targach, po 13h godzin na stoisku, więc treningu nigdzie nie wcisnęłam, na szczęście byliśmy rozstawieni pod samą sceną, więc na bieżąco mogłam oglądać co się dzieje :-) :-) TRENING plecy, dwójki 1. Sciaganie [...]

[...] do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 +brzuch + 30 min cardio Nie chciało mi się iść na ten trening strasznie dzisiaj, najchętniej po pracy położyłabym się spać, ale zebrałam tyłek i poszłam.. Jak zwykle po przekroczeniu progu siłowni cudowny powrót sił i chęci ;-D [...]

[...] na barki stojąc 3x12 + brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 trening B: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.Bułgarski przysiad 4x12 3) przysiady szeroko (?) 4) wspinanie się na palce ze sztangą 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 6) [...]

Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]

No to najlepsze życzenia urodzinowe - chociaż spóźnione. ja bym w Twoim przypadku obowiązkowo gdzieś wcisnął trening rotatorów oraz rolowanie piłką góry pleców, barków i klatki piersiowej. Co do wiosła - to proponowałbym sztangielkę i różne opcje. Pokażę Ci przykład jak można z wiosłem kombinować: https://www.youtube.com/watch?v=3Gqd7N53700 To [...]

Wtorek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ RENING MIĘŚNI GRZBIETU TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TRENING MIĘŚNI RAMION Czwartek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ RENING MIĘŚNI GRZBIETU TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TRENING MIĘŚNI RAMION Sobota: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ [...]

[...] i ogórkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/471bc249e7054970bee8861b88f91770.png -------------------------------------------------------------------------- 15.01.2014 DNT Miał być trening, ale nie dałam rady. Spałam około 2 godzin, rano i tak ledwo co wstałam. A potem cały dzień nad książkami. Musiałam więc trening odpuścić. Miska, nieliczona czysta [...]

27.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

Wiesz każdy preferuje coś innego , ja sam jestem w trakcie (3tyd) treningu hst i juz 2 kg masy mi poszło na co składa się dieta i suplementacja no i oczywiście trening ogólnie jestem zadowolony . A co do treningu to zmieniłbym kolejność, nikt z ludzi mających spore doświadczenie z tego co wyczytałem na forum nie stosowałby ćwiczeń na ramiona w [...]

[...] techniki nie przypomina, nawet nie wiem jakimi mięśniami - siła woli? Do klatki jeszcze się udało. Przyciąganie bez zmian, wiosło ledwo, gorzej niż ostatnio. Turlanie pod siebie - skurcze w łydce się uaktywniły, Scyzoryki troszeńkę lepiej. Wczoraj - bieg 5km na totalnym luzie. Pytanie dnia - czy się wyrobię czasowo i da rade zrobić trening nóg?

Uzupełniam zaległe wypiski. W weekendy staram się raczej nie spędzać czasu przed kompem :p 12.01 DT Jedzenie jak w zrzucie :) oprocz treningu były jeszcze 75 min zajęć z lindy hop Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/17,5 15/17,5/17,5 - niby tyle, ale było więcej ze względu na nieudane próby nagrywania :p 15/17,5/15 15/15/15 [...]

[...] woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. plank 40/45/45 ten plank w tym treningu jest morderstwem dla mnie 45/45/50 40/45/50 40/40/40 40/40/40 tu też było jakoś trudno 35/40/40 40/45/50 40/40/40 Chciałabym zmienić sobie trochę rozkład na [...]

trzeba najpierw zweryfikować czy Twoja technika tych ćwiczeń, które wykonujesz jest poprawna bo może w tym miejscu tkwi problem rozwoju klatki, może trening ma za dużą objętość albo dieta gdzieś odstaje. Powodów zastoju może być sporo. Parowanie treningu klatki z plecami jest dość ciekawym rozwiązniem co nie zmienia faktu, że najpierw trzeba [...]

[...] drążka czy jednak utrzymywac bezwonną, pionową pozycję ciała. 3. Wiosło podchwyt 4 x 8; ćwiczenie te będę wykonywac stałym ciężarem, strasznie słabo mi poszło w ostatnim treningu, przed redukcją robiłem serie 85 kg sztangą,teraz 60 kg to juz ciężar (?) Ćwiczenie te wykonuje z zatrzymaniem ruchu. 4. Wioslo nachwytem szeroko 4 x 10; I właśnie [...]

[...] 10p x 22/10p x 27/10p x 32/10p x 37/10p x 42(nast. razem 25/30/35/40) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 8/12p x 8/12p x 6/12p x 6(nast. razem ?) wrażenia: Chyba najgorszy trening w tym cyklu. Nie opłacało mi się kupować karnetu, więc postanowiłem, że resztę treningów, będę robił w domu. Zacząłem od skosu i poszło naprawdę dobrze. 76 kg z dobra [...]

[...] x 14p/22,5kg x 10p 20kg x 27p/22kg x 15p/25kg x 10p 22,5kg x 23p/25kg x 12p/27,5kg x 9p 5.martwy ciąg 100kg x 30p(mogę umierać)/110kg x 12p/120kg x 9p 115kg x 25p/125kg x 10p/135kg x 7p 130kg x 20p/140kg x 8p/150kg x 6p 5h snu, ale trening jakoś poszedł, po trenie pół kilo truskawek zamiast 150g banana, waga i pas spadają, czyli jest ok :)

[...] 250 gram, suszone śliwki 3. kura, sałata lodowa, szczypiorek, rzeżucha, pokropione cytryną, pestki dyni 4. 3 jaja, marchewka Będzie: whey Suple: Rano: 2 kapsy CLA, 3 gramy L-Carnitine, omega 3, witaminy Południe: 2 kapsy Ultra Energy, CLA 2 kapsy Przed treningiem: 2 kapsy Ultra Energy Wieczorem przed snem: magnez, HGH Night trening udany:)