trening klatki

[...] 30g owsianych+ 5 bialek jaj 3.300g udka kurczaka +100g ryz 4,5,6 jeszcze nie bylo :) SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl dziennie , Workout power booster 60g dzis :) komentarz : trening poszedl lekko, staram sie co trening dorzucac po 2,5kg w cwiczeniach i narazie idzie, nie mam ani stagnacji ani jakos treningu zebym danego cwiczenia nie skonczyl na [...]

oto one Jeśli interesuje kogoś trening objętościowy to poniżej krótki opis. Trening ten to doskonała metoda na przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. Bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny trening-mniej serii wiecej ruchów i więcej ćwiczeń. Metoda ta polega na wykonywaniu [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

Pierwszy trening za mna. Nie bylo lekko, chociaz ciezar u mnie bardzo maly. Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej. 12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Proponuje ponizszy trening (oryginal ulozony przez Izę): Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, skoro do tej pory robilas 12 powtorzen to teraz: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń 3,4 -ty po 3 serie 10 powtórzeń 5,6 -ty 3 serie 8 powtórzeń nauczysz [...]

[...] jakichś soków, nie wiem jakich, bo to drink bezalkoholowy był Razem:bez soku B 158 T 61 W 104 1601 kcal TRENING W zasadzie nie mam żadnych komentarzy odnośnie dzisiejszego treningu Tylko aero mnie zadziwia Chyba jednak po skatowaniu nóg najlepiej mi z tym idzie WTOREK 21.12.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, [...]

[...] Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć jeden raz nachwytem -odzyskać @ -poprawić siłę, wytrzymałość i wszystko co się da -dobrze się bawić 8-) Trening: [...]

[...] wpisów, bo kompletnie nie miałem na nic czasu i dodatkowo zmęczenie spowodowało to, że tych wpisów nie dodawałem. Obecnie cały czas jestem w toku studiów i rozkręcam się z treningami, dieta oczywiście jest masowa- ale nie podjadam. Gdy czuję, że mi potrzeba zjeść coś słodkiego i miałbym przez to aż wyrywać sobie włosy- to oczywiście nie odmówił [...]

[...] na wysokosci "16" a nie "15" bole w lokciach i barkch przy kazdym powtorzeniu 7. PLANK 50 50 50 SEKUND spoko, oprocz tego ze wygladam wciaz tak chudo, jutro odpuszczam trening,. to jedyny "kompromis" co drugą sobote poprostu bede pauzował - trzy dwunastki pt - sob - nie to jednak spory wysilek a wstawac wczesnie rano by zrobic trening..nie [...]

[...] - Tunczyk w sosie własnym lub w oleju 120g - chleb razowy 50g przed snem 30g SP 80 + 250 mleka ! Wartości odżywcze ! Białko- ok 160g WW - ok 450 tłuszcze -ok 80g co do treningu to nie podoba mi sie połączenie 2 x w tyg triceps ??? a gdzie nogi ??? trening I/ poniedziałek/ -Barki, brzuch ,przedramie trening II/środa/ - Grzbiet ,biceps , [...]

29/06/2015 Dzień 33 Miska + warzywa: salata lodowa, pomidor, papryka, cebula, kapusta kiszona Plyny: woda, kawa, mięta, imbir z cytryna Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Podkręcam cardio, po przeprowadzce mam do pracy 30 minut na pieszo. Trening Nr [...]

Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]

Mimo kontuzji nie odpuscilem I w czwartek zrobilem trening Naramiennych, troszeczke wiecej sie rozgrzewalem,bo dluzej,zaczolem od malych ciezarow robiac arnoldki, I wyciskanie na zmiane,zwiekszajac ciezar. mega spompowalem barki. -Arnoldki I wyciskanie siedzac -Unoszenie przed siebie sztangi prostej,nachwytem I podchwytem -unoszenie bokiem hantli [...]

[...] tak samo z górą klatki, kiedyś nie miałem, teraz mam i czuje jak z tygodnia na tydzień ten obszar sie wypełnia. Może i to jest dziwne, a może nie, ale jak ja na drugi dzień mam mocne DOMS'y to wiem, że dobrze wykonałem wczorajszy trening, ale najwieksze i tak mam na 2dzień po treninggu Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-24 13:44:31

[...] dolnego do brody 12x25kg / 11x27kg / 10x29kg / 8x31kg 15x21kg / 15x21kg / 13x21kg / 12x21kg Ostatni tydzień tym planem, nie daje radyy ani nie mam w ogole przyjemnosci z treningu klatki i barków, zmieniam plan, na tym sie już wypaliłem.. FILMY wl http://www.youtube.com/watch?v=MLLUNEH4s1o&feature=plcp wl skoks [...]

Witam, przepraszam za tak późną wypiske, ale dopiero od koleżanki wróciłem /-)_ DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=dieta20120624.png&res=landing No i pięknie to wygląda kalorii wiecej i miejmy nadzieje, ze bedzie "szło" TRENING Klatka, triceps Wyciskanie hantli gilotyna 16x21kg / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg [...]

Siema! Dodaje wypiske z wczoraj , ponieważ z wcześniej nie mam filmów. TRENING Klatka triceps Wyciskanie na maszynie 15x10kg / 15x12.5kg / 12x15kg / 12x17.5kg Wyciskanie hantli skos góra 12x20kg / 12x22.5kg / 10x25kg / 8x27.5kg Rozpieętki na bramie 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg Prostowanie ramion na wyciągu 15x17kg / 15x17kg / 15x20kg [...]

1.08.2013r. Niby najprostszy , a najtrudniejszy trening na nowym planie.. Barki 1. Push Press 5 * 6-8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x60kg 2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10 10x22.5kg / 10x27.5kg / 10x30kg / 8x32.5kg 3. MDS wymach boczny/wymach przodem/wyciskanie sztangielek 3 * 8-10 10x10kg / 10x10kg / 8x10kg 4. MDS [...]

Siema!!! Metabolizm nakręcony, tydzień kolejny zaczynamy, więc i kcal dodajemy:-) (dieta poniżej) TRENING Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 6x80kg 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg 3. MDS wyciskanie [...]

ta pizza była z dvpy, ale psycha jak mowie, odpoczeła. trening Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 8xCC / 8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 7x5kg 2A. Ściąganie drążka do klatki 10x37.5kg / 10x42kg / 10x47.5kg / 10x50kg 2B. wiosło hantlą 4 * 8-10 rampa 10x35kg / 10x38kg / 10x40kg / 10x43kg 3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 [...]