trening klatki

[...] 2x8-10 + 1s bo 9x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x87 / 12x87 / 16x74 12x88 / 12x88 / 16x75 + aero 15 min Znowu udany trening, choć już na sporym zmęczeniu. Dobry progres, wszędzie jak nie kg, to powtórzenia dołożone. Fajnie, że jeszcze jakoś powoli udaje się progresować ;-) Jutro off.

[...] bo 10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5 10x60 / 9x60 / 12x50 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x88 / 12x88 / 16x75 11x90 / 11x90 / 15x77 + aero 15 min Ciężki, ale znowu udany trening. Znowu udało się prawie wszędzie choć trochę dołożyć, albo kg albo powtórzeń. Pompka też bardzo dobra, nawet nie tylko na barkach %-) Jutro off, przyda się na pewno. [...]

[...] 10x60 / 9x60 / 12x50 10x60 / 10x60 / 14x50 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 11x90 / 11x90 / 15x77 12x90 / 12x90 / 16x77 + aero 15 min Średnio się chciało iść na ten trening, ale wyszedł całkiem spoko ;-) Wymaxowane już gdzie się dało, ale najważniejsze że z progresem ;-) Pompa znowu aż za duża, na barkach to było przegięcie. Aż ciężko [...]

[...] więc postanowiłem że lekko już coś zacznę. Wszystko robione bardzo wolno, z fazą negatywną 3-4s, a i tak z dużym zapasem. No ale narazie musi tak być. Za wiele radości ten trening nie dał, trochę to była taka męka... Dzisiaj zrobiłem taki a'la pull, jak niżej: 1. Uginanie stojąc 3x12 2. Uginanie leżąc wąsko 3x15 3. Ściąganie do klatki podchwyt [...]

[...] / 10x38 / 11x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x12 8. Uginanie siedząc podchwyt 2x12-15 + 1s bo 15x8 / 15x8 / 18x6 + aero 20 min Pierwszy trening za mną. Ogólnie fajny, dobry, ale nie wszystko siadło tak jak chciałem. Ciężary jak widać ciągle małe, głównie dlatego że ciągle spowalniam fazę negatywną, żeby [...]

[...] nie mogłem w nocy zasnąć, do 3 oczy jak 5 złotych, więc w końcu wziąłem chloroprothixen. Zasnąłem, ale z rana zombie mode... Do tego wczoraj musiałem coś z barkiem zrobić na treningu. Nic nie czułem, ale po treningu zaczęło lekko boleć. Na wieczór już była masakra, ledwo ruszałem ręką. Ale szybka konsultacja Krzycha, powiedział że raczej nic [...]

[...] + 1s bo 10x36 / 10x36 / 14x30 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 + aero 20 min Kolejny dobry trening. Plecy zmasakrowane, dół najszerszych aż płonął od podchwytów :-D Idealnie wchodziło w te rejony co chciałem, chyba jeszcze lepiej niż ostatnio. Jedynie lekko przy [...]

[...] młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x14 / 12x14 / 17x12 + aero 20 min No to powrót do codzienności. Nie powiem, że z uśmiechem na ustach szedłem na trening... %-) Nie chciało mi się mocno, mentalnie to jeszcze chyba leżę na plaży %-) Ale jak zacząłem, to był ogień. Pompa niesamowita, wszędzie kable wywaliło, no masakra. [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 9x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 16x52,5 10x67,5 / 10x67,5 / 16x57,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x66 / 11x66 / 16x56,5 12x68,5 / 11x68,5 / 15x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 9x / 8x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 12x55 / 12x55 / 12x55 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x16 / 15x16 / 15x16 5a. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

[...] modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 10x13 12x13 / 12x13 / 12x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min W końcu idealny trening, z pełnym skupieniem, czuciem, i dobrą pompą. Tego wszystkiego mi brakowało ostatnio z różnych powodów, dzisiaj było prawie idealnie ;-) Na drążku znowu dodane, i za [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x41 / 10x41 / 14x36 10x43 / 9x43 / 13x37 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x17 / 12x17 / 16x15 + aero 20 min Dobry trening, choć tradycyjnie już po drugim zestawie nóg przeszkadzały lekko domsy na dwójkach i dupie :-D Drążek dzisiaj tylko +1 rep, ale dobre i to. Ściąganie ciężko mimo [...]

[...] modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 10x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Kolejny świetny trening. W drążku dołożyłem w końcu ciężar, niby tylko 2,5kg, ale mocno ciążyło. Ale w zakresie się zmieściłem. Zrobiłem regres na wyciągu, co by i w trochę wyższym zakresie [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x43 / 9x43 / 13x37 10x43 / 10x43 / 14x37 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x17 / 12x17 / 16x15 12x18 / 12x18 / 16x16 + aero 20 min Dobry trening, choć nie w pełnym skupieniu bo siedziałem pod telefonem bo już Łukasz startował. Finalnie super wyszło, 2 miejsce w 90tce ;-) Zaraz jeszcze Kacper w CP. Na drążku [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x43 / 10x43 / 14x37 10x44 / 8x44 / 12x38 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x16 12x19 / 12x19 / 17x16 + aero 20 min Dzisiaj trening z siostrą i szwagrem. Wiadomo jak to bywa, trochę rozbity bo sporo gadania, ale ogólnie i tak udany. Na drążku +1 rep. Dalej też wszystko z progresem. Biceps jedynie [...]

[...] 5a. Prostowanie jednorącz 5x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 20 min Taki nijaki trening, no nie lubię tych rąk robić. Ani jakiejś wielkiej pompy, ani zmęczenia. Zrobione aby zrobić. Przy tricepsie chyba coś będe musiał zmienić, jakoś nie weszło tak jak [...]

[...] 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 + aero 20 min Słaby trening, tyle dobrze że wszędzie dołożone, ale ani chęci nie było, ani wielkiej pompy. Odwalone oby z bani. Jutro czwórki więc może będzie lepiej :-)

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 5x6-8 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 11x18 / 11x18 / 11x18 / 11x18 3. Podciąganie drążka do brody 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 12x81 / 12x81 / 12x81 4a. Prostowanie z linką za głową 6x6-8 [...]

[...] stojąc 2x8-10 + bo 10x51 / 10x51 / 12x43,5 9. Prostowanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 13x12 / 13x12 / 13x12 + aero 15 min Po wczorajszym spyerdolonym dniu dzisiaj w końcu trening. Poszło fajnie. Klatka idealnie, barki też bardzo dobrze, jedynie przy tricku te 2 ćwiczenie nie tak jak chciałem, i może je zmienię. Na skosie nie wiedziałem ile [...]

[...] stojąc 2x8-10 + bo 10x56 / 10x56 / 12x48,5 10x58,5 / 9x58,5 / 12x51 9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo 12x38 / 12x38 / 15x32 12x39 / 12x39 / 16x33 + aero 20 min Fatalny trening %-) Ale tego się spodziewałem, bo z pracy wróciłem przed 5, zanim się położyłem to już było prawie rano, a wstać musiasłem przed 10 żeby na spokojnie ze wszystkim [...]