[...] po 3 serie 12/10/8 Piątek: Klata + Biceps Sobota i Niedziela wolne Mam 15 lat wzrost 176 cm waga 64kg. Na tym planie ćwiczyłem półtora miesiąca.Teraz chciałbym przejść na trening siłowy. Jeszcze dieta do oceny: Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g ( na zmianę ), 10g rodzynków,TROCHE [...]
[...] neutralem 3s -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki i system powtórzen będzie raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i ciezki, na zmiane A.12-15 B.4-6 C.12-15 A.4-6 B.12-15 C.4-6 A.12-15 itd.... Tym planem jade od 2 tyg, wiem ze od dupy strony zaczałem, ale [...]
Witam planuje zrobić cykl z winstrolu, propionatu i boldenonu. Co wy na to: prop: 1-8 e0d 100 ng Wino: 2-8 e0d 50mg boldek: 1-8 500mg rozłożone na 2 shoty na tydzień Clenbuterol 7-8 11-12 piramidowo Chciałbym zastosować HCG, proszę o porade kiedy i w jakiej dawce oraz na odblok clomid 12-24 tab Co sadzicie o tym?? moze byc, czy cos zmienic?? Mam [...]
Witam. Na wstepnie zaznacze ze moj starz treningowy nie jest za duzy dokladnie 2 miesiace ciaglosci i wczesniej pol roku z duzymi przerwami. Mam 20 lat, moja masa ciala to 65 kg, klata 85, biceps 31. Wyciskanie na plaskiej lawce 5x10 45 kg, biceps 5x10 6kg. Skoro wiecie juz jaki jestem slaby przejde do pytania. A brzmi ono nastepujaco, jakie [...]
Witam, ćwiczę na siłce już od jakiś 3 lat (5 lat razem z partyzanckim ćwiczeniem) z przerwami na wakacje, od 3 lat na profesjonalnej diecie (jak widać nisko węglowoddanowa), trzymana mniej lub bardziej ściśle, jednak od roku trzymana maxymalnie, ewentualnie można było coś ponad nią dorzucić, nigdy mniej (wyjątek - niedawno przebyta redukcja); Ale [...]
[...] semi pro 17+ ) i teraz dochdoze do wniosku ze moje miesnie klatki piersiowej oraz biceps pzrestaly rosnac ;/ od tych 2och czy 3ech meisiecy caly czas stosuje jeden "ciag" treningowy : pon:(klatka+biceps) 4x10 wyciskanie na plasko 4x10 podnoszenie hantla na biceps 4x10 wyciskanie skos + 4x10 modlitwnik wt:(barki+kaptury+tric) 4x15 wyprosty reki [...]
Cześć! do tej pory ćwiczyłem sobie regularnie (około 2 lat) treningiem domatora, ale teraz zrobiliśmy sobie siłownię z kumplem (trochę kasy poszło ale myśle że to długoterminowa inwestycja) ale do rzeczy: Nie wiem czy dobrze ułożyliśmy sobie program treningowy poniedzialek klata i triceps wyciskanie na ławeczce 4 serie rozpiętki 4 serie [...]
[...] brzuszki żeby w pasie nie poszło i wodo nie podlało i ile można tak średnio złapać kilo bo mi nie zależy aktualnie na masie tylko bardziej na sile i potem na rzeźbie mój trening na cyklu który planuje mieć będzie Trening z progresją 3 dniowy A poniedziałek , B środa, A piątek... Push A - wyciskanie na płaskiej gryfu 3x 12-8 - wyciskanie [...]
Ktory lepszy trening na redukcje ? Czy po kazdym treningu 20min biegu na biezni wystarczy? Split 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 5x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 5x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 4x 12-8 - uginania z hantlami na lawce skosnej 4x 12-8 - uginania na [...]
[...] ułożyłam pierwszy dzień??? PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 3. po Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Banan 70 g Ryż brązowy 50 g [...]
Witam. Czytałem troche o winstrolu w tabletkach i chciałbym zrobic cykl z samego winka. chciałem sie troszke wyciąć i delikatnie przybrac masy mięsniowej. proszę o pomoc ile?? jak długo ?? jakie dawki??? co z odblokiem?? jest to mój pierwszy cykl, do tej pory brałem tylko odzywki i to nie zbyt często. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 [...]
[...] i przez ten czas ćwiczyłem na siłę/masę. Jestem trochę grubszy, więc postanowiłem teraz zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Przez te 7 miesięcy na pewno trochę mięśni jest. I oto mój trening: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie ławka pozioma. Wyciskanie na maszynie ławka pionowa. Rozpiętki. Biceps: Młoteczki Uginanie ramion z sztangielka [...]
[...] Obwód uda: 55 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca: ruch/samochód/biuro Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy w domowych warunkach 3x w tygodniu po 1 h, interwały (najczęściej skakanka) 4x w tygodniu po 20 min Odżywianie: Dieta zbilansowana z ujemnymi kaloriami od 2 [...]
Witam chciałbym spytać o dobrą rade i pomoc w ocenieniu mojej diety:) I posiłek Jajecznica 3 jaj 20 ml oliwy z oliwek pomidor szczypiorek papryka II posiłek 4 kromki chleba razowego 100g szynki z piersi kurczaka orzechy 20g III posiłek 150g Filetu z kurczaka grillowanego 100g ryżu brązowego Papryka grillowana TRENING IV posiłek 150g Filetu z [...]
[...] opadzie 3x 12 sobota,niedziela :wolne Co byście zmienili w tym planie (ćwiczenia,serie,powtórzenia). Na brzuch myślałem żeby dać 2 ćwiczenia po 3 serie i 20 powtórzeń co 2 trening (oprócz treningu nóg).Daje filmik co do ćwiczenia sandowa dla tych którzy nie widzieli tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Płeć: Mężczyzna [...]
[...] ze szczegolnym polozeniem na kompleks grupy b. nararazie przynajmniej do konca tego roku chce dociagnac na suplementach i diecie ile sie da, jednak przy intensywnych treningach na macie ktore niedawno zaczalme to coiezka sprawa. napisalem wczesniej post gdyz jezeli mam brac sterydy wole wszytsko wczesniej zaplanowac, ewentualnie na ten [...]
Witam. Od 2 tyg chodze na silownie, ale doszedlem do wniosku, ze moj trening jest bardzo chaotyczny, dlatego szukam porad tutaj. Chcialbym pozbyc sie tluszczu z brzucha i "boczków", bo troche sie tego ostatnio nazbieralo oraz poprawic budowe przede wszystkim klatki i barków. Na silownie chodzilem 2 lata temu przez okres 6msc (trening FBW), 1 [...]
[...] od 13 lat Taekwondo (wtf jesli chodzi o federacje), startuje w zawodach itd. Trenuje dosc duzo, Codziennie rano robie jakis rozruch, przewaznie jest to bieg 4km lub jakis trening silowo-rozciagajacy, do tego od poniedizalku do piatku treningi na sali po 1.5 godziny. Przerwy mam w soboty-niedziele, wtedy staram sie nic nie robic, no czasem sie [...]
Witam , niedawno zaczalem swoja przygode z silownia.Chcialbym by ktos odpowiednio mnie pokierowal w tym temacie . Czyli jaka diete , jakie treningi i moze jakie priorytety sa przy mojej obecnej sylwetce. Moje dane : Wiek - 25lat Waga - 90 kg Wzrost - 187 cm Staż treningowy - 2 miesiące Obwód Bicepsa - 37cm Obwód Klatki - 110 cm Obwód Pasa - 99 cm [...]
Star Wars are coming! Cel treningowy Wytrzymałość mięśniowa. Trening Split góra-dół. Głównie wielostawy. Często najpierw wykonuję w danym ćwiczeniu ciężkie serie (10-20 powt.), następnie lżejsze po kilkadziesiat powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
