VonLobo - Redukcja

Z filmikami może być problem, jak wiesz chodzę na treningi rano w tym tygodniu na 6:30 i mam bardzo ograniczony czas do 1:30 i tak jak dzisiaj jest w planie - rozgrzewka + klatki i biceps+ 30 minut aerobów i naprawdę ciężko się zmieścić w czasie więc jeszcze ustawianie i kombinowanie z położeniem telefonu odpada. Muszę któregoś kolegę poprosić w sobotę żeby ze mną skoczył na siłownie i wtedy nagram najważniejsze ćwiczenia, ale kiedy to będzie to ciężko mi powiedzieć.
Ok na razie lecę na trening

Zmieniony przez - VonLobo w dniu 2012-08-21 06:08:19

Dzień 9

Trening

Wyciskanie górny skos

12x40kg/12x50kg/10x60kg/6x65kg/10x50

Tu za radą kolegi zwiększyłem szerokość uchwytu i rzeczywiście lepiej czułem klatkę, w dodatku jakby troszkę lepiej weszło niż ostatnio. Przy 65kg była asekuracja i pomoc bardzo mała przy 5 ruchu i dość spora przy 6 - na plus

Wyciskanie na płaskiej hantlami

12x12kg/12x14kg/12x16kg/11x18kg

Mały postęp weszło jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, od przyszłego treningu zaczynam od 14kg zobaczymy jak się skończy przy 20kg.

Rozpiętki

12x8kg/12x9kg/12x10kg

Tu też zrobimy zmianę przyszły trening 10kg/10kg/12kg zobaczymy ja pójdzie

Na biceps brakło czasu zrobię wyjątkowo w domu wieczorem. Od razu po treningu 30 minut na bieżni oj mocno się spociłem.
Jak poszło z bicepsem opiszę wieczorem lub jutro.
No i plecy bolą po wczorajszym treningu więc odczucia w czasie treningu były dobre.

Dieta dopięta 6 posiłków niecałe 2900kcal + dwie kawy bez cukru

Biceps zrobiony
3 ćwiczenia
Uginanie ramion uchwyt młotkowy-5 serii po 12 powtórzeń
Uginanie ramienia w siadzie-4 serie po 12 powtórzeń
21- 3serie

Ogólnie jak na domowe warunki trening poszedł bardzo dobrze nawet żona pomogał mi dopiąć w ostatniej serii 21 dwa ostatnie ruchy.
O obciążeniu się nie rozpisuję bo nie zapisywałem, ale to ostatnia taka sytuacja.


Zmieniony przez - VonLobo w dniu 2012-08-21 18:13:59

Zmieniony przez - VonLobo w dniu 2012-08-21 21:42:44

Jeszcze przy okazji wyciskania - nie musisz łap prostować - wtedy też trochę zaoszczędzisz siły. Najważniejsze jest dotknięcie gryfem klatki.

Jak najbardziej dotykam gryfem klatki, tylko przy 65 kg to nie zawsze jestem w stanie sam ten gryf zdjąć z tej klatki :) dokładnie jak podniosę tak na około 1,5cm nad klatkę to się blokuję. Tu nie nastawiam się na szybkie dołożenie ciężaru dopiero jak wykonam pełne 6 powtórzeń bez pomocy. Jedno mnie dziwi, że przy takim ciężarze o wiele lepiej kontroluje ruch negatywny niż np. przy 50kg

Zmieniony przez - VonLobo w dniu 2012-08-22 15:18:37

Dzień 10

Dziś pospałem trochę dużej do do 7 rano i to chyba z 8 godzin.
Ogólnie poza tym dzień do dupy, zapomniałem jednego pojemnika z jedzeniem do pracy, więc pełnowartościowy posiłek zastąpiłem bananem, jabłkiem i i porcja białka, poza owocami do wyboru miałem marsa lub pączka. Ogólnie żarcie dziś było zaplanowane na 2300 kcal a skończył się na 1928cal
Posiłki

Posiłek 1
Jajecznica 3 jajka na oliwie 10g
Pomidory/papryka/ogórki - całość - 344kcal

Posiłek 2
Płatki pszenne- 150g Mleko 2%- 120g
Orzechy/migdału/pestki dyni/rodzynki/ananas - całość - 874kca

Posiłek 3
Białko-40g jabłko/banan - całość -372kcal

Posiłek 4
Kurczak/makaron pełnoziarnisty/jarzyny/oliwa- 339kcal

I to tyle cieszę się że jutru idę na trening.



Zmieniony przez - VonLobo w dniu 2012-08-22 22:23:40

Dzisiaj też trochę szalony dzień. Młody strasznie szalał w nocy i w dodatku ja coś usnąć nie mogłem potem i wyszło że zasnąłem gdzieś koło 2 rano, jak zadzwonił budzik o 5-tej to nie wiedziałem co się dzieje, nie było najmniejszego sensu iść rano na siłownie, ale spokojnie trening zrobię wieczorem. Martwi mnie również, że zaczynam mieć problem ze zjedzeniem wszystkich posiłków.

No i jako kibic Barcelony od 12 lat czekam na dzisiejszy meczyk :)
Visca el Barca!!



Zmieniony przez - VonLobo w dniu 2012-08-23 17:18:43

Hala Madrid Ja za Realem

A z tą siłownią dobrze zrobiłeś - nie było sensu.

No meczyk ładny, w końcu zajęli się graniem, a nie łamaniem sobie nóg i wzajemny udawaniem wyimaginowanych fauli. Szkoda tylko błędu Valdka.
Oglądałem razem z dwoma kumplami, którzy są zatwardziałymi kibicami Realu, do końca życia będę pamiętał ich miny jak w pierwszej akcji po stracie gola Barca wyrównała, no ja się popłakałem ze śmiechu.

Teraz zaległy trening z wczoraj
Dzień 11
Ten trening piszę z pamięci więc nie do końca wszystko może się zgadzać.

Wyciskanie siedząc hantli
12x10kg/12x14kg/12x14kg/11x16kg/10x16kg/6x18kg

Wzniosy bokiem(jedną ręką)
12x4kg/12x4kg/12x4kg/10x5kg

Unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce
12x3kg/12x4kg/12x4kg

Wyciskanie francuskie jednorącz
12x7kg/11x8kg/9x8kg/6x9kg/10x7kg

Prostowanie ramion na wyciągu-linka
12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x30kg

Pompki na poręczach-max
7/6/6/ - no tu poszło o wiele lepiej niż ostatnio

Dieta

Pierwszy
Płatki owsiane - 100g Mleko 2%- 150g
Orzechy/Migdały/Żurawina/Ananas/Rodzynki/Pestki dyni

Drugi
WPC-40g Jabłko- 200g
olej lniany

Trzeci
Łosoś/Makaron pełnoziarnisty/Jarzyny/Olej lniany

Czwarty
Pierś z kurczak/Makaron peł./Jarzyny/oliwa

Piaty
Twaróg półtłusty/jogurt naturalny/oliwa/banan/

Całość 2850 kcal + 2 piwa do meczu :)

hahaha też mnie to rozwaliło jak real się długo z prowadzenia cieszył mina Casijasa oddawała wszystko

A idżta Pany, postawiłem, że Real wygra, albo zremisuje -tylko to mi na kuponie u buka nie weszło