No meczyk ładny, w końcu zajęli się graniem, a nie łamaniem sobie nóg i wzajemny udawaniem wyimaginowanych fauli. Szkoda tylko błędu Valdka.
Oglądałem razem z dwoma kumplami, którzy są zatwardziałymi kibicami Realu, do końca życia będę pamiętał ich miny jak w pierwszej akcji po stracie gola Barca wyrównała, no ja się popłakałem ze śmiechu.
Teraz zaległy trening z wczoraj
Dzień 11
Ten trening piszę z pamięci więc nie do końca wszystko może się zgadzać.
Wyciskanie siedząc hantli
12x10kg/12x14kg/12x14kg/11x16kg/10x16kg/6x18kg
Wzniosy bokiem(jedną ręką)
12x4kg/12x4kg/12x4kg/10x5kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce
12x3kg/12x4kg/12x4kg
Wyciskanie francuskie jednorącz
12x7kg/11x8kg/9x8kg/6x9kg/10x7kg
Prostowanie ramion na wyciągu-linka
12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x30kg
Pompki na poręczach-max
7/6/6/ - no tu poszło o wiele lepiej niż ostatnio
Dieta
Pierwszy
Płatki owsiane - 100g Mleko 2%- 150g
Orzechy/Migdały/Żurawina/Ananas/Rodzynki/Pestki dyni
Drugi
WPC-40g Jabłko- 200g
olej lniany
Trzeci
Łosoś/Makaron pełnoziarnisty/Jarzyny/Olej lniany
Czwarty
Pierś z kurczak/Makaron peł./Jarzyny/oliwa
Piaty
Twaróg półtłusty/jogurt naturalny/oliwa/banan/
Całość 2850 kcal + 2 piwa do meczu :)