Trening na sile - sprawdzenie.

Moglibyscie napisac co jest nie tak? Szczegolnie przy klatce i tricu bo tam jakos ostatnio nie widze efektow. Wszystie ciwczenia 4x 8

Dzien 1: biceps
hantle siedzac:
sztanga lamana stojac
mlotki stojac

Dzien 2: barki
wyciskanie hantli siedzac
wyciskanie sztangi siedzac (przed twarza, od klatki)
podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Dzien 3: triceps
wyciskanie francukie jedna reka siedzac
wyciskanie francuskie lezac
prostowanie ramion na wyciagu stojac

Dzien 4: klatka
wyciskanie plasko
skos gorny
skos dolny

Ćwiczenia robocze
Martwy ciąg ?
Przysiad?
wyciskanie na klate ?

wojtek1436

" obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe "

Staż treningowy na siłowni: pol roku

1. ostatnio przerabiany plan ?

plus to co kolega wyżej ?

Tomasz1405

wojtek1436

" obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe "

Staż treningowy na siłowni: pol roku

1. ostatnio przerabiany plan ?

plus to co kolega wyżej ?

Martwego ciagu nie robie, bo po cwiczeniach z miesniami plecow boli mnie kregoslup (skrzywienie). Przysiadow nie robie. Wole isc pobiegac. Na klate wyciskam 25kg+ sztanga na serie, na raz wezme niecale 40. Nie kierowalem sie zadnym planem, poprostu znalazlem cwiczenia w necie i zaczalem robic.

Czyli jednym słowem tragedia ale czego się spodziewać przy takim planie. Wypełnij ankietę działu i dużo czytaj postów podwieszonych. A przede wszystkim nie układaj już więcej sam planów tylko bierz gotowce i ćwicz CAŁE ciało jeśli chcesz mieć efekty.

zero filozofii , proszę plan i idz trenuj .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

4 czynniki warunkują twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu )
4. spanie ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

tyle .

Co powiecie na taki trening?
Pn:
Biceps
1) hantle siedzac 4 serie
2) sztanga lamana stojac 4 serie
3) mlotki stojac 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 1-2 razy w tygodniu

Zmieniony przez - brzezio96 w dniu 2012-05-22 21:29:33