CZARNE PORZECZKI, CZERWONE CZEREŚNIE I ZIELONY GROSZEK

27.6.2017

1. Martwy ciąg, klasyk
20 kg x 10
40 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 3
100 kg x 2
120 kg x 2
135 kg x 3
135 kg x 3

Dodałem 5 kg. Dziś energii za dużo nie miałem.

2. Fronty
40 kg x 5
60 kg x 2
75 kg x 2
75 kg x 2
75 kg x 2

Tu też 5 kg więcej.

3. Ława, skos
30 kg x 5
50 kg x 2
60 kg x 4
60 kg x 4

4. Wyciskanie zza karku
20 kg x 5
40 kg x 8
40 kg x 8

5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
40 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 12

6. Przyciąganie na wyciągu dolnym, siedząc
30 kg x 5
47,5 kg x 3
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Tego ćwiczenia w tym roku jeszcze nie robiłem. Dla odmiany.

Dziś porobiłem trochę więcej serii. Być może jutro też zrobię trening.










Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-06-27 15:32:40

Szacunek za Hendrixa. Wszak wiadomo, że wielu wielkich muzyków jest i było, ale Hendrix był tylko jeden.

ajazy

Szacunek za Hendrixa. Wszak wiadomo, że wielu wielkich muzyków jest i było, ale Hendrix był tylko jeden.

Dzięki. Muzycznie jestem starej daty. Hip hop nie dla mnie.

Po wczorajszym treningu, to w sumie wszystkie mięśnie mnie bolą. Planuje kolejny trening w piątek, bo muszę uciekać do roboty teraz.

Na jednym obrazku jest pokazane, że miłość nie zna granic, a na drugim co robią wielkie chłopy z siłowni w chwilach wolnych od treningu. Rozumiem Panowie, że wy też zabawiacie się ze sobą? Ja jestem mały, więc wolę dziewczyny









Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-06-28 15:23:08

Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-06-28 15:23:29

prowokujesz dokumentnie.

Ani to śmieszne ani to poważne.

Zachciało mi się wczoraj wielu serii na treningu, a dziś na noc do pracy idę. Masz babo placek. Niestety trochę odczuwam wczorajszy trening.

Coś ostatnio chodziło mi po głowie, żeby trochę pokombinować, ale widzę, że dla mojego zdrowia i samopoczucia lepiej pozostać przy tej jednej serii danego ćwiczenia, okazjonalnie zrobić drugą. FBW 15-10-5 jak znalazł. i młotkować kolejne treningi, a może i nawet przy moim beznadziejnym genie coś się uda wywalczyć. I tak nawet na tej małej objętości mogę stwierdzić, że teraz wyglądam duzo lepiej niż w poprzedniej dekadzie gdy ćwiczyłem dwa lata non stop. Teraz mam lepsze umięśnienie, niewątpliwie dlatego, że ćwiczę dany mięsień dużo częściej. Wtedy to był bro split.

Kill-Bill

Zachciało mi się wczoraj wielu serii na treningu, a dziś na noc do pracy idę. Masz babo placek. Niestety trochę odczuwam wczorajszy trening.

Coś ostatnio chodziło mi po głowie, żeby trochę pokombinować, ale widzę, że dla mojego zdrowia i samopoczucia lepiej pozostać przy tej jednej serii danego ćwiczenia, okazjonalnie zrobić drugą. FBW 15-10-5 jak znalazł. i młotkować kolejne treningi, a może i nawet przy moim beznadziejnym genie coś się uda wywalczyć. I tak nawet na tej małej objętości mogę stwierdzić, że teraz wyglądam duzo lepiej niż w poprzedniej dekadzie gdy ćwiczyłem dwa lata non stop. Teraz mam lepsze umięśnienie, niewątpliwie dlatego, że ćwiczę dany mięsień dużo częściej. Wtedy to był bro split.

Moim skromnym zdaniem nie zmienia się tego co dobrze działa Jak widzisz, że dobrze treningi wchodzą, robią robotę i poprawiają to co chcesz to nic na razie nie kombinuj. Na kombinowanie przyjdzie pora

30.6.2017

1. Żołnierskie
20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
55 kg x 4

Jestem po zmianie nocnej i strasznie nie chciało mi się iść na trening, ale poszedłem i to był znakomity wybór.

2. Ciąg, klasyk
20 kg x 10
30 kg x 5
55 kg x 5
80 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 1
135 kg x 4

3. Fronty
40 kg x 5
60 kg x 10

Tym razem lekko.

4. Łydka na podwyższenie, stojąc
60 kg x 8
90 kg x 6
105 kg x 12

5. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt
30 kg x 5
50 kg x 4
70 kg x 6

Tu dorzuciłem kolejne powtórzenie.

6. Przyciąganie wyciągu górnego, wąski chwyt młotkowy
30 kg x 5
60 kg x 3
77,5 kg x 6

1.7.2017

1. Wyciskopodrzut z klatki
20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 2
60 kg x 5

2. Przysiad tylny
40 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
60 kg x 8

3. Wiosło, podchwyt
60 kg x 5
80 kg x 7

4. Ława, skos
30 kg x 5
50 kg x 2
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3

5. Biceps z hantlami, naprzemiennie
2 x 10 kg x 5
2 x 17,5 kg x 5
2 x 17,5 kg x 5
2 x 17,5 kg x 5

6. Łydka, hack maszyna
0 kg x 8
20 kg x 15
20 kg x 12

Muszę już (albo powinienem) skończyć z tymi treningami z łapanki. Planuję jakąś specjalizację, bo chcąc złapać kilka ptaszków za ogon, może okazać się, że wszystkie mi uciekną. Zrobię specjalizację w kierunku trójboju. Myślę, by przysiady i ławę robić na każdym treningu, ciąg 1-2 razy w tygodniu i jakieś pomocnicze ćwiczenia na kulturystycznym zakresie, które pomogą mi wrzucić trochę mięsa na siebie.

Choć łapanie masy mięśniowej idzie mi trudno. Ajazy także ma taki problem, bo jak gen jest do dupy, to tego nie zmienisz ani lepszym wysypianiem się, ani zmianą diety czy treningu.

Widziałem badania, chyba na strongerbyscience. Wzięto początkujących i w trakcie przebiegu doświadczenia ustalono, kto reaguje znakomicie na trening siłowy, kto średnio, a kto słabo.

Przez pierwszy okres doświadczenia okazało się, że wszyscy mieli zbliżony przyrost siły. Dopiero później osoby słabiej reagujące na trening zaczęły pozostawać w tyle. Wytłumaczenie było oczywiste: na początku następowała adaptacja neuronalna, więc efekty były. Później elicie i średniakom rosły mięśnie, więc ich siła nadal się zwiększała. Osobom o najsłabszej genetyce nie udawało się zwiększać masy mięśniowej, więc nastąpiła stagnacja.

Widzę, że natura nie dała mi wielkiego potencjału, ale ułożę program z jakąś sensowną progresją i zobaczymy co ze mnie będzie.










Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-07-01 11:40:48