CZARNE PORZECZKI, CZERWONE CZEREŚNIE I ZIELONY GROSZEK

KEBUL74

chcial bym zobaczyc to wioslo 95 kg ,tylko czy mowimy o pelnym zakresie czy o szrugsach

Coś tam zacznę nagrywać jesienią, gdy kupię nowy telefon.

Ze mną jest tak, że w marcu miałem wyniki 155 x 4 w martwym ciagu i 100 x 6 we wiośle, więc dopiero wracam do formy.

Żadne szrugsy, wiosło nie gorsze niż Twoje. Zależy mi na tym, by trenować najszersze, nie kaptury.

bez zlego zrozumienia
chodzi o dysproporcje martwy - wioslo
125 x5 i 90 x7 w pozycji cięższej od martwego

W martwym miałem, gdzieś w tamtym tygodniu, 135 x 4. Raczej proporcje z marca były ok. Teraz koncentruję się bardziej na przysiadach. Chyba najszersze mam stosunkowo mocne.

Już ustaliłem ze swoim organizmem ile potrafię wytrzymać

Dziś mam CUN kompletnie załatwiony. Na szczęście ten dzisiejszy dzień wolny od treningu, a nawet od pracy, powinien wystarczyć mi na regenerację.

Nieźle jestem zmulony., czyli jednak serie wstępne, a później jedna zasadnicza, ewentualnie więcej przed dniem wolnym.

Senny ten dzień i nie mam siły na nic. Dobrze, że apetyt się trzyma. Zauważyłem przypadkiem, że jednak w ciągu ostatnich tygodni masa mięśniowa na plus, więc jest git.

Jutro zapewne wrócę do dźwigania.


Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-07-06 16:38:13

10.7.2017

1. Martwy ciąg
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 3
100 kg x 2
120 kg x 1
130 kg x 1
140 kg x 4

Jestem po trzech zmianach nocnych po 12 godzin. Jednak dzisiaj siła jest. 2,5 godziny snu i jazda na trenink.

2. Fronty
60 kg x 4
75 kg x 6

Dorzucam kolejne powtórzenie i tak mamy rekordzik na ilość powtórzeń.

3. Łydka na podwyższenie, stojąc
75 kg x 10
90 kg x 6
105 kg x 11

4. Ława
40 kg x 5
60 kg x 2
75 kg x 8

Ostatnio było 75 x 7.

5. Wyciskanie żołnierskie
30 kg x 5
50 kg x 5

6. Drążek, wąski podchwyt
0 kg x 4
0 kg x 12

Bardzo fajna sesja. Cieszy powracająca siła w martwym ciągu

Najzwyklejszy w świecie urlop. Wolne od treningów do środy następnego tygodnia. Nie mam czego zrzucać, ale w międzyczasie będę mniej jadł. Wam życzę połamania gryfów i lekkich nóg






Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-07-11 10:44:18

Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-07-11 10:47:30

Udanego odpoczynku zatem. Też potrzebny :)

shadow78

Udanego odpoczynku zatem. Też potrzebny :)

Dzięki. W tym roku już miałem całkiem długi urlop i wyjazd. Teraz dosyć nieoczekiwanie zanosi się na mój powrót przed czasem i może jeszcze w tym tygodniu będę ćwiczył. Zobaczymy.

15.7.2017 "Powrót najemnika Służb Ciemności w 607 rocznicę bitwy pod Grunwaldem"

1. Wyciskopodrzut z klatki
20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 2
60 kg x 8

I tu już wiedziałem, że energia je.

2. Martwy ciąk, klasyk
50 kg x 5
80 kg x 3
110 kg x 2
130 kg x 1
140 kg x 5

Dorzuciłem jeden ruch, ale następnym razem dorzucę 5 kg.

3. Fronty
60 kg x 4
75 kg x 6

4. Łydka na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
90 kg x 9
110 kg x 10

5. Ława
40 kg x 5
70 kg x 2
85 kg x 3
75 kg x 6

I tu dorzucam ruch i jedziemy dalej.

6. Drążek podchwytem na szerokość barków, bez obciążenia
3
3

7. Drążek jednorącz, drugą ręką trzymam się za nadgarstek
5

Roki robi to od 30 sekundy.





W ostatnim powtórzeniu puszczam nadgarstek gdy jestem na górze, a następnie powoli opuszczam się tylko i wyłącznie jedną ręką i okazuje się, że na wysokości kąta 90 stopni potrafię zatrzymać ruch. Nigdy tak nie potrafiłem.

Kapitalna sesja!








Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-07-15 11:29:04

16.7.2017 "Aj em de pałalifta"

1. Przysiad tylny
20 kg x 5
30 kg x 5
50 kg x 3
70 kg x 1
90 kg x 1
105 kg x 1
90 kg x 3
70 kg x 6

Kolejny maks bułgarski. Od tego momentu już nie wychodzę z raka. Szkoda ryzykować.

2. Ława
40 kg x 5
60 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1
80 kg x 3
60 kg x 8

I tu dorzucam 5 kg. Tak w ogóle, to strasznie głodny po tym treningu jestem. Za chwilę nawp*****lam się ile wlezie.

3. Żołnierskie
40 kg x 3
50 kg x 5
40 kg x 8

4. Łydka na podwyższenie, stojąc
50 kg x 10
80 kg x 20