OCZYSZCZANIE DZIEŃ 2 DNT, sikam jak głupek }:-( co chwila latam do kibelka. Miska - ryba po grecku, wątróbka, warzywa korzeniowe, kalafior, sok warzywny, pomelo, maliny, whey, oliwa z oliwek, kurkuma, wit D, czosnek, imbir Jaaajek mi brak ;-) Wciągnęłabym omlecika :-P
[...] 13/12/10 - zwiększyłam ciężar, ale szło masakrycznie, łapy umarły 5. Brzuszki 3 x 20 rower 20 min, 8 km Trening okrojony dziś deczko, czasowo oczywiście się nie wyrobiłam. Ale ważne, że był :-) Miska szynka wieprzowa pieczona, ryba po grecku, karkówka, pomelo, sok warzywny (marchew + buraki), suple Jutro może już kombucha będzie gotowa 8-)
[...] oznaczone :-? 4. Wznosy ramion bokiem 3 kg x 15/15/12 - tutaj zawsze jest zgon rąk 5. Brzuszki 3 x 20 Na aero zbrakło czasu, bo mi długo zeszło obeznanie się co gdzie jest. W piątek już się bardziej przyłożę. Miska: indyk - udziec, cyc, pomelo, quinoa, warzywa, sok warzywny, kombucha, Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-11-20 14:16:43
[...] byłam, a obciążenia przecież całkiem leszczarskie. WL - 25 kg :)) No masakra. Chyba, że tłuszczowe śniadania nie bardzo mi służą? Miska: kura, karkówka, pomelo, buraczki, sok warzywny, serca indycze, ogórki kiszone, kurkuma, czosnek, whey, jagody, quinoa, kombucha Z innej beczki to sikam jak głupia }:-( W nocy chyba ze 4 razy wstawałam, [...]
DZIEŃ 4 DNT, miska: karkówka, kurczak, buraczki, sok warzywny, whey, jagody, jabłko, indyk udziec, pomelo Noo, dziś to mam w końcu zakwasy potreningowe %-) Nie ma to jak przysiad /-)
Jogurty, DO ANTYBIOTYKOW OBOWIAZKOWO rosół, JA TAM W ROSOLY NIE WIERZE ALE JAK KTOS WIERZY TO MOZ LICZYC NP NA EFEKT PLACEBO sok z buraków, JAK NIE MA W SKLEPIE TO KUP BURAKI, POTARKUJ I POTARKOWANE DODAJ NP DO MAKARONU NA OSTATNIE 5 MINUT GOTOWANIA NO CHYBA ZE MASZ SOKOWIROWKE cebula z cukrem(?). JA OSOBISCIE NIGDY NIE SKORZYSTALEM NA CEBULI, [...]
[...] pije jak smok }:-( nie liczę litrów. Ramiona też dobrze wczoraj przeczołgane. Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg, kwas foliowy W/O: cukinia, szpinak, marchew, pomidory Napoje: woda, sok z cytryny Sen: 6h Waga: 57,6kg Grzechy: brak /SFD/Images/2015/8/12/6645f07d39604155a833076b262ed830.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-08-12 18:40:32
[...] burak czerwony, kalarepa Napoje: woda, zielona herbata DT - 10.12 TRENING A Generalnie od dwóch dni z tyłu jest ołów. Nie wiem czy to jajecznica z kurkumą, wczorajszy sok z buraka czy marnotrawna @ ale.. Trening złoto. Czas: 1h 47min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, [...]
[...] marchewki + poza konkursem 60g pistacji, naleśnik z dżemem porzeczkowym godz 17:00 (marchewki nie wystarczyły i dlatego miska większa wyszła..) + potreningowo: 30g wpc, 30g sok ananasowy, 120g pomarańcza 5: basmati 70g, łopatka wieprzowa 100g godz 23:00 Niezbyt chciało mi się jeść po treningu ale zjadłam. Suplementy: Euthyrox, wpc, vitaminy [...]
[...] kwadrans mi zaczyna poburkiwać, że już pora Generalnie trzymam się rozkładu, bo jem co dzień prawie to samo, tylko zmieniam warzywa i kolejność posiłków. Grzechy ciężkie: sok marchwiowy (ale już się skończył) no i coś, od czego jestem absolutnie uzależniona -3 pomarańcze dziennie. 2 do południa, jedna po obiedzie. Nie dam rady bez tego:P W [...]
Właśnie dostałem informację, ze paczuszka z supelkami ze sklepu SFD jest do odebrania tak więc dzisiaj startujemy z nową suplementacją. Dzień treningowy. Przed treningiem: - sok z buraka - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po treningu - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - tauryna 1 kaps - EAA 10 g - [...]
[...] Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi około półtorej godziny. /SFD/Images/2016/2/26/2ed961c05e7044599812e19f5df98ede.jpg SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml (1,5h przed treningiem) - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po treningu - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - [...]
[...] jest dziwny-nie wyglada jak typowe bialko tak jakby "mokry" ale nie jest tylko tak wyglada ale pisalem juz o tym Potem obiad: 50g makaronu 150g piersi sos warzywa sok Po obiedzie kilka kaps: 2x 0-3 2x magnez 1x wit.c 1v dziurawiec Niestety miedzy Freak Fix a obiadem byla wieksza prrerwa niz powninna byc - z***al sie komp. Zrobilem [...]
[...] jest tak jak kiedys bylo - ale spodziewalem sie czegos innego - tak jak to mieli moi poprzednicy. Mniejsza z tym. Dzis na sniadanko: 3 jajca 70g boczusiu bula 80g oliwa 20ml sok potem obiad: zapiekanka z tunczyka oliwa 30ml a do pracy: 3-ci (1-wszy w pracy) posilek: bula 80g ser 40g szynka majonez grejfrut 140g 4-ty: to samo co w domu zapiekanka [...]
Poniedziałek, 22. lutego Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Poza pierwszą serią wszystkie zrobiłam w maksymalnej dla mnie ilości powtórzeń, więc jak widać za nisko zaczęłam. Na następnym treningu zacznę od większego obciążenia. Muszę [...]