[...] Oczywiście popołudniu, lub wieczorkiem jakiś szejk z truskawek (truskawki, śmietana i trochę mleka w proszku) A tak normalnie to woda mineralna, herbatka, lub jakiś sok, kompot z truskawek. Proszę kogoś o opinię na temat tej diety. Co ewentualnie dodać, lub wyrzucić. Link do tematu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] truskawkowym i ciemną bułką. Na obiad ryż z kurczakiem. Na kolacje jakaś ryba (tuńczyk, makrela albo łosoś) i ciemne pieczywo plus dwa jajka. Piję wodę niegazowaną albo sok pomarańczowy. Od jutra także zaczynam biegać. Wczoraj kupiłem sobie buty do biegania bo takich nie posiadałem i zamierzam biegać codziennie. Na początku to będzie krótkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma to rozgrzewać ręce. Ćwiczenia kończę albo 20 minutowym treningiem na bieżni (program PURE CARDIO, interwał) albo jazdą na rowerku w pozycji w której pedały są na wysokości pośladków mniej więcej. Tutaj ćwiczę około 30-40 minut. Częściej jednak jest bieżnia. Ćwiczę 5 serii po 15 powtórzeń. Moja dieta: nie mam nic konkretnie rozpisanego. [...]
[...] sałaty rzymskiej czasem trochę czerwonej fasoli, pomidor +jogurt naturalny, 30 g białego ryżu (od dzisiaj zmieniłem na brązowy) i zawsze do każdego obiadu pije 400 g soku z świeżego soku z pomarańczy i grejpfrutów czerwonych. Podwieczorek - 200 kcal - serek wiejski Kolacja - 472 kcal 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba +5 g masła + [...]
[...] Zakładam temat, bo jestem zdesperowana. Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
[...] (plus zdjęcia prezentujące sylwetkę) Niestety sporo tłuszczu odłożyło mi się w okolicy brzucha i na bokach do czego mam dość mocną tendencję pomimo teoretycznie niezbyt wysokiej wagi w stosunku do wzrostu. Na tą chwilę jeśli chodzi o ćwiczenia to widzę to tak: Codziennie spacer min. 5km, do 7 (ok godziny). Co drugi dzień (gdy nie ma treningu [...]
[...] zdanie na temat tej diety kazda kolejna dam do ocenu 1 sniadanie płatki owsiane 70g/8,33b/5,04t/48,51ww/256,2 kcal ser twarogowy chudy 125g/24,75b/0,625t/4,375ww/125 kcal sok pomaranczowy 200ml/1,2b/0,2t/19,8ww/88 kcal 34b/5,8t/72ww/469 kcal 2 sniadanie jajka 120g(2jajka)/15b/13t/1,2ww/181 kcal [...]
Witam! Postanowiłem zarejestrować się na forum SFD z jednej prostej przyczyny: nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]
[...] bo jestem przerazona tym co sie dzieje z moim organizmem Czy taki program moze byc? Planuje jechac na przepisach SouthBeach 7.00 omlet z 2 jaj, sok wielowarzywny, kawa + tran islandzki LYSI, vitaral 11.00 2x “kanapka" z plastrem gotowanego/pieczonego indyka z papryka, awokado itp wszystko zawiniete w salate / kefir [...]
[...] dowolnego) +1 łyżeczka ostrej musztardy ale w zasadzie może to być dowolna musztarda. +2 łyżki sosu sojowego +2 łyżki miodu +posiekane 2 cebule(małe) - dość drobno +sok z jednej cytryny +obowiązkowo tabasco w zależności od ostrości kilka kropel Wszystko to mieszamy i wrzucamy do garnka. Następnie gotujemy to mieszając od czasu do czasu. [...]
[...] a ja jestem ektomorfikiem. Dieta: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 30 g wpc+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 30 g wpc+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ 30 g odzywki typu wpc lub 100 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc 2. 100 g ryżu brązowego/kaszy [...]
[...] wiecej tak od 3 miesiecy. Sniadanie zupa mleczna z platkami owsianymi. drugie sniadanie 4 jajka z bulka kajzerka. trening. od razu po treningu 25dkg twarogu np z bananem i sok owocowy, np kubus(ale czasem bez soku :>) i bulka kajzerka. po powrocie do domu serek wiejski.koniec slodyczy nie jem wcale, codziennie praktycznie wypije cherbate [...]