platki

08.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg paliło, może coś dołożę w przyszłym tygodniu 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 dołożyłam 1 sztabkę od ostatniego i na razie będzie ok :-) 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg w ostatniej serii myślałam, że skisnę, było ciężko [...]

11.01.2018r. DT FBW 2 1a. Deadlift 4x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg,15x50kg uhhh... sueperseria i przerwy 60 sekund dają wycisk, ale dałam radę :-)) 1b. Gironda Swing 4x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg spoko,lubię to ćwiczenie, choć na początku sprawiało trudności 2a. Bench Press 4x12 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg,12x20kg pierwszy raz w życiu [...]

12.01.2018r. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg ok, najbardziej mnie cieszy fakt, że nie mam problemów z chwytem, czy przy 60kg czy 70kg stalowy chwyt %-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 ok 2a. Incline DB Bench Press 3x15 15x8kg,15x8kg,15x8kg tutaj dołożę do 10kg następnym razem 2b. Monster Wlak 3x25 per leg ok 3a. DB Flies 3x15 [...]

15.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg dołożyłam i poszło :-PP 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 ok 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg lepiej, może następnym razem wszędzie pójdzie 55 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 15x6kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg ujdzie, [...]

22.01.2018r. Podejrzewałam, że 3 DT pod rząd może nie być najlepszym pomysłem zważywszy na intensywność treningów, ale postanowiłam spróbować.... i poległam.... w ostatnich dwóch ćwiczeniach odcięło mi prąd i nie dokończyłam :-( Dodatkowo złamałam dwa paznokcie.... ehh DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg ok 1b. [...]

13.02.2018r. DT FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg bardzo ładnie, można dokładać 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x5szt. , 15x5szt. , 15x5szt. ok 2b.Leg Curl 4x8 8x4sztabki, [...]

14.03.2018r. DT - DELOAD FBW 2 1. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x40kg ok 2. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, ok 3. Dzień Dobry 4x8 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg ok 4. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę, 12x18kg [...]

06.04.2018r. DT 1. MC sumo 4x6 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg ok 2. Glute Bridge 4 x 12 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 12x100kg ok 3. WL 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg ok 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 8x30kg, 8x30kg, 8x35kg ok 4b. Leg curl 3x8 8x5sztabek, 8x5szt., 8x5szt. ok + 20 min. na rowerku Micha: 1. jajka, chleb [...]

10.04.2018r. DT - Tydzień 1 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj [...]

17.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, zapas siły jest, wrzucam filmik z 2x16kg do weryfikacji https://www.youtube.com/watch?v=fyKnuZqjyAI Ok - chociaż ja wolę kiedy [...]

23.04.2018r. DT - Tydzień 3 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg jakoś ciężko dzisiaj szły te przysiady, mocno zwracałam uwagę na podwójne [...]

24.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, chwyt bez problemu póki co, walczymy dalej :-D 2. Uginanie nóg na maszynie [...]

24.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, chwyt bez problemu póki co, walczymy dalej :-D Super 2. Uginanie nóg na [...]

26.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 3/3/2 4/3/2 4/4/3 nie wiem czemu, ale nie w tą stronę to idzie @@-) 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ [...]

26.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 3/3/2 4/3/2 4/4/3 nie wiem czemu, ale nie w tą stronę to idzie @@-) Może zmęczenie wychodzi - nie koniecznie treningiem (praca, stres, mało snu itp.). 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ [...]

28-29.04.2018r. DNT Sobota na ogródku, koszenie trawy, prace porządkowe, sadzenie kwiatków, cały dzień w ruchu. Niedziela lajtowo, trochę gotowania i opalanie, w ogóle nie miałam apetytu w niedziele, pewnie przez upały {{:-( Micha 28.04: 1. whey, płatki jaglane, awokado, ananas, jogurt grecki 2. pierś z kurczaka, cukinia, makaron pełnoziarnisty, [...]

27.04.2018r. DT - Tydzień 3 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło :-D Super 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 25/ 20/ 20 20/ 20/ 20 ok na dobicie jak znalazł :-) Ok 3. [...]

03.05.2018r. DNT Rower 11km + 1h tenisa Micha: 1. jajka, chleb żytni, brokuły, masło klarowane, migdały 2. dorsz, ziemniaki, górek zielony, jogurt naturalny, ksylitol, eklerka 3. twaróg, pomidory, papryka, jogurt naturalny, ogórki kiszone SUMA: 1 850kcal 04.05.2018r. DT- Tydzień 4 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x12kg/ [...]

04.03.2019r. Po tygodniowym deloadzie i ciężkim ostatkowym weekendzie %-) czas się ogarnąć ;-) przez połowę przysiadów bolała mnie lewa skroń, zatoka i oko, myślałam, że mi eksploduje, w miarę nakładania kg na sztangę puszczało :-D Znam już przyczynę zawrotów głowy - po floatingu musiało mi zostać trochę soli w uchu i zaburzało błędnik :-D [...]

04.03.2019r. Po tygodniowym deloadzie i ciężkim ostatkowym weekendzie %-) czas się ogarnąć ;-) przez połowę przysiadów bolała mnie lewa skroń, zatoka i oko, myślałam, że mi eksploduje, w miarę nakładania kg na sztangę puszczało :-D Znam już przyczynę zawrotów głowy - po floatingu musiało mi zostać trochę soli w uchu i zaburzało błędnik :-D [...]