[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

moja kita






Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-01-09 07:15:12

08.01.2018r.

DT

FBW 1
1a. Hip Thrust 4x15
15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
paliło, może coś dołożę w przyszłym tygodniu
1b. Cable Pulldown 4x15
15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5
dołożyłam 1 sztabkę od ostatniego i na razie będzie ok

2a. Sumo Deadlift 4x12
12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
w ostatniej serii myślałam, że skisnę, było ciężko
2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg
15x8kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg
8kg za dużo, 6kg za mało, a sztangielek 7kg nie ma

3a. Single Leg Curl 3x12 per leg
12x1 sztabka, 12x1, 12x1
ok
3b. Leg raise From Hang 3x60 sec
no 60 sekund to na pewno nie było, ale daję z siebie max

4a. DB Flies 3x20
20x6kg na rękę, 20x6, 20x6
i znowu brak 7kg, chyba się przejdę do szefostwa i powiem, że brakuje takich nieparzystych
4b. Swing 3x25
25x12kg, 25x12kg, 25x12kg
tutaj się chyba pokuszę o coś cięższego niebawem

5a. Face Pull 3x15
15x4 sztabki, 15x4, 15x4
dołożyłam sztabkę, jest ok
5b. Glute Bridge 3x25
25x60kg, 25x60kg, 25x60kg
pali póki co nie dokładam

Spints Concept 5x200m

Ludzi multum jak to w poniedziałki niestety i z dnia na dzień coraz mniej, aż w piątek prawie nikogo

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały
2. ryż, gruszka, whey, pestki dyni, jogurt nturalny
3. udo z kurczaka, ryż, olej lniany, szpinak
trening
4. płatki jaglane, jabłko, cynamon, whey
5. filet wędzony z indyka, makaron durum, olej lniany, ogórek kiszony, 2 wafle ryżowe, aby dobić kalorie
SUMA: 2200kcal

Dostojnie się prezentuje kocisko. Bardzo ładny.

Jaki cudny <3 jak dla mnie mozesz wrzucac zdjecia kotow zamiast wypisek

Mój brat ma takiego kocurka, piękne są. Ja tez mam, ale dachowca z odzysku...

To jest kotka

Nene87

To jest kotka

Z pyska ciężko poznać niestety kocurek brata wykastrowany...

Nene87

To jest kotka

co nie zmieni a faktu, że ładna

Tsubame33

Nene87

To jest kotka

Z pyska ciężko poznać niestety kocurek brata wykastrowany...

Kupując brytyjczyka jest obowiązek kastracji, albo dostajesz wykastrowanego, albo podpisujesz papier, że sama/sam to zrobisz do ukończenia 6 miesięcy bodajże.

no chyba, że kupujesz do hodowli