[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Tsubame33

40 kg to już fajny ciężar

jak na początkującą w WL to jestem z siebie mega dumna

Ja też gratuluję, to dużo jest. U mnie klatka kuleje bardzo więc z podziwem patrzę :)

Gratulacje 40kg :)

24.04.2018r.

DT - Tydzień 3

Pull A

1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+
12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
dobrze wchodzi, chwyt bez problemu póki co, walczymy dalej

2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
nie mam jak na razie progresować w tym ćwiczeniu, cały czas pełna pompa

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
chyba załapałam z tą kieszenią, tylko muszę znaleźć dobre ustawienie dla siebie, nagram przy okazji

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
łoo, spompowało mi bicki niemiłosiernie

Micha:
1. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa
2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany
3. noga z kurczaka wędzona, ryż, papryka
trening
4. skyr, płatki jaglane, truskawki, migdały
SUMA: 2 000kcal

Z dobrych wiadomości, to to, że za około miesiąc na mojej siłowni stanie rack i rzuciłam hasło na temat obciążeń, że małe krążki i ciężko się robi MC, może chociaż takie drewniane atrapy, aby wielkość się zgadzała zakupią, albo po parze gumowych, trzymam kciuki

Fajnie, tylko ja sierotka bez racka zostanę i jak żyć?

24.04.2018r.

DT - Tydzień 3

Pull A

1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+
12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
dobrze wchodzi, chwyt bez problemu póki co, walczymy dalej

Super

2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
nie mam jak na razie progresować w tym ćwiczeniu, cały czas pełna pompa


Tu progresja nie musi się wiązać z większym obciążeniem - możesz w ostatniej serii łączonej próbować dokładać powtórzeń.

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
chyba załapałam z tą kieszenią, tylko muszę znaleźć dobre ustawienie dla siebie, nagram przy okazji

Dobra wiadomość- nagraj jak się da.

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
łoo, spompowało mi bicki niemiłosiernie

OK

Micha:
1. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa
2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany
3. noga z kurczaka wędzona, ryż, papryka
trening
4. skyr, płatki jaglane, truskawki, migdały
SUMA: 2 000kcal

Z dobrych wiadomości, to to, że za około miesiąc na mojej siłowni stanie rack i rzuciłam hasło na temat obciążeń, że małe krążki i ciężko się robi MC, może chociaż takie drewniane atrapy, aby wielkość się zgadzała zakupią, albo po parze gumowych, trzymam kciuki

Masz tą siłę przekonywania.

Tsubame33

Fajnie, tylko ja sierotka bez racka zostanę i jak żyć?

Pół życia robiłem bez racka i nie liczyłem że to się zmieni. Tak się też da. Nie ma co narzekać. A w razie czego zmienić siłownię.

nightingal

Tsubame33

Fajnie, tylko ja sierotka bez racka zostanę i jak żyć?

Pół życia robiłem bez racka i nie liczyłem że to się zmieni. Tak się też da. Nie ma co narzekać. A w razie czego zmienić siłownię.

W sumie zaczynam sie przekonywać do asekuracji, więc póki jest trener na sali, to nie zginę. Ostatnimi czasy coraz więcej osób się do przysiadów bierze u mnie, wiec może też w końcu ktoś wpadnie na to, żeby ten rack się pojawił, a jak nie to trudno.

Tsubame33

W sumie zaczynam sie przekonywać do asekuracji, więc póki jest trener na sali, to nie zginę. Ostatnimi czasy coraz więcej osób się do przysiadów bierze u mnie, wiec może też w końcu ktoś wpadnie na to, żeby ten rack się pojawił, a jak nie to trudno.

no ja to się bardzo cieszę z tego racka, bo u mnie to baaardzo rzadko jest na tyle kompetentna osoba na siłce, aby mnie asekurować, czasami nawet "trener" wyskakuje gdzieś i zostawia siłownię pustą

Ja mam dużo miejsc do przysiadów ale moim odkryciem są gumowe talerze, dużo lepiej się na nich robi wszystkie ciągi i GB