platki

jak jadłem w sensie napisać moją diete? mam dietkę na 2500Kcal 5 posiłków . jak to w czym pomoze napisze co jem :} praktycznie to tylko kurczak ryz platki mleko ser twarogowy owoce i warzywa :)

To może zrobić tak !. rano te platki i mleczko potem w szkole o 10.35 ten chlebek z serkiem i jajkami potem o 13:00 200g sera z jagurtm i owocem potem o 16.30 ryz + piers o 17 trening i potem 20: 00 250g serka z jogurtem ? moze to tak wypali >?

Płatki zmienię, chleb też. Ale jak wykluczę masło/masło orzechowe to skąd wtedy brać tłuszcze? I jak powinna wyglądać dobra kolacja?

dieta nie wyglada zle jak na poczatek , jedynie płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane

mozesz zaraz po treningu wypic gainera ale do godziny musialbys zjesc pełnowartosciowy posiłek , do posiłku 1 daj te płatki owsiane i jakies zródło białka

płatki owsiane zamiast kukurydzianych na sniadanie ,w posiłku po treningowym brak warzyw, za duzo białka za mało tłuszczy za duzo wegli :-) gainera obetnij do pół porcji zdecydowanie i ten sos słodkokwasny bym wyrzucił

Zamiast makaron i dzemu mozesz dac od czasu do czasu jakies platki sniadaniowe byle nie mialy jakos bardzo duzo prostych . proste z platkow zastapia ci dzem a co do twarogu to daj mieso albo odzywke jakas białkowa ogolnie duzo masz nabialu zamiast tego mleka rano mozesz dac 3 jaja wyjda ci podobnie tluszcze i białko tak jak to mleko

1.platki owsiane z mlekiem rodzynkami i miodem jajka x2 2.chleb razowy z maslem szynka i jakims warzywem orzechy wloskie jablko 3.makaron twarog jogurt banany 4.ryz brazowy panga (badz miesa) i surowka 5.tunczyk w sosie wlasnym (badz sledz?) i migdaly ---- brakuje ww 6.a przed snem chleb razowy z serkiem wiejskim Bez chleba Dieta [...]

Czyli co dieta? Jem produkty względnie zdrowe(płatki owsiane, mięsa,oleje itp.).Chociaż nie powiem słodycze to mój nałóg.

ja bym zjadł jakies płatki na mleku albo musli,no ewentualnie Gainer jak juz na serio tak Ci sie nic nie chce

ujdzie.. Ja tam wole naturalne płatki owsiane+rodzynki(ew. suszone śliwki)+migdały+orzechy włoskie. Zdrowo i naturalnie pozdro

a platki owsiane+mleko+twaog tez ok??

Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165CM Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 97 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : NA PEWNO SA TO BIODRA I UDA,A TAKŻE BOCZKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : PIERSI:( A TAKŻE TWARZ Uprawiany [...]

masz ^_^ wystarczy poszukać Licze na SogaczaAaa Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2:(11.00) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - [...]

jeśli chodzi o skład produktów na redukcji płatki, jajka, wpc, twaróg, miecho/ ryby, ryz/kasza/makaron, oliwa z oliwek, warzywa natomiast link który dostałeś to tylko szkielet, który jest jak najbardziej skuteczny :)

płatki na wodzie

[...] ma byc smaczne ale przedewszystkim pozywne A wiadomo jak ktos jest len jak np. ja to nie moze miec smacznego (bo sie nie chce gotowac specjalow) wiec musi miec tylko pozywne... ale dobre i to BTW: platki na wodze sa rzeczywiscie niedobre Ja jem tylko na mleku i jaram w microfali i wtedy sa calkiem smakowite jak dorzuce banana czy mandarynke

dokladnie, wydaje mni sie ze w niektórych posiłkach masz za mało białka a sniadaniu za duzo, platki kukurydziane zamien na owsiane, 35g odzywki wystarczy, pozostałe 15 dodaj do 2 posiłku, albo na sniadanie polecam placki P. Brzózki, białko rowniez po treningu

7:00 Płatki kukurydziane 100g / owsiane Mleko 2% 200 Rodzynki 15 Odzywka białkowa-50g / serek wiejski ten z kolacji 10:00 Chleb razowy 3kromki Szynka 3plasterki Pomidor 100 Jabłko Orzechy włoskie 20 odzywka z sniadania 13:00 200ml maslnaki 5wafli ryżowych 16:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 surowka 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

Moje sugestie: 7:00 Płatki kukurydziane 100g/owsiane Mleko 2% 200/ok Rodzynki 15/zbedne Odzywka białkowa-50g/ok choć ja dałbym np. jajka 10:00 Chleb razowy 3kromki/ok Szynka 3plasterki/pierś z kurczaka Pomidor 100/ok Jabłko/ok Orzechy włoskie 20/ok 13:00 200ml maslnaki/serek wiejski 5wafli ryżowych/kasza/makaron Warzywa + oliwa z [...]