platki

zobaczymy jak będzie z kaszami, na celownku jaglana i gryczana, przetestuje też płatki jaglane/gryczane/ryżowe

trochę się tego uzbierało, kilkanaście produktów :) Że też jutro znowu muszę wstać o 6 rano i znów na uczelnie zapi.....ć. Gdyby nie to to posiedziałbym dziś nieco dłużej. Skończyłem dziś płatki owsiane. Od jutra jedziemy z ryżowymi :D

Dzień 26 - 26.09.2013 Sen ponad 7h, ale przerywany. od 7 do 12 w krakowie od 15 w robocie, powrót na 19:30. Ehh. Trening Myślałem, że sobie dzisiaj odpuszcze trening, bo z roboty wracałem zmęczony mocno, ale walnąłem moją przedtreningówkę i poleciałem rozkładać sprzęt. Trening wyszedł po prostu Zaje***ty :) A co najlepsze teraz nie jestem prawie w [...]

Dzień 27 - 27.09.2013 Spokojny dzień w domciu :P WAGA NA CZCZO: 86,4kg Trening Podciąganie 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach LEGS Jest git, cóż więcej :) Przysiady ze sztangą na barkach 8x67 | 8x67 | 8x67 | [...]

Dzień 44 - 14.10.2013 Waga na czczo: 88,8kg - masakra jakaś z tą wariującą wagą. Kiepsko się dziś czuję, bolą mnie mięśnie, które nigdy nie bolały. Trening DELOAD - 75% obciążenia normalnego i mniej serii w paru ćwiczeniach. FILMIKI - wrzucę pod wieczór, bo nie mam siły teraz ich obrobić i uploadować. PULL Podciąganie z prostych rąk 4+4+4+4 [...]

11.03.2014 - dzień 2 Dieta bez liczenia ciągle, ale czyściutko. Mega sandwich x1 + jajecznica z drugą taką bułą, rano płatki z mlekiem. Jeszcze na noc kokos z serem Trening: Rowerek na świeżym powietrzu - 8km Zatem dystans w tym roku to póki co te 8km, ale tak sobie będę tutaj sumował, plan rowerowy na ten sezon to 100-110km na jednej sesji bez [...]

Co do diety: Zapotrzebowanie: 3500-3600kcal Białko: 185g Węgle: 200g Tłuszcze: 145g Kaloryczność: 2900kcal Deficyt: 600-700 Ogólnie będzie to IF z oknem 9h +/-. Posiłki około 12, 15, 18, 21. Trening zazwyczaj między 15-18, a cardio między 18 i 21. Białko: pierś z kurczaka 3x/tyg, wątróbka 3x/tyg, mozarella, twaróg półtłusty, jaja Węgle: chleb [...]

Te Ich produkty to ściema... Piszą, że 0kcal a w składzie wyczytałem dzisiaj: sproszkowane susz. pomidory, ekstrakt z jabłek, suszone płatki chilli itd. to już są kalorie. Niby mało, ale ZERO na pewno nie będzie :-] Sorry za offtopik!

2.Bikini Fitness 3.167 4.53 5.15 6. Uczeń  7.Bieganie. Chodakowska, Natalia Gacka, tabaty 8.Twaróg, kurczak, płatki owsiane, owoce i zielone warzywa  9. Brak  Witam.A gdzie fotki?

Samo pije a teraz do ryżu chce sprubowac whey badz platki

[...] aero w terenie przed zapodałem coś takieo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e587e37f0359402bab2ff16c8c50818e.JPG a mianowicie: zielona herbata troche pieprsu cayene, papryka chili platki imbiru cynamon i powiem tak, zaczęło mi być gorąco 2-3min po wypicu takiego wywaru. Koniu go zaprezentował jako najtanszy "spalacz" i powiem ze termogeneza po tym jest [...]

Ja to rano mam takie gastro że całe dzienne żarcie na śniadanie bym mógł zjeść %-) Płatki zawsze specjalnie rozmiękczam jak najmocniej, żeby objętościowo więcej ich było %-)

[...] posiłku :-) owsiane blenduje prawie na mąke, daje 150 do jednego i drugiego shake (albo 200 do jednego jak jest akurat taki dzien) zalewam wodą, mieszam i szybko pije by platki nie opadły na dno, przeważnie też dodaje do tego białko by jakiś dobry smak miało (rzecz jasna pije od razu po zakonczeniu treningu) często też blenduje fileta [...]

Magda - w sumie lekko czułam dyskomfort, oglądając filmiki zauważam, że w ostatnich powtórzeniach, kiedy robię ostatkiem sił, lędźwiowy jest lekko wypukły. Będę na to zwracać uwagę - dzięki Kinga- gobleta na pewno poprawię, co do pośpiechu hm, tak chyba mam już, nie ukrywam ,że czas mnie goni. Ale staram się panować nad ruchem i czuć pracę [...]

Dziś sobota a dieta na ten dzien wygladała tak :) 1. Płatki owsiane górskie 100g zalane gorącą wodę(po wchłonięciu zlewasz to co pozostanie), jajka(całe) - 2 sztuki, wiórki kokosowe 30g, kakao łyżka, rodzynki 50g, mały banan pokrojony w plastry, opcjonalnie słodzik -mieszasz wszystko razem i smażysz z tego placek, a jak nie będzie Ci się chciało [...]

Marian thx :-) Masę w tym roku robiłem zupełnie inaczej, ale to chyba był dobry wybór. Okaże się na wiosnę %-) GriegBF tutaj wszystko zliczone jest razem, roślinne, zwierzęce, aminokwasy itd. Nie mam żadnych kłopotów trawiennych, czuję się super, tym bardziej jak teraz leci ryba zamiast mięsa. Brzuch jest ciągle płaski. Mam parę takich rzeczy, [...]

MASA, dieta: Dietę będę wstawiał prawie codziennie, bo każdego dnia posiłki będą inne. Dogadałem się z jedną z firm cateringowych i trochę ten etap robienia masy będę miał umilony i urozmaicony ;-) Pierwsze 4 posiłki to będzie catering, głównie białko + węgle, jakieś twarogi z chlebem razowym albo z plackiem, mięsa w różnych wydaniach, wołowina, [...]

Mówisz o płatkach ? Ja mielę płatki owsiane na mąkę w blenderze, a potem je mieszam z 3-4 jajkami, leje trochę mleka, dodaje 2-3 łyżki kakao i mam gotową masę. Zmielonych płatków nie zalewam wodą ani nie gotuję już

Dzień Siódmy 11.01 Śniadanie Płatki 5 zbórz 120g 4jaja salaterka warzyw jabłko orzechy Dzisiaj czeka mnie trening zamieniłem dni treningowe na pon, sr, pt. Plan się w szkole zminił dlatego w ten sposób. Wczoraj zapomniałem zrobić ABS'a i mam pytanie robił ktoś z was zasysanie? Chcę sprawdzić czy to działa Drugie śniadanie Orkiszowy 300g [...]

Dzień czternasty 18.01 Śniadanie Płatki owsiane 100g Jaja 400g Rodzynki 50g Mleko 3.2%tł. 250ml Tutaj daje wam link piosenki na rozpoczęcie dnia. Ale nie słucham tylko rap'u więc nie długo może wkleje jakąś fajną piosenkę jak wyczaje. http://www.youtube.com/watch?v=xFYQQPAOz7Y Śniadanie w szkole Orkiszowe 200g Pierś z idyka 50g Serek wiejski 200g [...]