ResistaNie ma bata na wariata ! Będzie masa!

Nie wiem. TO jest chyba jeden z najbogatszych atlasow. Reszte cwiczen szukam na youtube ale narazie mam prosto z cwiczeniami :D znaczy nie jest oich duzo.

Dzień jedenasty 15.01
Wczoraj nie miałem czasu wpaść. Ale dieta utrzymana jak zawsze. Tylko na obiadek był pieczony indyk i ryż razowy.

Trening
Przysiad 12/10/10/8
Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6
Wykroki 8/8/8

Unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6
Wyciskanie w pionie 12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6/6
Unoszenie hantli na boki 12/8/6
Dzień dwunasty

Śniadanie
Owsiane 100g
4jaja
Pamelo
Olej lniany 10g

Dzisiaj jestem w pracy na siłowni ;] Trener wyjechał i poprosił mnie żebym wszystkiego przypilnował. Trochę się boję instruować ludzi, ale myślę, że co do treningu to mam dosyć sporą widzę.

o widze instruktor z Ciebie sie juz robi :D a płatna chociaz ta praca ?:D

Nie wiem może coś kopsnie siana jak wróci, ale raczej tak bo to partner mojej mamy i mój dawny trener SW.
Dzień trzynasty 17.01
Ostatnio rzadko kiedy wchodziłem na swój DT ale od poniedziałku się to zmienia. Będę zaglądać pare razy dziennie. Wczoraj się ważyłem na czczo i po drugim zatruciu ;/ bo się zatrułem w nocy 3x wymiotowałem. 80kg. Doszedłem już do 37cm w łapie ale spadek 1cm. Muszę zmienić twaróg na jakiś lepszej jakości bo po tym to mi się tylko nie dobrze robi. Pewnie to od tego. Jak coś kasy kopsnie to może cykl zrobię sobie miesiąc wcześniej i zaczne redukować razem z przybyciem do nas wiosny. Także się jeszcze wszystko okaże.

Dzień czternasty 18.01

Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Jaja 400g
Rodzynki 50g
Mleko 3.2%tł. 250ml

Tutaj daje wam link piosenki na rozpoczęcie dnia. Ale nie słucham tylko rap'u więc nie długo może wkleje jakąś fajną piosenkę jak wyczaje.




Śniadanie w szkole
Orkiszowe 200g
Pierś z idyka 50g
Serek wiejski 200g
Vegatables mix 300g
Oliwa 10g

lunch
Porcja WPC (kolega nosi w saszetkach i mi dał jedną)
Pieczywo wasa 250g
orzechy 10g

Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
pierś z kuraka 165g
oliwa 5g

Powoli przymierzam się do wyboru suplementów na cykl kreatynowy, niedługo kaska wpadnie więc może coś tam wcześniej zakupię. No to myślę, że przydałoby mi się:
-BCAA Xtra 500g (ActivLab)
-WPC 900g (ostrowia)
-Carbo max energy power 1000-3000g (ActivLab) - Jeszcze do końca nie wiem ile będę potrzebować raczej 1000g.
-TCM pro 300kaps (ActivLab)
-Dextoze Xtra 1000g
-Shaker TREC 0.5l

Wszystko wyniesie mnie jakieś 200zł. Niewiele jak na cykl, ale zawsze jest. Mój drugi cykl, pierwszy był na monowodzianie.


Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-18 14:54:53

Siemka widze ze diete trzymasz ladnie :)

po treningu napisz jak tam :)

kiedy zaczynasz cykl kreatynowy?

Dzisiaj tak
Trening
Wyciskanie na płasko regresja 85kg po 2.5kg w dół 4s
Wyciskanie głową w górę progresja 57kg po 2.5kg w górę 4s4s
Wyciskanie głową w dół hantlami 30kg stały cięzar 4s
Rozpiętki 12kg/15kg/15kg/18kg

Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s
Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg?
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s kg?

Źle mi się ćwiczy po tych zatruciach troche ;/

Po treningu zjadłem banana.

Potreningowy
ryz 100g
pomidor
kurak 190g

Podwieczorek
Tuńczyk 140g
Brokuł
Orzechy 15g

Kolacja
Twaróg 250g

Są 2 sposoby na to:

Chwila przerwy bez treningu

lub

olac to i jechac trening az bedzie ok. : ]

Dzień piętnasty 19.01


Śniadanie
Owsiane 100g
4 jaja
Oliwa
Mleko 200ml

Drugie śniadanie
Chleb razowy 200g
Serek wiejski 200g
Orzechy 5g
Masło

Lunch
Chleb razowy 150g
Masło
2jajka

Tak dzisiaj będzie wyglądał mój jadłospis do południa. Oleję i będę jechać ostro ;]

Bardzo ladnie to wyglada