platki

Dzięki panowie. Marian w planach jest dociec na maxa ale wszystko wyjdzie w praniu :-)) puki co nie czuje się dobrze e tylko posiłki już przelatuja przeze mnie i ledwo co zjem już czuję głód :-p Tutaj fotka dzisiejszego śniadania Jaja, wpc, płatki, owoce /SFD/2017/2/28/84f4f8acf01f47cc82d0d85ca7b9c0e6.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-28 [...]

[...] się na starcie nabawic kontuzji:-)) Z treningu na trening będę starał się dokładać i progresowac z ciężarem. I wrzucę jeszcze przykładowy dzień z dzisiejszej miski 1.70g platki jaglane + jablko + 45g wpc + 30g masla orzechowego Potreningu 20g kangus + 20g hopki + 30g wpc + banan 2.ok 420g ziemniaków + 180g piersi 3.4.180g piersi + 50g [...]

Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok stojąc 6.Wyciskanie na shmicie z klatki 7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch Dzisiaj z rana obudziłem się [...]

[...] więc wziąłem ostatni dzień urlopu do końca roku.. Ale cóż żona będzie miała niespodziankę jutro jak się obudzi :-)) I wrzucę jeszcze foto 2posiłków potreningowychq 1.Ryz platki ryżowe/miodowe/kangus, mango, piernik bez dodatku cukru i białko 2.Ryz kura warzywa, kasza jablko /SFD/2017/8/26/1e8550fef50841c9a91007cf4ae1a600.jpg [...]

Na kolację wpadły tosty z chuda szynka serem, płatki z cynamonem i zmiksowane mrożone mango i truskawki :-) /SFD/2017/8/27/82e571d944bf4fa38887682e559c38d4.jpg

1.Przysiad z sztanga na plecach 120,120,120kgx5 2.Martwy ciąg 150kgx5, 130kgx8 3.Lydka stojąc 135,135,135,135kgx8 4.Odwrotny butterfly 40,40,40,40kgx12 5.Allahy 10,10,10,10sztx12 Pierwszy trening w nowym roku :-)) Wszystkie ćwiczenia z sporym zapasem żeby się nie przemeczac %-) Dieta jak dieta, wczoraj jeszcze wpadło sporo syfu bo szkoda było mi [...]

Dziś wyleciało 1.Wyciskanie leżąc 105,105,105kgx5 2.Podciaganie szeroko +10,10,10kgx6 3.Wyciskanie na barki siedząc 70,70,70kgx6 4.Wioslowanie pendlaya 60,60,60kgx6 5.Uginanie ramion z supinacja 15,15,15,15kgx10 6.Wznosy boczne 15,15,15,15,15kgx10 7.Szrugsy z sztanga z przodu 140,140,140kgx6 Znowu świetny trening. Jedynie do czego mógłbym się [...]

haha, nawiązałem do tego, że nie wiem, które konkretnie to płatki %-)

Siemanko jako że dziś jeden dzień wolnego od pracy wpadł trening i w miarę urozmaicona szamka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki low bar 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 6.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12-8 7.Deska 4x30sek No więc dziś [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 140x8, 110x15 7. Spider curl 30x12x3 Pompa na treningu niemiłosierna dawno tak nie miałem :-) [...]

Płatki ryżowe kakao cynamon biała jaj

A u mnie taka ciekawostka - jak do niedawna miałem więcej ww, i 5 z 6 posiłków to były słodkie płatki, jakieś pierogi, pizze mrożonki itp, no ogólnie syf, to trawienie miałem lepsze niż obecnie po zmniejszeniu węgli, i jedzeniu ryżu / makaronu... warzywa nie lecą w ogóle i nie leciały, bo już bym na bank nie przejadł, białka tyle samo.

05.11 BARKI TRICEPS 1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3s 1b.Wznosy hantli w opadzie 3s 1c.Los na T-bar 3s 2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3s 2b.Wznosy hantli siedząc 3s 3a.Kick back linki wyciąg dolny 3s 3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3s 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s 3d.Wyciskanie wąskie 3s Dziś po nocce nie [...]

1.Przysiad 3x4 2.Martwy ciąg 2x4 3.Lydka 4x7 4.Face pull 4x10 5.Brzuch Cardio 20min Micha z dziś 1.Jaglanka z owocami i serkiem wiejskim 2.kura + budyń z mąki ryżowej 3.kleik ryżowy owoce płatki śniadaniowe wpc 4/5. Kura kasza 6.twarog wafle ryżowe masło oraz /SFD/2019/2/6/07fc6b9a96b3483c858da6e331b64724.jpg [...]

Wakacje w tym woku słabo tylko Niemcy :-p. W misce płatki owsiane skyr serek wiejski masło orzechowe owoce chocapic BTW 50/15/120

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

Dieta składać się bedzie z 5-6 posiłków w ciągu dnia. Jeść zamierzam co 3-3,5h zaleznie od apetytu. 1. Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym od tego jakiś dzemor itp rózne dodatki zaleznie od checi. Do 1 posiłku lycha stolowa Omega-3 , po godzine 5-6g mono + witaminki 2. Płatki owsiane 100g / wyminne z jajecznica jakies 4jajka ze szczypiorkiem [...]

Charon ta dieta jest wspaniała i zacznę ją stosować od zaraz. Nie muszę specjalnie zmieniać swojego dotychczasowego trybu odżywiania. Płatki owsiane, twaróg chudy, banany, jem 3 x tygodniowo. Na co mam zwrócić uwagę podczas posiłków? Polecę tą dietę moim znajomym. Dziękuję za expresową i bardzo pomocną poradę.

Ankieta Wiek 22lata Waga103 kg Staż treningowy2 lata Najbliższy cel sportowyrozwój masy mieśniowej, bez zbednego zalewania tłuszczem, później redukcja Dieta[/b B 2,5 W 4-4,5 T 1-1,5 okolo 4000kalori Posiłki staram sie urozmaicac, zazwyczaj mój jadlospis codziennie wygląda inaczej. Spożywam głównie sery białe, jajka, mieso(kurczak, schab, wołowina [...]

prosze o skasowanie starej ankiety wiek : 16 lat - waga : 82-83 kg - staz treningowy : Ok.16 miesiecy - najblizszy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : 1.płatki owsiane +rodzynki, orzechy twaróg/ jajka 2.chleb żytni +szynka + warzywa 3. chleb żytni/ryż +sałatka z kurczaka 4. pierś z kury/makrela + ryż+warzywa +oliwa z [...]