Filip - Dziennik Treningowy

Ni tylko Ciebie, a już liczyłem na przysmak.
Że też jeszcze nie ma tego smaku białka.

Przez wekeend nic się nie dzieje po za tym że pracuje na nocne zmiany jeszcze dziś 12h i wreszcie 2 dni wolnego dziś 30 min cardio i powoli zbieram się do pracy na dniach może wrzucę jakąś fotkę jak to na ten czas wygląda, ale szczerze to za bardzo nie ma co pokazywać

27.02.2017
KLATKA BICEPS
-Wyciskanie sztangi leżąc 4s rozg 3s rob
-Dipsy 6s
A.Rozpietki skos dodatni 3s + gumy
B.Wyciskanie na Hammerze 3s
-Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3s

-Uginanie ramion z supinacja 6s
-Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s
A.Drak curl 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s
Cardio 30min

Siemanko trening bardzo dobry w głównych bojach dolozone wystawię zdjęcia z dziś ale słabo to wyszło. Na swoje usprawiedliwienie dodam, że dzisiaj schodzilem z nocnej zmiany i nie spałem nic ponieważ muszę się przestawić bo w środę zaczynam ranne zmiany. W normalne dni lepiej to wygląda jestem bardziej suchy, tak to wygląda po 10posiłkach jedzonych średnio co 3h. Ale nie ma co płakać trzeba robić swoje.












Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-27 20:39:38

Dobrze to wygląda !

bardzo dobrze

ile to jeszcze chcesz ciągnąc? bo już fajnie sucho sie zorbiło

Dzięki panowie.
Marian w planach jest dociec na maxa ale wszystko wyjdzie w praniu puki co nie czuje się dobrze e tylko posiłki już przelatuja przeze mnie i ledwo co zjem już czuję głód
Tutaj fotka dzisiejszego śniadania
Jaja, wpc, płatki, owoce






Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-28 09:00:38

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-28 10:21:48

28.02.2017
Rano 30min cardio
NOGI
-Uginanie nóg leżąc 5s
-Przesiad z sztanga na plecach 4s rozg 3s rob
-Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s
-Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s
-Superman 3s
-Przesiad bułgarski 3s
-Prostowanie nóg siedząc 5s

Co do treningu to napisze tyle, że tak dopierolilem nogi(za prze proszeniem). Przed chwilą wróciłem z treningu i chyba ciężko będzie usnac a jutro na rano do pracy

01.03.2017
DNT
30min cardio

Dzisiaj nic się nie działo 12h w pracy,a po skręciłem 30min cardio. Po wczorajszym treningu mam zakwasy na nogach jak nigdy, ledwo na deskę klozetowa siadalem


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-03-01 22:28:10

Wpiska że wczoraj
02.03.2017
Barki + triceps
-Wyciskanie hantli siedząc 6s
-Wznosy hantli na bok siedząc 2s
A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s
B.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku
A.Szrugsy z hantlami z tyłu 3s
B.Szrugsy z hantlami neutralnie 3s
C.Szrugsy z hantlami z przodu 3s

-Wyciskanie francuskie do czoła sztanga 6s
-Wyciskanie wąsko sztanga 4s
A.Linki wyciąg gora 3s
B.Francus zza głowy 3s
C.Odwrotne pompki 3s