Filip - Dziennik Treningowy

Ale on już jest bardzo suchy. A teraz musi być pełen sił i energii.

a chyba ze tak nie znam sytuacji

Szczerze to może jak czas pozwoli to zrobię redukcję na lato narazie jem w miarę zdrowo ale nic nie kładę na wagę

to tak jak mi wczoraj ziomek mowi na siłce ze je zdrowo ale nie trzyma DRAMATURGII

Hehe dziś mam ostatni dzień luzu więc zaraz skoczę na siłkę a od poniedziałku będzie lipa że wpisami bardziej w wolnej chwili jakaś aktualizacja jak mnie zalewa bez dramaturgi

Siemanko jako że dziś jeden dzień wolnego od pracy wpadł trening i w miarę urozmaicona szamka

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
3.Przysiad do ławki low bar 4x5
4.Wioslowanie pendlaya 4x6
5.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8
6.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12-8
7.Deska 4x30sek

No więc dziś jeden dzień wolnego od jutra do pon dziennie po 12h w pracy.
Jutro i w niedziele może uda się skoczyć po pracy na siłownię.
W dzień roboczy dieta wygląda standardowo ryż kura przed pracą jakieś szybkie śniadanie, a po nie chce mi się szykować nic wykwintnego
Nic nie ważę na oko między 4000, a 5000kcal.
Menu z dziś
1. Jajka tosty z szynką serem i masłem orzechowym
2. Płatki owsiane serek wiejski maliny
3. Makaron mielone z szynki
4. Racuchy mąka ryżowa białka jaj wpc jabłko
5. Manna wpc banan
6.? Ścianę jakieś pieczywo z twarogiem

No i jeszcze wrzucę fotki robione przed treningiem po 4 posiłku.
Jedną na luzie

posiłki i forma konkret

Miałeś już kończyć tą redukcję

No kończę kończę po za praca żadnej dodatkowej aktywności i szamka 4k+

1.Martwy ciąg 3x5
2.Glute bridge 4x8
3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x5
4.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8
5.Wzosy hantli na bok 3x12-8
6.Spacer z trap barem 4x20m
7.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek

Do 17 w pracy w domu wpadły trzy posiłki zdjęcia niżej. W pracy kura ryż
Od jutra maraton po 12h w robocie