dobra najpierw troche rzeczy. - nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia ok teraz poprawiona dieta. I Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy [...]
dobra najpierw troche rzeczy. - nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? /// STARCZY W RAZIE JAKIEGOŚ KRYZYSU TO JEDZ OWOCE SUROWE I WARZYWA - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde // OK -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada /// KONIECZNIE O3 ZAKUP -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia /// [...]
[...] stracilem az 1,5kg. Potem poprawilem diete, obcialem troche kcal i wyrzucilem smieci np. przestalem pic herbate gdyz zawsze z cukrem, slodkie napoje zamienilem na wode, platki kukurydziane na owsiane itd. i wtedy lecialo gdzies 1kg na tydzien! Popraw diete i jak nie bedzie spadac waga to obcinasz stopniowo kcal z wegli. Wegle w niewielkich [...]
Dzień 15 Dieta Owsiane 80g+banan+3 jaja 100g ryżu+tuńczyk 130g BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu rosół z kluskami lanymi (talerz) Wieczorem grill czyli kiełbaski, sztejki:D (bez chleba) Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 50kg Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg [...]
Dzień 17 Wczorajszy kac chyba dał się we znaki. Żołnierskie i podciąganie z wielkim trudem. Powinienem też zwiększać nogi szybciej bo czuję, że mogę więcej tylko jest problem że na tej siłce nie ma stojaka z którego brałbym sztangę odrazu na plecy. Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 37,5kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 35kg [...]
Wczorajsze posilki: Posilek I: Platki owsiane z mlekiem + garsc rodzynek Posilek II: Paluszki rybne smazone na oliwie Posilek III 2 galki ziemniakow + 2 udka z kurczaka bez skory + ogorki, pomidory Posilek IV Pstrag z piekarnika w folii Posilek V Twarog ze szyczpiorkiem i smietana.
dieta moja wyglada następująco > wstaje rano jem płatki owsiane zaparzone wodą , dolewam mleka i jem ( od niedawna popijam białko ) zawsze przez ok 18 miesiecy jadłem tylko wegle na sniadanie , 2 i 3 posiłek w szkole to kanapki + szynka drobiowa albo mięso drobiowe , czasami ryz albo kasza + mieso zalezy od dnia:) po powrocie ze szkoły jem ryz [...]
Posiłki w kolejnosci od sniadania do ostatniego posiłku 1. płatki owsiane 100g + mleko 2. ciemny chleb + szynbka drobiowa / ryz + mieso (owoc) 3. ciemny chleb + szynbka drobiowa / ryz + mieso (owoc) te dwa posilki to roznie bywa dlatego mam zamienniki, w tym czasie jestem w szkole wiec czasem zabieram podło z ryzem i miesem:) 4. 100g [...]
I JUŻ CI TŁUMACZĘ: >> Ktoś napisał ze byłki grahamki to zło wiec zamieniłam na wafle ryżowe z jajecznicą na maśle ( jajka żródło węgli , masło natomiast tłuszczy no i oczywiscie jajka to źródło białka ) << - zgadza się! grahamki to najczescie biala bula z karmelem jako barnikiem. masz dobić do iluś tam gramów węgli: waflami tego nie nabijesz.. do [...]
TINA91, zanim się wejdzie do czegoś nowego, trzeba trochę o tym poczytać, popatrzeć, prześledzić... tu już nie pierwsza osoba ci pisze definicję zbilansowanego posiłku, a ty nadal babole wstawiasz pt. zupa pomidorowa czy jajecznica na maśle, czy posiłek nr 3. Szynkę wywal, chyba , że jest domowej produkcji, zamiast wafli wstaw chleb żytni/ [...]
Widzisz - powoli zaczyna wychodzić :). Hantle najlepiej kupić regulowane, skręcane. Tak żebyś mogła sobie dobierać obciążenie. Nie bój się wprowadzać do jadłospisu kasz - powiedzmy bez kuskusu.. Płatki owsiane - jako owsianka, do placków.. Jak zrobisz coś smażonego to ok - nie musisz jeść wyłącznie gotowanych rzeczy. Byle bez panieru i na [...]
robię podobne tylko zamiast siemienia lnianego płatki owsiane :), będe musiał spróbować twojego sposobu http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czykowo%2FOwsiane_placki-t674640.html Łap soga ;)
Niestety, tak nie zredukujesz tłuszczu. Potrzebujesz dobrze zbilansowaną dietę, bo to co podałeś powyżej nie można tego nazwać dietą redukcyjna :(. Płatki na mleku na pewno odpadają. Musisz jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie, regularnie co 3-4 godziny. Kazdy posilek powinien zawierać pełnowartosciowe białko w odpowiedniej ilosci, dla Ciebie [...]
Wrzucam dietę: Oczywiście kurczaka wymieniam na indyka, wołowinę, a ryż brązowy na inne rodzaje lub kasze, makarony + warzywa zawsze. Sposób przygotowanie też zmieniam, smażone lub gotowane. Płatki owsiane na jaglane itd. /SFD/2018/3/15/d99459138a7743e8beba0e3dd3da357e.jpg Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-03-15 15:54:33 Zmieniony przez - [...]
Co rozumiesz poprzez urozmaicać? Chodzi Ci o wymienność składników? Jeśli tak to oczywiście kurczak/indyk/wołowina/ryba. Przepisów jest mnóstwo, żona głównie gotuję więc ciągle inne smaki:) Warzywa dodaje do posiłków 2 i 4. Owoce wymiennie: banan, grejpfrut, truskawki, maliny, jagody, borówki, mango, jabłko. Produkty zbożowe: ryż brązowy, [...]
[...] o jakiejs karze i powodzie do frustracji, a jak ktos uslyszy, ze jestem na diecie, to loboga...a przeciez to tylko kwestia tego co jem i nie sa to jakies jogurciki light i platki fitness, az sie przykro robi kiedy posluchac jak na to patrzy wiekszosc ludzi. Ludzie nie rozumieja, nie akceptuja, demotywuja, a pewnie sami chcieliby cos z soba [...]
musli krecisz sam czy kupne? jak kupne to wywal, platki owsiane zapodaj. + do tego jakies rodzynki, orzechy.. 2 sniadanie chleb ok, daj jakis ser zolty czy poledwice z piersi + warzywko. serek ok. obiad ok bezposrednio po treningu zapodaj sobie jakies ww. np banana albo carbo i potem zjedz ryz i tego cyca, nie dawaj oliwy, masz szybko ogrganizmowi [...]
I Posiłek ŚNIADANIE 60g płatki owsiane 7-4-37-220 400 ml jogurt naturalny 15-7-22-210 10 ml oliwa z oliwek 0-10-0-88 Warzywka ( będzie to przeważnie ogórek bądź marchew ) 23-21-60-528 II Posiłek ( w szkole ) 150g chleb żytni pełnoziarnisty 10-3-72-356 mieso ( tutaj może dojść serek wiejski dodatkowo - moze tez byc, zalezy ile będzie [...]
Masz sporo do zrzucenia - tutaj nie ma się co oszukiwać. Zachęcam na początek do wypróbowania zbilansowanej diety, później w razie czego można szaleć z węglami (np. LC) ale sądzę, że adekwatne będzie, aby przyjąć 1g na kg masy ciała tłuszczy czyli 110g, dałabym 180g białka, reszta węglowodany do kaloryczności 2500kcal. Czy zamierzasz ćwiczyć [...]
Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!
