platki

Rano płatki mleko 10 2 kanapki z szynką chleb pełno ziarnisty 13 kanapki z szynką 2 15 Makaron lub ryż z piersią z kurczaka Po trening owoc + jogurt naturalny 18 twaróg 100g chleb pełno ziarnisty 2 20 jaja 2-3 i kromka chleba

Użyj lekko przetworzonych rzeczy jak : suszone owoce, płatki śniadaniowe, gotowe naleśniki, pierniki, gainery Masła orzechowe

najpierw ww na carbo ,a pozniej platki owsiane z serem,mlekiem zmiksowane

sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu3 -szklanka Ser twarogowy chudy -poł kostki Płatki owsiane -150g Słonecznik nasiona - garsc w szkole: Bułka grahamka / 1 sie nie najesz bierz 2 lub 3 :) Polędwica z indyka -plaster/Z masłem i dodaj jakieś jabłuszko obiad: Ryż biały -woreczek Jaja kurze -jedno / ze 3 albo i więcej do tego jakies warzywo /warzywa* [...]

za duzo bialka. platki zamien na owsiane, grahamki na razowe,

ja robie miksa w formie szejka: jaglana+platki z komosy+banany+borowki+goji+accai+kiwi+kakao+mleko kokosowe i do tego osobno mięsiwo

[...] produkt dedykownay jest osobom, ktore maja problemy z przytyciem, zwiekszeniem masy ciala, a ich uzycie powinno byc glownie w okolicach powysilkowych, gdzie IG nie robi nam roznicy w sensie czy jest potrzebny jego niski poziom jak chcesz astapic posilek, to lepiej wykorzystac odzywke bialkowa plus np. platki owsiane i zjesc w ciagu dnia taki miks

płatki kukurydziane, szynka do wyyebania. co to jest "moje ww" , "moje białko" ?! Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-12-10 09:54:36

Powiem ci że lepiej kupić sobie jakieś białko dobre WPC/WPI i dodawaj do proteiny zmiksowane płatki owsiane,ryż ugotowany,banany, dolej oliwy i będziesz miał pewność że jesz wartościowe węglowodany a to że podbite białkiem to jeszcze lepiej ponieważ podbija wartość i kaloryczność tego awaryjnego posiłku.

Powiem ci tak ja jadłem płatki wieczorem a za 5 min piłem glutamine i nic to nie przeszkadza

Diety nie mam jakiejs specialnie głownie jest to ryż,makaron,kasze twarog,serki wiejskie, 2razy w tygodniu ryba mieso wołowe płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty Nie jem słodyczy,fastfood nie pije tez gazowanych napoji raczej soki lub wody

Posiłek I mleko 250ml płatki owsiane górskie- 100g banan-120g Posiłek II chleb orkiszowy-100g sałata ser żołty-100g szynka-100g jabłko-180g Obiad/w szkole posiłek III chleb orkiszowy-80g rzotkiewka-100g ogórek-100g W domu obiad/ przed treningiem. Posiłek IV ryż-100g warzywa-100g mięso pierś z kurczka-100g szprotki-100g lub orzeszki ziemne 100g [...]

[...] ktoś kto skoryguje. Póki co nie wiele można powiedziec bo nikt nie wie po co, komu itp ta dieta potrzebna. Źródła makrosów tez nie wygladają super. Wiekszosc białka to chleb, kilka jajek. Wegle i tluszcze nie sa zle, ale platki owsiane wyjdą lepiej niz kukurydziane. Czytaj i wracaj :) Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-02-01 00:51:33

Nie widzę różnicy między rozpiskami. Urozmaicenie jest zbyt słabe. Poza tym wędliny i przetworzone płatki do eliminacji. Zamiast suszonych, świeże owoce. Po co Te 300g winogron? Daj sensowne ilości a nie prawie 50g glukozy.

Największa różnicą to raz jest kurczak na obiad a raz ryba. Od czasu do czasu dodam jeszcze jajecznice i zamienię wędlinę na gotowane jajka. A te płatki to takie specjalne mało przetworzone ( prawie jak owsianka). Winogrona to po to żeby podbić kcal bo mi brakowało :/ Ogólnie dieta jak na początek może być?

Ryż/kasza/makaron pełno ziarnisty kurczak/indyk/wołowina warzywka twaróg płatki owsiane I chyba to wszystko, jak czegoś zapomniałem to koledzy mnie porawią :) Pozdro

Wszystkie mają ~70g węgli. Makro maja zblizone. Ja nie jestem fanem płatków, ale mozesz jesc, mozesz tez jesc platki ryzowe czy jaglane ;-)

A co to jest kupna owsianka? Możesz jeść płatki owsiane 2x dziennie, możesz jeść z WPC jeżeli brakuje Ci białka.

proponuję wyrzuic gainera a kupić wpc i możesz miksy robić takie że w głowie się nie śniło np: płatki, wpc, oliwa, orzechy, mleko ryż, wpc , maliny, mleko, oliwa,czy olej lniany ryż, wpc , inne owoce, mleko,oliwa, orzechy mleko,wpc, orzechy, owoce a zmieszać możesz co chcesz dbaj tylko o to by były tłuszcze i białko i ww ( jak potrzebujesz) [...]

Zamień te płatki na lepsze źródła węgli, Jedz całe jaja szkoda marnować żołtka, są cennym źródłem tłuszczy. jak masło sante się skończy zamień to na lepsze tłuszcze, choćby już te z żółtek.