Czy moja dieta mogla by wyglądać tak: Śniadanie; -jajecznica z 2 jajek -szklanka wody -odzywka białkowa Śniadanie w szkole -chleb razowy + jakiś owoc Obiad(będzie to również posiłek przed treningowy) Jestem uzależniony od tego co jest w domu (co byś mi proponował abym sam mógł sobie przyrządzić?) -Odzywka białkowa Kolacja(po treningowy posiłek) [...]
[...] leczo żytni zakwas , twaróg i dżem własnej prod z jeżyn/malin na ksylitolu - pożałowałam bo twaróg , uwielbiam i czasem sie skusze ale potem cierpię {{:-( indyk z ziemniakami i surówką z pekinki, marchwi, jabłka i oliwą odżywka białkowa po tr żelki omlet z owsianych, jaj z dżemem moim Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-06 23:05:37
Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem wziąć na warsztat odżywianie. * Wg kalkulatora sfd, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym [...]
Witam, Dzieki wielkie za pomoc. Sugestie wzialem pod uwage i oto co z tego wyszlo: - dieta dla trzech roznych dni (trening rano, trening wieczorem, brak treningu-odpoczynek - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) - w dniu bez treningu obnizylem spozycie kalorii o ok. [...]
chwilę sie nudziłem więc ułożyłem sobie szamę na przyszły tydzień może dwa jak dalej będzie progres a pewnie będzie także zostanę jeszcze na takiej kaloryczności bo idzie dobrze wszystko Śniadanie godz. 07:00 (608.25 kcal) Płatki owsiane 100 gr (378 kcal) Filety z piersi kurcząt 200 gr (210 kcal) Kapsułki Omega 3 3 gr (20.25 kcal) Po treningu [...]
Jak wiadomo po pewnym okresie ćwiczenia przychodzi taki czas gdzie nasze mięśnie osiągają kres swojego rozwoju i trzeba się wspomóc odżywką, aby przyspieszyć rozwój i czas regeneracji. Chcę przedstawić pierwszy cykl odżywkowy dla przeciętnego "kowalskiego" Długość cyklu 8 tygodni Celwzrost masy mięśniowej Produkty - Zestaw premiowy [...]
[...] Przed Snem: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Twaróg/ Ryba (Twaróg 90% czasu) -Oliwa/ Awokado / Orzechy Suplementacja- na razie tylko glukozamina 2G na dzień, niedługo ponownie tran, odżywka białkowa żeby uzupełniać braki białka i po treningu. Woda - 2-4 L na dzień Cheaty itp- 1/2 na tydzień, dosyć dużo ketchupu codziennie, trochę przypraw.
[...] i wytrzymałość. Myślałam nad odżywką ale dobre są drogie a ja nie trenuję aż tak żeby musieć w nią inwestować Tutaj pojawia się pytanie: co oznacza dla ciebie dobra odżywka? Bo przykładowo to białko: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Jest i tanie, i smaczne. Inne (ale już w ilości, jak dla ciebie, [...]
[...] - jaja, siemie lniane, maliny, grejfrut, czekolada, smietana 2. Schab, kasza gryczana, pieczarki, marchew, kiełki, oliwa z oliwek, 3. Kasza gryczana, jabłko, kiwi, migdały, odżywka 4. Tu lekka modyfikacja - miało być 200g dorsza, ale okazało się że nie mam w zamrażarce i koniec końców zjadłam: 150g kurczaka, 400g ziemniaków %-), sałata, [...]
[...] miał być jeszcze budyń jaglany z bananem na kolację, ale już nie miałam ochoty :)) i dodałam tylko migdały. 1) Owsianka z cukinią - płatki owsiane, starta cukinia, odżywka, maliny, zagęszczone łyżką budyniu i kostka czekolady 2) Ryż z owocami - ryż brązowy, jabłko, pomarańcza, migdały, odżywka + kupiłam takie mini wafle sonko, jakieś [...]
1. odzywka bialkowa, 400g ryzu z 1.5l maleka 2. 200g platkow owsianych z 500ml mleka, odzywka bialkowa 3. 300g kaszy z 500ml mleka 4. tu jest roznie, moga byc np. piergi z kapusta 5. 250g sera bialego rozpuszczonego w 100ml mleka, odzywka bialkowa czesto tak wyglada moj dzien ale nie zawsze edit: ja jem mieso ale malo jakos, np teraz mam sos do [...]
1) edytuj posty bo sam sobie śmietnik robisz 2) tak 10białek jaj Odpowiednia była by tu odżywka (najlepiej WHEY) wtedy odzywka + białka jaj+owsiane i masz super śniadanie.
sluchaj odzywka bialkowa to odzywka bialkowa, nie ma jakis cudow w roznicy miedzy odzywka x czy y poza smakiem no i rozpuszczalnoscia. Nie przeplacaj tylko lepiej kupic tansza odzywke i zostawic wiecej kasy na diete.