witam serdecznie. trenuje okolo 2 lat,pierwszy rok staralem sie zgubic zbedne kg(15) nie zawsze to wychodzilo ale jakos dalem rade.pozniej zaczela sie masa.trenuje 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna. -170 cm -78kg (aktualnie redukuje) -92 cm w tali -38,5 cm w ramieniu -63 udo cm dieta ; sniadanie- pomarancz,szkalnka platkow owsianych,odzywka [...]
WAGA 83 CEL MASA 1 CYKL SKONCZONY 3 DNI TEMU PROP/DECA(SILA POSZLA 20KG DO GORY,MASA 8KG DO GORY) 6:00 300ml mleka+200g ryzu 9:00 500ml mleka+100g platkow owsianch+100g orzechy wloskie+50g rodzynek 12:30 200g chleb razowy(pelnoziarnisty)+kilka plastrow szynki+saltka warzywna+300g bananow 16:00 odzywka mass xxl 17:00 trening 3 razy w tygodniu [...]
Witam, Poniżej przedstawiam dietę którą teraz stosuję. Myślę że jest ok. Prośba o podanie ewentualnych zamienników tak żeby to wszystko się nie przejadło. Waga 108kg, wzrost 187cm. 1 posilek Platki owsiane100-120g +bakalie(orzechy syuszone morele sliwki rodzynki)20-30g+odzywka bialkowa 30-40g+1lyzka masla orzechowego 2-5posilek 100-120g ryzu [...]
[...] 3 jajka gotowane/smażone 100g płatków owsianych na wodzie/mleku 3 kromki chleba razowego żytniego II posiłek - 2 śniadanie 10:30 4 kanapki z polędwicą sopocką 2 pomidory odżywka wysokobiałkowa (hi tec c6) 30g III posiłek - obiad 13:30 100g makaronów pełnoziarnistych lubella 100g piersi z kurczaka sałata/ brokuły / kalafior 30-40g migdałów [...]
Gdybyście mogli to nie usuwajcie moich tematów bo może ktoś inny się wypowie i mi doradzi. Ułożyłem nową diete, proszę o ocene. 1.SNIADANIE -Kiełbaska do smaku -4 jajka - 240g -oliwa z oliwek - 10g 2.POSILEK II -Makaron razowy 50 g -Ser twarogowy półtłusty 150 g -Orzechy archaidowe 20 g -Warzywa 3.POSILEK III -Ryz brązowy 50 g -Wołowina 150 g [...]
Dieta 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 80g pestki słonecznika 2 posiłek (10:00 i 13:00) 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 2 liście sałaty ogórek świeży (6plasterków) 2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe biały ryż z [...]
[...] sniadanie II: 10:30 Kanapki (chleb "Kołodziej", polędwica z indyka, margaryna Rama, serek wiejski granulowany, pomidor, szczypiorek, sałata zielona) - B:57,3 T:26,2 W:98,33 odżywka I: 13:00 Gainer (40g) B:12 W:28 Obiad: 14:30 Makaron (200g) i ser biały chudy (250g) - B:72,1 T:6,8 W:165:5 Obiad II: 18:00 Ryż (125g) i sałatka warzywna (czasem 2 [...]
[...] , staż 6 miesięcy , 66kg wagi , 172cm wzrostu. Będzie to pierwsza jako taka dieta . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 100g b: [...]
Mam WIELKĄ prośbę do ekspertów w dziale o ocenę mojej diety i treningu - szczególnie do szanownego Tyki. Nikt się tak nie zna na diecie i treningu jak, ja wy Panowie i Drogie PANIE. Potrzeba mi krytycznych opinii i trochę sugestii, co zmienić. Zaczynam: Wiek : 24 lata Wzrost : 192 Waga : 88 Staż treningowy : 3 lata regularnych treningów ( waga [...]
witajcie, na poczatek opisze wam jak wyglada sytuacja. mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waze ponizej 60 kg. chce po prostu przytyc do normalnej wagi, aby wygladac jak przecietny czlowiek. ;) dlatego odpada na pewno silownia, z cwiczen moglbym robic jedynie cos co mozna w domu robic. przeczytalem wiele tematow na tym forum, ale nadal nie wiem co [...]
Witam, ulozylem sobie mniejwiecej diete redukcyjna, nie wiem czy mi to dobrze wyszlo wiec prosze o ocene sugestie i porady:) moje dane to: wiek 19,waga 129, wzrost 190, lapka 47-8, dodam ze nie cwiczylem przez 2lata... cel zrzucic fat, najbardziej zalezy mi na brzuchu-115cm, aeroby-orbitrek 40min 3 razy w tygodniu po treningu na silowni. oto [...]
Śniadanie: -płatki fitness -pierwszy posiłek w szkole owoce + serek ziarnisty -2 posiłek w szkole bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo [...]
Witam chciał bym abyście ocenili moja dietę na mase. wygląda ona tak: 1 Jajecznica 3-4 jaja, płatki owsiane + odzywka + Witaminy i minerały olimp 2 noga z kurczaka 100G + ryż 50g + warzywa + masło orzechowe 3 kurczak 150-200g + 70g ryżu + masło orzechowe po treningu 50gryżu+owoc+odzywka/jajka/kurczak 4 godzine po treningu 100G ryżu + [...]
Witam Ćwiczyłem przez rok regularnie i ciężko bez żadnych odżywek. Byłem zadowolony z efektów, prócz jednego minusa. Konkretnie, gdy ćwiczyłem na sucho pojawiło mi się kilka rozstępów. Potem niestety przez wzgląd na masę roboty musiałem zrobić przerwę trzy miesięczną w treningach. Teraz jako, że jestem i będę wolny postanowiłem wrócić do ćwiczeń. [...]
Witam Pisze do was poniewaz mam problem...problem z wyborem kolejnej odzywki dla siebie. Na poczatku grudnia skonczylem kolejny cykl na Storm'ie Universala. Byl to moj 3ci cykl na Stormie. Za kazdym razem efekty mialem bardzo dobre, oczywiscie cykl podparty ostrym, maxymalnym treningiem, dieta, odzywka bialkowa i odpowiednia regeneracja. Teraz [...]
[...] odnosnie suplementacji. Tak wiec w dni treningowe łykam: 1.Po przebudzeniu 5g kreatyny(Inkospor x treme Creatine)+2kaps Tauryny (Olimp 1500mg)+Vitaminy 2.30 minut pózniej odżywka białkowa X5 Protein i sniadanie 3. Na 30 minut przed treningiem 2kapsHMB+2kapsBCAA 4.Po treningu 5g kreatyny +2kapsBCAA 5. 30 minut po treningu HMB + odżywka białkowa [...]
[...] 4 jajka (całe) 15 ml oliwa z oliwek 9.15 szejk który sam przygotowuję 2 banany + kiwi + 300 ml jogurt naturalny 1,5% + 15ml miodu+ 15ml oliwa z oliwek 10.00 trening 11.40 odżywka węglowodanowa gainer 50g 12:15 makaron lub ryż biały (100 g) 200g pierś z kurczaka 250g warzywa 60g pomidor 14.00 200g chlebka 200g pierś z kurczaka 60g papryka [...]
[...] białka z jajek jedno całe jajko 50gr rodzynek (smażyć na patelni 3-4 minuty) 11.25 4 kanapki (margaryna śniadaniowa) 4 plastry sera Edamski 15.30 udko z kurczaka 200g odżywka masgain banan 18.30 ryż 100g cukier jabłko 20.00 odżywka mass gain banan,jabłko 21.00 tuńczyk w sosie pomidorowym 100g wychodzi 3600Kcal,158,4 gr białka,108,4 [...]
Zrobiłem taką małą ankietę i wysłali mi takie odżywki: 1.Kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=112&produkt=481 Jest to produkt stosowany głównie przy robieniu dobrej masy mięśniowej i siły. 2.Odżywka węglowodanowo-białkowa: http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=112&produkt=617 Odżywka węglowodanowo-białkowa dostarczy niezbędnych [...]
witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu przyblizony poziom tkanki tluszczowej ponizej 10% jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
