SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta masowa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 729

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1310
Witam.
Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie Cel masa mięśniowa , staż 6 miesięcy , 66kg wagi , 172cm wzrostu. Będzie to pierwsza jako taka dieta . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 150g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc


drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 210g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki


trzecie śniadanie ( 13.00 )
Gainer 100g
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 15:00 )
- ryż 100g
- mięso chude 150g
- surówka


posiłek przedtreningowy ( 17.00 )
- płatki ryżowe100g
- jogurt owocowy 250g
- 3 białek jaja kurzego
- 1 całe jajko kurze


trening ( 18.00-19.30 )
Zaraz po treningu 50g gainera

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- płatkiryżowe 100g
- odżywka białkowa 30g

kolacja ( 22.00 )
- twaróg chudy 100g
- 50g gainera

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Siiłaaa ! ;D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34420
brakuje zdrowych tłuszczów,warzyw. Gainer jak już to tylko po treningu;zamiast szynki mięso-ogólnie to wszelkie wskazówki znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
i policz też swoje zapotrzebowanie z posta podwieszonego w tym dziale

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1310
Nie dopisałem , oczywiście sporo sałaty do przedtreningowego i ogólnie marchew itp pomiędzy posiłkami . Tłuszcze hmm przegryzam sporo orzechów pomiędzy posiłkami

Siiłaaa ! ;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34420
to tłuszcze też musisz uwzględnić w diecie
Łatwiej Ci będzie rozpisać dietę tu,od razu z obliczeniami: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1310
Dietę rozpisywałem z kumplem (7letni staż) ale chciałbym poprawic ewentualne błędy

Siiłaaa ! ;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34420
część błędów opisałem wyżej,część poprawisz czytając link

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 996
ja tylko z pytaniem do Łysego - to zdjęcie w miniaturce to Twoja sylwetka przy obecnej wadze (66kg/172cm)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1310
Spalaczi zdjęcie przy wadzę 64kg .

Siiłaaa ! ;D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wracamy do formy po obijaniu sieeeee

Następny temat

Dieta do oceny MASAA