odżywka

Źródła białek: Nabiał -posiłek 1 Mięso -posiłek 2 Jaja -posiłek 4 Została ryba (jem co piątek mogę częściej) oraz odżywka białkowa -narazie nie kupuje Mogę się mylić z tym co napisałem.

NO to ja napisze ci jak robie: Aeroby naczczo z rana, suple to kawciaz aspiryna do tego 2 tab l-karnityny treca, po 25 minutach rower 70 minut albo marszobieg 70 minut. Od razu po przyjsciu odzywka bialkowa i po pol godziny sniadanie. Jem 5 razy dziennie i do tego 3 x odzywa. Jak bedzie ci malo to mozesz jeszcze wieczorkiem cos dolaczyc i owcors [...]

Acha, no szkoda, bo myślałem, że zastąpię to jakąś odżywką. A mogę prosić jakiś temacik względem rozpisanej diety bądź jakiś rad do tego tematu, bo jakoś nie mogę znaleźć.

Jestem podatny na krotka chwile,lecz objawy jakie posiadam te suchoty akurat,nie sa wymyslone.Po prostu tak na mnie zadzialala ta odzywka.To tak jak zaczalem cwiczenia czułem przez 2 miechy mega głod.Dzis po wczorajszym treningu znowu zakwasy mocne ale mniej doskwieraja po tym gainerze,wieczorem skusiłem sie na mala dawke,w buzi czuje kapec ale [...]

To omijaj takich doradców. Gainer to odżywka która uzupełnia braki dietetyczne. Najpierw musisz wyliczyć zapotrzebowanie, ustalić rozkład makro składników jeżeli stwierdzisz że sa braki to wtedy uzupełniasz odzywkami

[...] nie musisz jeść ciągle tego tuńczyka z kuskusem, trzymaj się schematu : po treningu ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko, BEZ TŁUSZCZY czyli chude mięso,chuda ryba,odżywka + ryż biały, makron biały, ziemniaki, kasze z wyższym ig przed snem - zamiast tuńczyka daj twaróg/serek wiejski Białko 2.2, tłuszcz 1.3 oraz węglowodany 9 [...]

przed snem xxl, chyba że chcesz się zatłuścić. Najpierw ułóż dobrą dietę, a niedobory (jeśli takowe będą) uzupełnisz odżywką. Z tymi nockami musisz sam pokombinować.

[...] blender i mixować płatki owsiane. Placek na takich płatkach dużo smaczniejszy, ja dodaje jeszcze do smaku troche dzemu i banana. Gdy nie mam czasu to mixowane płatki pije w postaci shake z mlekiem i odżywka białkowa. Co do wieczora serek wiejski jest moim zdaniem taki sobie a mi twaróg nie podchodzi, więc piję odżywkę z mlekiem i dodatkiem oliwy.

[...] znajdzie się w ciągu dnia z dwie kromki masła orzechowego 100%. Mniej więcej tyle staram się zjeść. Jednak podkreślam ze pracuje na zmainy i czasem mam tak ze z dniowki muszę pójść na nocną zmianę bądź na odwrót przez co nie będę miał dobrej diety jak jest wskazana. Dlatego chciałem się poratowac jakimś bulkiem badz sama proteinowa odżywka.

do autora... watpie by Cie mamusia zaprowadzila na testy, nie znam jej ale watpie by sie orientowala dokladnie gdzie je przeprowadzic, a po 2 bedzie sie bala pozytywnego wyniki i bedzie wolala tego uniknac najlepsza bedzie sciema z jakas odzywka

Słabo to wyglada ta żórawina, masło orzechowe i sporej ilosci odżywka białkowa. Nie da sięczytać tego z tymi filmikami, nie da się okiem ogarnąć tego na monitorze komputera, filmiki są zbędne każdy wie jak wykonywać ćwiczenia

MOJA DIETA WYGLĄDA TAK ,ŻE W KAŻDYM DNIU PRZY SPOZYWANYCH PRODUKTACH BIAŁKO KSZTAŁTUJE SIĘ W GRANICACH 180-200G,TŁUSZCZE 80-100G NATOMIAST WĘGLOWODANY OD 560-580G.ŁACZNA ILOŚĆ SPOŻYWANYCH KALORII OBLICZONA WRAZ Z ODŻYWKĄ GAINER MCT WYNOSI OKOŁO 3800 KCAL.JEŻELI BYŁA BY MOŻLIWOŚC PROSIŁBYM O ROZPISANIE MI PLANU TRENINGOWEGO.Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE.

[...] kumpel bo był lepszy ode mnie a nie biegał dużo bo wiem tylko wzioł pare dawek odżywek nie wiem jakich i był przedemną. Mam prośbe czy macie jakieś plany na 2000m + jakaś odżywka czytałem dużo na temat właśnie jakiś "wspomagaczy" Poprostu chciał bym wspomóc bo biegam dobrze mam plan ułożony ale nie jestem specjalistą w układaniu [...]

[...] to jeszcze jakims BULKiem w pracy powinienes zjeść ok 11 jakiś porządny posiłek który będziesz miał w opakowaniu ze sobą już przygotowany o 15 obiad ok 17 jakaś przekąska + odżywka białkowa - może być serwatka wpc przed treningiem (bo wydaje mi się ze po pracy jest na niego czas) - wrzuć dużo węgli, wrzuć banana, carbo i aminokwasy po treningu [...]

nie szukaj klopotow tylko rozwiazan 8 h w pracy posilek przed praca jeden w trakcie w polowie po 4 h i bezposrednio po przykladowo 8-16 praca 7.30 - 12 - 16.30 co do kalorii trzeba jesc , mozna sie wspomoc odzywka, podbijac latwo kalorie tluszczami itp.

Daruj sobie te suple, które wymieniłeś. Najlepszym wyborem będzie odżywka białkowa, jeżeli masz braki w diecie.

Sniadanie 1 7:00 -8:00 Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby szkalnka mleka 2% serek Bieluch/wywal serek ,daj jajka, jakies nasiona/ pestki/ orzechy+warzywa Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki /ostrowie [...]

Sniadanie 1 7:00 -8:00 Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby szkalnka mleka 2% serek Bieluch ser wywal,daj jajka,dodaj orzechy i owoc Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki [...]

Myslalem nad odzywka po treningu TB, wolalbym cos naturalnego ale to sie jeszcze zobaczy :) Jeszcze jedno pytanko. Czytalem ze lepiej nie pic oliwy z oliwek po treningu. Mniej wiecej ile gram musze pic jej dziennie? Dzieki za konkretna odpowiedz sog :)

[...] I pożądny trening michail spożądził, mam o 30% więcej siły niż na początku sierpnia (gdy zaczynałem), jestem lepiej rozciąnięty i nie męczę się już tak na siłowni zgodnie z zaleceniami dieta: na mase, jakiejś scpecjalnej nie kombinowałem + odżywka typu geiner i białkowa 80%. Dzięki nim prawie nigdy nie miałem zakwasów ... no to od jutra grupa II