odżywka

Dzien 15 - 16.01.2012 Trening 1. Wyciskanie szatngi plasko 4x5 65kg 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x5 27,5kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Niestety na cardio nie mialem czasu Trening taki sobie, nie lubie byc na malych weglach za bardzo. W [...]

dobra odżywka białkowa

dobra odżywka białkowa Gorzej jak danego dnia nie można już dostarczyć więcej kcal.

Suma dobowa: 1157 kcal 205 g białka 15 g węglowodanów 29 g tłuszczu Czyli z żarcia będzie: cyc 300g twaróg 250 jajka 4szt odżywka białkowa 80g i warzywa systemem IF czyli w 6h pewnie wrzuce Już widze jaki będe na tym latał, dużo tyg można tak ciągnąć bez ładowania ? lepiej wogole wegli nie dawać :-)

Ok, dzisiaj ruszam plegary. Rano poszło 3g limitless + kawusia i czuję się nieźle :-) Fajnie dzień mija w pracy. Jakąś szamę muszę wymyślić na wieczór po treningu. Na trening walę od razu po pracy bo fucha wieczorem. Wczoraj wciągnałem jeszcze tą jajecznicę ze szczypiorkiem i zapiłem podwójną odzywką pistacjową ;) O dziwo, nie goni mnie do klopa [...]

Wymieszaj ten twaróg z odżywką białkową i jajkiem i może uda się zrobić jakieś a'la placuszki na PAMIE

W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]

Rzabba bez przesady, nikt nikomu nie insynuuje złośliwości. Moja uwaga była pisana w formie żartu :-)) Fajnie, że czujesz progres w porównaniu do wcześniejszych treningów:-)) jest progres jest zabawa. O tak! Zgadzam się w 100%. Rożnicę ot ja czuje ogromna, przyznam się szczerze ze po tygodniu treningu Wojtka czułam się tak jakbym nigdy w życiu nie [...]

Czesc Wszystkim, zyje! };-) 8-) Dzisiaj dopiero mam chwile zeby zrobic wypiske po FIBO. Megan, kebula dziekujemy :-)) Bylo super. Nie jestem w stanie opisac slowami tego co tam sie dzialo, nigdy ine bylam wczesniej na tak super i tak dobrze zorganizowanej imprezie. Pomimo tego, ze praca byla po 12-14 godzin i caly ten czas bylysmy na nogach to [...]

19.04.2016 – DT Dzisiaj byl FBW 1 z planu. /SFD/Images/2016/4/19/1e8c979b66814b90919b2dbf89cb4b69.jpg Trenign bardzo szybki, poszedl dosc sprawnie calosc razem z rogrzewka zajela mi ok 45 minut, na koniec 15 minut rollowania %-) Od jakiegos czasu nie rollowalam sie z powodu bolu nadgarstka przez jakis czas bylo ok teraz znowu zaczyna mnie [...]

Aga - dziekuje :-)) :-} Jak tylko bede miala dzien nie treningowy podjade na jakies male konsultacje :-)) 17.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 15/15/15 (90s) [...]

Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;) Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew [...]

06.10.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg/ 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 20x16kg/20x16kg/20x16kg/ 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg/ 2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s) 20x50kg/20x50kg/20x50kg/ 3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg 15x8kg/15x8kg/15x8kg/ 3b. [...]

07.11.2016 - treningowy 1. Box Jump 5x8 (45s) 8/8/8/8/8/ 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22.5/25/27.5/30kg 20kgx5/22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx5/30kgx3 2b. Band Chin Up 5x6 (90s) 5010 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25kgx6/30kgx6/35kgx6/40kgx6/40kgx6 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200/200/200/150/150 [...]

Dzis bylam na lodowisku.Wspomnienia wrocily,dziecinstwo wrocilo.Kocham lyzwy,czuje sie na lodowowisku jak ryba w wodzie. Bylam na silowni .Robilam trening na gore-wolne ciezary.Zapytalam sie trenera dlaczego robie split skoro nie jestem zaawansowana.A on na to:zalozymy ze jakis znany trener na swiecie powie by jesc marchewke bo da ona sile to [...]

szoszon wiem o co biega, ale ta odzywka ma kosmiczna cene zaporowa bardzo maly % osoba stac na ta odzywke w polskich realiach

Witam. Dzisiaj dzien nietreningowy, tak wiec wegle nieco ucięte, dieta trzymana tak jak zakładałem, dzien w szkole i spotkanie z dziewczyna. Sniadanie 8:00 50 gr mutant mass +50 gr platki owsiane gorskie +300 ml mleka 2,0% + 10 ml oliwy -wszystko w postaci shake. Posilek na uczelni 10:15 3 jajka + warzywa + 70 gr pieczywa razowego. Posilek po [...]

Dzisiejsze menu: 1 Shake 2 ryż z kura 3 Shake gainer 4 Ryż z kura 5 mielony z warzywami 6 jajka + kromka chleba z serkiem 7 odzywka bialkowa +oliwa 8 ser bialy + slonecznik Łacznie 3200 kcal białko: 210 Ww: 330 T:110

Dieta dzien NT 1: 75 gr platki owsiane + 125 ser bialy chudy + 100 ml mleko 2% + 2 brzozkwinie 2: 3 jaja + warzywa + 75 pieczywa 3 i 4 po 50 gr ryzu + 125 piers z kurczaka + wrazywa na ostro +oliwa 15 gr 5 makaron z serem 6 odzywka bialkowa 35 gr + olej rzepakowy 10 ml 7 serek wiesjki + 5 gr msalo orzechowe + oliwa 10gr łacznie : 2612 kcal B: [...]

Dzień 23. Dieta: 1. 65 gr platkow owsianych +65gr mutant mass +10 ml oliwy + lyzka miodu +250 ml mleka 2% . 2. 100 gr ryzu + 200 gr karkowki + 10 ml oliwa + warzywa TRENING 3. Mutant mass 65 gr. 4. 100 gr ryzu +200 gr miesa wolowo-wieprzowego + 5. 60 gr platkow owsianych + 30 gr truskawek + 200 gr serka wiejskiego + 10 gr smietany 30% +100 [...]