Tak na chlopski rozum, normy zywieniowe dla sportowcow sa ogolnymi zaleceniami niezaleznie od tego co jesz. Skoro zakladasz spozywanie bialka w ilosciach np.2g/kg ciala to trzeba je jakosc dostarczyc a produkty zwierzece sa najlatwiej przyswajalnym zrodlem. Wiec musisz zwiekszyc ich ilosc, roslinne maja bialko, ale gorzej przyswajalne, nie wiem [...]
[...] moja najniższa waga to 45kg w pózniejszym jeśli chodzi o diety to zdrowe żywienie głownie plus ograniczone węglowodany DIETA OBECNA: śniadanie: omlet z 3 białek jaj plus odżywka bialkowa na łyżce oleju kokosowego + czarna kawa (przedtreningowy) po treningu: serek wiejski plus łyzka odżywki białkowej plus 4 łyżki płatków owsianych plus [...]
NIE! jak napisałam powyżej, nie umiem się jeszcze tutaj za bardzo poruszać i nie wiedziałam gdzie się wpisuje ilość. :) 4 łyzki połatków owsianych, pół kostki twarozku, odzywka 33g,pół torebki ryżu brązowego
Faf.. jasne, że jednoznaczch dyrektyw nie ma. Ale faktem jest, że wiedza się troche posuwa. Pamiętam jak podstawową odżywką w kulturystyce było u nas CARBO a w gainerach glukoza a tłuszczu to czym mniej to lepiej... i tyli sobie ludzie na beztłuszcowym żarciu aż miło. Nikt nie mówił wtedy o IG. Po prostu teraz troche jest nacisk na niższy ładunek [...]
SYNKU NIE POUCZAJ MNIE BO JAK JAK JADŁEM PIERWSZEGO GAINERA TY WALIŁEŚ JESZCZE W PIELUCHY! Odżywka białkowa ma praktycnzie tyle samo kalorii co gainer w 100 gramach, a banany to chyba najbardziej kalorycnze owoce tumanie! i ty mnie odsyłasz na nauki do internetu? No a jak wierzysz że w gainerze sa wolonoprzyswajalne wegle to wiem już o tobie [...]
megon może i tak ale po porażce jaką poniosłem wpychając w siebie nitrobolon nie mogę wyzbyć się przeczucia ,że i ta odżywka z serii nitro będzie niewypałem. Na szczęście nie zakosztuję jej i pozostane przy izolacie Kaizena z twarogiem.
[...] takiej konkretnej to nie mam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: w chwili obecnej żadne lecz nie dawno skończyła mi się odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc [...]
moja dietka (przykladowa - ale w sumie sniadanie i 2 posilki w rpacy praktycznie sie nie zmieniaja ) SNIADANKO - Płatki owsiane okolo 45g - Rodzynki suszone - pare - Orzechy wloskie - jw - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu okolo 100ml - chleb chrupki 10g - Ser twarogowy chudy 30g - pomidorek 150 g II POSILEK (w pracy) - chleb chrupki 20g - Ser twarogowy [...]
[...] jajka juz masz na śniadanie, zmieniaj źródła białka 2 kromki chleba zytniego - j/w tuńczyk w puszce + kasz/ryż to najlepsza opcja zwłaszcza po treningu. daj dodatkowy posiłek około 20.00 serek wiejski + warzywa odżywka 30 min. przed snem. nie widziałem tutaj za dużo tłuszczów dodaj oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy... za mało źródeł białek.
[...] nie jest to posiłek poranny lub około treningowy, nie jadam węgli... ale białko w każdym posiłku musi być, nie możesz jeść "więcej" tylko stawiaj na białko w każdym posiłku ale nie myślę o odżywce a odżywka białkowa to w zamian gdy nie możesz zjeść takiego posiłku a po treningu możesz gainera+białko ale lepszy posiłek niż mix odżywek
3x odżywka carbo w ciągu dnia? wiesz że to sam cukier? wystarczyła by jedna porcja po treningu. "jogurt ze zbożem" też jest mocno dosładzany. Białka też trochę sporo - 2g/kgmc by wystarczyło. Do tych szejków lepiej sobie zmiel np płatki owsiane i to będzie lepsza alternatywa - przed treningiem też. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-09-21 [...]
Przy Twojej formie aktywności i stażu, rozdzielanie na posiłki przed i potreningowe nie ma sensu. Masz mieć zbilansowane jedzenie i jeść o takich porach, żebyś się dobrze czuła i nie chodziła głodna. Nie biegaj codziennie, postaraj się kupić piłkę swiss ball, to nie jest duży wydatek. Odżywka wystarczy 1x dziennie jak już ma się podbijać białko. [...]