Caly czas, mysle ze w marcu wyjade na droge na dobre. Leze w lemondce 95 % czasu - prostuje sie czasami by dac wytchnienie barkom, i pocisnac troszke obrotow mocno pod gore, ciezko i szybko. Kupilem podkladke pod zestaw czasowy, podnioslem go o 15mm w gore, podnioslem siodlo o 5mm i zwiekszylem pochylenie nosa siodla w dol do 8 stopni - i teraz [...]
1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo mało wegli w sniadaniu, jak ci płatki nie wchodzą to dodaj inne żródło, 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka poledwica sopocka warzywa owoce odzywka bialkowa daj orzechy/dynie 3 posilek (przed [...]
[...] 23g/ ww 80g/ kcal 705 ok chyba ze to jest przed treningowy to wyrzuc warzywa po tym kolega bedzie ćwiczyć, lub bedzie na treningu, odrazu po skończeniu V. 2 banany 200g? odżywka białkowa z woda 25g ok jeden banan okolo 150gram ma :) białko 25g/ tłuszcze 1g/ ww 44g/ kcal 190 VI. Ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g ok białko 7g/ tłuszcze 16/ ww [...]
A więc tak, znam mój plan lekcji i wiem kiedy o której będzie wchodzić, pierwsze śniadanko dwa razy o 5 i 3 razy o 6. a wiec zakladajac ze jade o zjem pierwsze sniadanie o 5, drugie o 8, a przedtreningowy planowo o 11, kiedy trening mam dopiero o 16! Syf się troche zrobił, przedstawie krótko moja dietę, napisze na h igh carb i low carb śniadanie [...]
No to lecimy... 1] Po obliczeniu zapotrzebowania wyszło mi, że musze dostarczać więcej kalorii niż dotychczas (i w całkiem innych proporcjach - okazało się, że jechałem głównie na węglowodanach). Nie przytyję od tego? przytyjesz ale nie koniecznie nabierzesz mięśni 2] Wliczać warzywa do bilansu kalorycznego? nie 3] Mogę zastąpić część [...]
[...] nie codziennie ten jogurt:p) 2 danie ok 10:30-ok 150 gram pieczywa 3 jaja+białko serwatkowe 3 danie ok 14:30-250 g sera chudego i ok 80g makaronu Przed treningiem ok 16 odżywka węglowodanowa Trening+odżywka węglowodanowa i po treningu też+białko potreningowe 4 danie ok 18:00-180 gram tuńczyka+białko serwatkowe 5 danie ok 21:00-makaron z [...]
Witam, nie chciałem zakładać kolejnego nowego tematu dlatego piszę tutaj. Podobnie jak kolega wyżej pomógł mi dzienniczek Vitalmaxa ;) Kilka informacji wstępnych... Typ budowy ciała endo z tego też tytułu najwięcej węgli mam w posiłkach przedtreningowym i potreningowym tj. 3 i 4 posiłek. Z rana węgle wskazane na wieczór już nie. 5 posiłków, [...]
Ok podsumowywujać : Rano: Cell pump 10 g + 2 tab tauryny Przed treningiem bcaa 9 tab + 10 g cell pump Po treningu 5 gram mono + 2 tab tauryny + 9 bcaa + ( za 20 min) odżywka top mass Przed snem 3 tab ZMA I w przerwach odżywka I będzie dobrze ?
To juz zalezy od tego kiedy masz czas, i kiedy jest Ci najwygodniej. Wazne jest to by zjesc z 2 godziny przed treningiem ( u mnie 3 - inaczej jest mi niedobrze ) porzadny posilek i kolejny po treningu - jak najszybciej. Alternatywa dla oliwy z oliwek moze byc olej lniany - u mnie nie przechodzi z uwagi na walory smakowe. Dobrym rozwiazaniem po [...]
Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]
Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) nie pokrywa się No bo chyba więcej masa będzie szła :) czy nie? nie żartuj wiesz co to odżywka? czy wypijesz to wpc czy zjesz pierś z kurczaka --> ten sam efekt odżywka zastępuje jedzenie i tyle 15:00 - warzywa 17:00 - jak ryż to po co owsiane? to jest po prostu mega dziwne, jedz normalny jeden posiłek - ryż [...]
[...] odżywki, dodaj warzywa, daj więcej płatków a mniej rodzynek 2 drugie śniadanie 11 35. -1 kromka pieczywa żytniego z serem -ryż 100g - jogurt naturalny 500ml - 2 banan -odżywka białkowa 17g Razem B: 36.5 WW 95.7 tł 5,5 kcl 578 - bez sera, chleb też nie potrzebny jak dajesz ryż, banan tak samo, zamiast odżywki daj tłustą rybę np albo chudą i [...]
[...] to tak . 1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 30g -oliwka z oliwy 10ml duża łyżka -2 jajka 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny -odżywka białkowa 20g -marchewka, pomarancze, banany 3 konieczne ww -100G Ryżu z dżemem -Orzechy ale jeszcze się nie orientuje ile tego i jakie to sa -odżywka białkowa 30g [...]
[...] do basenu, roweru, czyli treningu aerobowego, jak najbardziej możesz wykonywać ale raczej nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu a w pozostałe dni trening brzucha/klaty.To czy odżywka białkowa będzie przydatna zależy wyłącznie od Twojej diety, jeśli brakuje Ci białka i ciężko Ci dostarczać jego odpowiednią ilość to odżywka białkowa będzie dobrym [...]
Założenia są poprawne. Odżywka białkowa jako uzupełnienie ewentualnie występujących braków a nie dodatkowo. o jest oczywiste... Wiadomo wszystko powinno się generalnie z jedzenia pozyskać... Odżywka raczej po treningu... Rozkładam to na 5 posiłków co ok 3h. Do tego jakieś 3.5l wody... Suplementacja ZMA, Arginina. Pytanie czy BTW rozkładać na 5 [...]
Ludzie biadolicie az głowa boli o jakis dietch. Odzywka jest dodatkiem do diety. Najtańszymźródłem bialka i najszybszym do przygotowania i spozycia. Ja byście kilkanascie godzin przerobili na budowie to watpie czy chiało by wam sie chiało przygotowywać jakies skomplikowane posiłki za 75% wasz pensji. Ludzie pytając sie ws jaka jest najlepsza [...]