Spotkalem sie z opiniami, ze po treningu dobrze jest zjesc cos z weglowodawnow prostych. Kolega RyU polecil np. odzywke weglowodanowo-bialkowa. Czy mam rozumiec, ze odzywka ta zawiera 80% weglowodanow prostych i nie trzeba jesc po niej jesc dodatkowo weglowodanow prostych? AIR_look
Tradycyjnie jogurt banan odżywka kwaśny owoc. Jak za gęste to dolej trochę dobrze ciepłej wody. Wg mnie gorsze w smaku, ale rzadsze. Wszelkiego rodzaju chłodniki zmiksowane na gładko jak lubisz - ja akurat nie lubię. Na ciepło to wszystkie jarzynowe z mięsem. Może to nie szejk, ale da się wypić :-P Możesz próbować z chia w jogurcie lub mleko [...]
Tomku kilka prostych zasad których powinieneś się trzymać: - posiłki powinny być spożywane systematycznie co 3-3,5 godziny - powinny uwzględniać pełnowartościowe białko, węglowodany( proste i złożone) oraz tłuszcze najlepiej było by gdyby były to tłuszcze pochodzenia roślinnego - I posiłek powinien być spożyty do godziny po przebudzeniu się, [...]
zastanawiam sie tylko czy gdzies nie wrzucic jakiegos gainera, bo cos malo weglowodanow mi sie wydaje z tego pozywienia, albo tylko mi sie wydaje :) a co byscie powiedzieli jakby w pierwszym posilku zastapil te 3 jajka odzywka bialkowa? bo naprawde ciezko juz mi te jajka wchodza po tych platkach :) musze sie zmuszac i przeladowuje zoladek :(
[...] źródło składników odżywczych możesz zjeść na śniadanie. Kasze, ryże, makarony, płatki, itp. Każde z nich ma wiele różnych innych rodzajów. Ze źródeł białka, jaja, nabiał, odżywka białkowa, mięso, ryba. Danio, otręby i gainer do eliminacji. Posiłek 2 ciężko nazwać posiłkiem. Daj coś normalnego, np połowę mięsa z posiłku kolejnego, zamiast [...]
przy takiej wadze raczej nie powinno byc problemu z dostarczeniem bialka z pozywienia, nie rozumiem wiec po co Ci odzywka bialkowa po treningu i jeszcze na noc? cos ta dieta chyba nie jest najlepiej ulozona..? mam nadzieje ze sie myle...
BCAA. Co to jest i dlaczego warto je stosować Często, kiedy wchodzę do sklepu z odżywkami, spotykam ludzi, którzy chcieliby wspomóc swój organizm jakimiś odżywkami, jednak nie do końca są przekonani, co tak naprawdę warto kupić. Na pewno BCAA jest godne polecenia, każdemu z biegaczy, obojętnie od stopnia zaawansowania treningu. Dużo osób jednak [...]
z produktów wzdymających masz spore ilosci nabiału (laktoza z maleka, odzywek, odrobina takze w twarogu), pieczywo graham (blonnik nierozpuszczalny), szynki (dodatki przemysłowe), a dodatkowo wzmacniasz ten efekt kreatyną/cp. Osobiscie sugerowałbym zrobic tak: rano - zadnej kreatyny po przebudzeniu. Jesz płatki owsiane (zalane dzien wczesniej [...]
apokalipsa ankietę już uzupełniam. korzystając z okazji, apokalipsa i puma666 chce wam podziękować za to ze kiedyś pomoglićcie mi ułożyć 5-cio dniowy split po którym dosłownie opadła mi szczeka a masa szla jak szalona ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Moje dzienne odżywianie wygląda mniej więcej tak: Posiłek I (około 8:30): (311kcal) -Kaszka Bobovita ok. 80gram. +mleko - zamieniłbym to na owsiane + jakies źródło białka Posiłki w pracy (8godz) (1180kcal) -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy -Mięso z piersi indyka bez skóry -Jaja kurze całe -Serek naturalny Bieluch -Pestki dyni Canditi [...]
ciezko bedzie podbic wegle az do 400. moze dorzucic po treningu gainer. wtedy uzupelnil bym ww. bialko moge podbic odzywka? powiedzmy po treningu i porcje i wtedy wyszlo by akurat okolo 160b. tluszcze utne do 30g oliwy i kcal z nich uzupelnie gainerem
Przecież napisałem, że mam dietę - uzupełnioną odżywką węglowodanowo-białkową. Do tego służą suplementy... Jak na razie przybrałem 3 kg na masie, więc ta dieta nie jest chyba taka zła. Mnie bardziej martwi ta kreatyna w tym Magnumie. Chyba będę to musiał traktować jako cykl kreatynowy. Paczka powinna mi się skończyć za ok. 20 dni. Zalecacie pić [...]
No stary poczytaj o diecie na spalanie. Gainer to odżywka wysokowęglowodanowa do uzupełniania kcal (podbijania), a nie zastepowania posilkow. Zalales sie, bo ilosc kcal w diecie jest za wysoka, pewnie wplynal na to gainer
[...] kondycyjne. Coś ala crossfit, ale bez sztangi, z hantlami i kettkebellem, wioślarz, narciarz, podciągania na linie itp Staram się dobrze odżywiać plus kreatyna i odżywka białkowa, ale ja trenuje amatorsko i takiej dokładnej rozpiski Wam nie rozpisze. Odnośnie kuracji sterydowych to za dużo by pisać, nie ma po nich już śladu, nie było [...]
dawidos założyłeś już drugi post w tej samej wręcz kwestii. Miałeś w miarę opracowane ogólne ramy treningu pod redukcję. Po drugie preznetowałeś duży brak wiedzy na temat redukcji- klepanie brzucha codziennie między innymi. Powielasz schematy swojego postępowania śmiecąc forum. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. O ile pamiętam miałeś doradzany push [...]
>>celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie i uwydatnienie mięśni Te cele to to samo. Mniej tluszczu = bardziej wydatne miesnie. >>czy trenować także nogi na siłowni jeśli biegam? Od biegania 40minut dziennie to miesnie ci nie urosna wiec zdecydowanei tak, jesli zalezy ci na dobrej sylwetce. >>w jakich porach [...]