wiek-21
wzrost-172
waga-73
Staż treningowy 1 rok.Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
1.Śniadanie: godz-7.30
mleko 300ml + musli z rodzynkami i orzechami 80g-
chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g
łącznie: B-37g,W-90g,T-37g,Kcal-652
2.Posiłek w szkole: godz-11.00
chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + ser żółty 40g i wędlina 30g (polędwica sopocka, szynka z kurczaka,indyka, warzywo
łącznie: B-24g,W-58g,T-13g,Kcal-450
3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1 godz przed)
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 120g + warzywa
łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295
30 min przed treningiem:
białko 25g
carbo-30g
łącznie: B-19g,W-30g,T-2g,Kcal-203
30 min po treningu to samo
4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po):
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 120g + warzywa
łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295
5.posiłek godz-20.00 sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, cebula, majonez
łącznie: B-25g,W-43g,T-7g,Kcal-344 (majonez nie liczony)
6.przed snem godz-23.00
jajecznica z 2 jajek, chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g
łącznie: B-26g,W-30g,T-18g,Kcal-384
Łącznie cały dzień: B-191g,W-355g,T-79g,Kcal-2890
masła do chleba nie liczyłem i warzyw.